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Como se preparar para a gravidez
Como se preparar para a gravidez
Anonim

Plano de ação detalhado para futuros pais.

Como se preparar para a gravidez
Como se preparar para a gravidez

Aqui está um plano de oito pontos para ajudar a reduzir o risco de anomalias fetais e manter a mãe saudável durante a gravidez.

1. Pratique esportes

Pratique esportes
Pratique esportes

Se você tem um estilo de vida sedentário, vale a pena acrescentar a atividade física. O exercício em intensidade alta a moderada aumenta a fertilidade, especialmente em mulheres com sobrepeso.

Ao se acostumar com a atividade física antes da gravidez, você tem mais probabilidade de continuar a se exercitar após a gravidez, e isso tem um efeito positivo comprovado.

A atividade física antes e durante a gravidez reduz o risco de diabetes mellitus gestacional, encurta o trabalho de parto e reduz o risco de complicações.

Enquanto você ainda não estiver grávida, escolha qualquer esporte de sua escolha e, a partir do primeiro trimestre, passe para atividades mais suaves e seguras. As atividades mais adequadas para mulheres grávidas são:

  • treinamento aeróbio de média intensidade;
  • exercícios para fortalecer os músculos do assoalho pélvico;
  • andando;
  • natação;
  • alongamento;
  • exercícios de fortalecimento.

As mulheres grávidas são aconselhadas a não praticar ciclismo e equitação, ginástica e hóquei, bem como todos os esportes em que você possa cair, se machucar ou sobrecarregar as articulações.

2. Comer bem

Coma direito
Coma direito

Antes mesmo da gravidez, vale a pena cuidar do seu peso.

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Anna Kannabikh ginecologista da clínica móvel DOC +

O sobrepeso e a obesidade na gravidez são fatores de risco para muitos resultados adversos (aborto espontâneo, malformações congênitas do feto, natimorto), bem como complicações na gravidez (diabetes durante a gravidez, pré-eclâmpsia, tromboembolismo).

Para perder peso, faça uma dieta saudável. Para uma dieta completa, adicione as seguintes categorias de alimentos:

  • Cereais. Trigo, aveia, trigo sarraceno, arroz, milho e leguminosas. Tente escolher grãos inteiros ou alimentos pouco processados.
  • Legumes. Alterne entre verdes escuros, vermelhos e laranjas. Escolha alimentos sazonais frescos ou congelados.
  • Frutas. Coma frutas frescas, enlatadas em seu próprio suco ou água, congeladas ou secas.
  • Derivados do leite. Escolha alimentos com baixo teor de gordura e ricos em cálcio.
  • Carne e peixe. A proteína é essencial para o desenvolvimento normal do feto e para a saúde da placenta durante a gravidez. Antes da gravidez, ingerir proteínas suficientes ajudará a prolongar a saciedade e reduzir o peso.
  • As gorduras certas. Tente limitar a quantidade de gorduras trans prejudiciais. Obtenha as gorduras saturadas e insaturadas de que você precisa na banha, laticínios, peixes, óleos vegetais e nozes.

Não se empolgue com dietas rígidas. Um estudo recente descobriu que dietas com baixo teor de carboidratos antes e durante a gravidez podem causar defeitos congênitos no tubo neural. Sem carboidratos suficientes na dieta da mãe, o risco de medula espinhal fetal e defeitos cerebrais aumenta em 30%.

Ao mesmo tempo, a chefe do estudo, Dra. Tania Desrosiers, observou que o folato (que inclui ácido fólico) ajuda a prevenir defeitos do tubo neural. No entanto, essa vitamina não é a única vitamina necessária para mulheres grávidas. Na fase de planejamento e durante a gravidez, vale a pena cuidar de outras substâncias úteis.

3. Tome suplementos de micronutrientes

Tome suplementos de micronutrientes
Tome suplementos de micronutrientes

A desnutrição materna aumenta o risco de bebês com baixo peso ao nascer (menos de 2,5 kg), parto prematuro, retardo do crescimento fetal, doenças perinatais e mortalidade, e deficiências em certos nutrientes aumentam o risco de anomalias congênitas e malformações fetais.

Anna Kannabikh ginecologista da clínica móvel DOC +

A nutrição adequada é essencial para uma gravidez saudável, mas algumas vitaminas são difíceis de obter em quantidades suficientes apenas com a comida. A falta de vitaminas e outros elementos pode ser reposta com a ajuda de suplementos especiais.

Você pode comprar suplementos com vitaminas e elementos separadamente ou escolher um complexo adequado. Por exemplo, o complexo "" foi criado apenas para quem está pensando apenas em um bebê, mas também é adequado para todos os trimestres de gravidez e lactação.

A seguir, veremos várias vitaminas e minerais que são necessários para uma mulher e um feto durante a fase de planejamento, durante a gravidez e durante a amamentação.

Ácido fólico

A falta de folato, incluindo ácido fólico, aumenta o risco de desenvolver defeitos congênitos do sistema cardiovascular e do tubo neural do feto.

Estudos demonstraram que o 5-metiltetraidrofolato é o melhor substituto do ácido fólico sintético para repor as deficiências de folato. É a forma natural da vitamina B9 (ácido fólico) e é muito melhor absorvida. Uma revisão científica de cientistas da Universidade de Saarland, na Alemanha, afirma que o folato natural 5-metiltetraidrofolato é totalmente absorvido pelo corpo, não tem taxa de absorção superior e não mascara a deficiência de vitamina B12.

Portanto, ao escolher um complexo vitamínico ou suplemento de folato, preste atenção à sua forma. O complexo "Pregnoton Mama" contém 200 mcg de 5-metiltetraidrofolato (extrafolato) e 200 mcg de ácido fólico, o que aumenta significativamente a absorção em comparação com a ingestão apenas de ácido fólico ou alimentos ricos nesta vitamina.

Ferro

A deficiência de ferro pode causar anemia, o que é perigoso tanto para a mãe quanto para o bebê. Pode causar parto prematuro, restringir o crescimento fetal e causar baixo peso ao nascer.

O complexo vitamínico "" contém ferro lipossomal. Ao escolher os suplementos, preste atenção ao formato do ferro. O fato é que suplementos com sulfato, fumarato e pirofosfato de ferro podem causar danos à membrana mucosa do trato gastrointestinal, desconforto, náuseas e prisão de ventre.

O ferro lipossomal ajuda a evitar esses efeitos. O lipossoma é uma vesícula-vesícula não tóxica e de tamanho nanométrico. O ferro protegido por essa bolha não é liberado no trato gastrointestinal e não causa náuseas ou outros efeitos colaterais. Ao mesmo tempo, a biodisponibilidade do ferro lipossomal é 3,5 vezes maior do que a biodisponibilidade do pirofosfato de ferro, 2,7 vezes a do sulfato ferroso e 4,7 vezes a do fumarato ferroso.

Iodo

A deficiência de iodo pode causar aborto, defeitos de nascença e problemas neurológicos. Após a 12ª semana de gestação, o iodo é necessário para a produção dos hormônios tireoidianos no feto, portanto, após esse período, sua quantidade deve ser aumentada para 150–250 mcg por dia.

O complexo vitamínico "Pregnoton Mama" contém 150 mcg de iodo - o suficiente para o período de planejamento, a gravidez em si e a amamentação.

Vitamina D

Uma quantidade suficiente dessa vitamina afeta a formação do sistema músculo-esquelético e a saúde geral do feto. Além disso, a vitamina D reduz o risco de nascimento prematuro e baixo peso ao nascer.

A norma recomendada para mulheres é de 600 UI; no entanto, essa quantidade de uma substância não pode ser encontrada nos complexos vitamínicos. O fato é que os fabricantes levam em consideração o consumo de cada vitamina e mineral com os alimentos e reduzem sua quantidade no complexo para evitar possível overdose.

Por exemplo, o complexo "Pregnoton Mama" contém 5 μg (200 UI) de vitamina D. A quantidade restante de vitamina D pode ser obtida de arenque, salmão, cavala, gema de ovo, creme de leite, manteiga, frango e fígado de gado. Inclua esses alimentos em sua dieta junto com vitaminas.

Ácidos graxos poliinsaturados ômega-3

Os ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 reduzem o risco de parto prematuro, morte fetal e depressão materna pós-parto. Além disso, o ácido docosahexaenóico (DHA), um tipo de ácido graxo poliinsaturado ômega-3, tem um grande impacto no cérebro fetal e no desenvolvimento retinal.

Como os ácidos graxos ômega-3 são essenciais e não podem ser produzidos no corpo, eles devem ser obtidos na dieta. As melhores fontes de ômega-3 são peixes e frutos do mar, mas como muitas mulheres grávidas têm medo de consumir peixes do mar devido ao potencial de mercúrio, que pode ser prejudicial ao feto, é possível obter ômega-3 dos suplementos.

O complexo "Pregnoton Mama" contém 200 mg de DHA - ou seja, a quantidade necessária para o desenvolvimento normal do feto.

Comece a tomar complexos de vitaminas e minerais três meses antes da gravidez esperada. Isso criará um suprimento de todos os micronutrientes necessários ao corpo.

4. Consulte o dentista

Ver o dentista
Ver o dentista

As mulheres grávidas são mais propensas a cáries devido ao aumento da acidez na cavidade oral, 30% mais suscetíveis a doenças periodontais e gengivite (sangramento nas gengivas).

Como o risco de doenças bucais aumenta durante a gravidez, vale a pena ir ao dentista com antecedência, verificar o estado dos dentes, eliminar todos os defeitos e consultar sobre outras providências.

Além disso, siga algumas regras:

  • reduzir a quantidade de açúcar e bebidas açucaradas;
  • escove os dentes duas vezes ao dia com creme dental fluoretado;
  • usar fio dental todos os dias;
  • Mastigue pastilha elástica sem açúcar para normalizar o pH da boca.

5. Descubra tudo sobre o seu estado de saúde

Descubra tudo sobre sua saúde
Descubra tudo sobre sua saúde

Três meses antes da concepção, é recomendado fazer um treinamento pré-concepção: para passar nos testes, identificar os riscos e, se possível, eliminá-los.

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Irina Lukoshkina Diretora da Clínica de Reprodução de Embriões, Candidata em Ciências Médicas, reprodutologista, obstetra-ginecologista

Como parte do treinamento pré-grávido, os cônjuges são examinados para todos os tipos de infecções sexualmente transmissíveis, exames de sangue para hepatite, vírus do treponema, HIV, sarampo, rubéola, catapora, toxoplasma e outros. Se necessário, os cônjuges podem ser vacinados contra rubéola, sarampo, varicela.

Além disso, na fase de planejamento da gravidez, é aconselhável verificar a glândula tireóide.

“Verificar e monitorar a função da glândula tireóide geralmente inclui fazer testes de hormônios e ultrassom. As violações identificadas podem causar anovulação, infertilidade, abortos espontâneos, parto prematuro, retardo do crescimento fetal e complicações perinatais”, observa Anna Kannabikh, ginecologista da clínica móvel DOC +.

6. Faça um teste genético

Faça um teste genético
Faça um teste genético

A pesquisa genética é simplesmente necessária se você ou seus parentes tiveram doenças hereditárias, mas para eliminar os riscos, eles também podem ser realizados em pessoas saudáveis.

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Natalya Beglyarova Especialista Líder do Centro de Diagnóstico Molecular (CMD), Instituto Central de Pesquisa de Epidemiologia, Rospotrebnadzor

Às vezes, as pessoas saudáveis nem mesmo suspeitam que são portadoras dos chamados rearranjos cromossômicos equilibrados (aberrações), que não se manifestam externamente, mas podem ser responsáveis pela infertilidade ou aborto espontâneo.

Natalya Beglyarova afirma que a parte mais importante do diagnóstico genético na preparação para a gravidez é a determinação do cariótipo, ou cariótipo.

Este diagnóstico permite que você identifique a duplicação ou ausência de qualquer cromossomo, movimento ou rotação de uma seção dentro de um cromossomo - violações graves na estrutura e número de cromossomos que podem causar aborto espontâneo e natimorto, bem como mais de 700 doenças, incluindo Síndrome de Down, demência, defeitos físicos do feto.

O cariótipo de uma pessoa não muda ao longo da vida, então o estudo pode ser feito uma vez na vida em qualquer idade. Em alguns países, por exemplo nos Emirados Árabes Unidos, o cariótipo está incluído no conjunto de testes obrigatórios antes do casamento.

Natalya Beglyarova Especialista Líder do Centro de Diagnóstico Molecular (CMD), Instituto Central de Pesquisa de Epidemiologia, Rospotrebnadzor

Para este teste, o sangue é doado de uma veia no laboratório. Um mês antes do estudo, você precisa parar de antibióticos, três dias - do álcool. O sangue é doado em estado de saciedade, não com o estômago vazio.

7. Monitore seu estado emocional

Monitore seu estado emocional
Monitore seu estado emocional

O estresse, a ansiedade e a depressão durante a gravidez afetam negativamente o desenvolvimento do sistema nervoso fetal, bem como o desenvolvimento do bebê após o nascimento. Portanto, é importante melhorar o estado emocional da mãe antes mesmo da gravidez.

Siga uma rotina diária, normalize o sono e a nutrição, adicione atividade física, experimente métodos de autotreinamento e meditação. Após o início da gravidez, o estado emocional da mulher pode ser instável: devido a mudanças hormonais, choro, ressentimento e aumento da ansiedade.

Para não aumentar o estresse, durante a gravidez você deve estar em um ambiente confortável, com pessoas amorosas e compreensivas. Você pode discutir isso com sua família com antecedência, resolver problemas com o trabalho, se muitas vezes surgem situações estressantes lá, visite um psicólogo perinatal.

8. Abandone os maus hábitos

Abandone os maus hábitos
Abandone os maus hábitos

Parar de fumar e beber álcool é essencial para ter um bebê saudável. Crianças cujas mães fumaram durante a gravidez têm menor capacidade intelectual, problemas de hiperatividade e comportamento anti-social.

O tabagismo deve ser eliminado durante a fase de preparação em cinco ciclos. Ao fumar, o monóxido de carbono entra na corrente sanguínea, o que leva à hipóxia circulatória, pode interromper a formação do leito placentário, causar envelhecimento prematuro da placenta e atraso no desenvolvimento fetal. Além disso, durante o desenvolvimento intrauterino, o feto no período da segunda à nona semana é muito sensível ao álcool, o consumo pode levar a malformações e deformidades.

Anna Kannabikh ginecologista da clínica móvel DOC +

Abandone os maus hábitos mesmo na fase de planejamento, e você não terá que sofrer de sentimentos de culpa e arriscar a saúde de seu bebê durante a gravidez.

Conclusão

Segundo as estatísticas, na Rússia, não mais do que 4% dos casais se preparam propositalmente para o nascimento de um bebê. Este indicador é resultado da falta de conscientização dos futuros pais sobre a importância e os benefícios da preparação para a parentalidade.

Irina Lukoshkina Diretora da Clínica de Reprodução de Embriões, Candidata em Ciências Médicas, reprodutologista, obstetra-ginecologista

O planejamento adequado aumenta muito as chances de uma gravidez saudável e de um desenvolvimento fetal adequado.

Seja ativo, alimente-se bem e aceite, cuide da sua saúde física e estado emocional, e poderá evitar muitos problemas, proteger a si e ao seu filho.

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