Como beber vitaminas para não prejudicar a saúde

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Quase qualquer médico prescreverá preparações vitamínicas. No entanto, o uso de vitaminas e minerais em comprimidos é um assunto controverso. Vamos tentar descobrir um pouco sobre como não nos prejudicar com pílulas coloridas engraçadas.

As vitaminas acrescentam não apenas anos à sua vida, mas vida aos seus anos!

Patrick Holford, autor de livros sobre alimentação saudável

Por outro lado, acredita-se que a falta de vitaminas e minerais pode não só levar à deficiência de vitaminas, mas também causar uma série de doenças - de resfriados a câncer. Por outro lado, são publicados regularmente estudos que mostram que as vitaminas não são uma panacéia. Mesmo a crença popular de que a vitamina C é eficaz contra resfriados é controversa.

Ao mesmo tempo, é difícil ignorar o fato de que as empresas se beneficiam da popularização dos preparados vitamínicos. E o que resta para uma pessoa comum quando um especialista de jaleco escreve algo ilegível em um tíquete, garantindo que isso ajudará a melhorar seu bem-estar?

É verdade que você pode ouvir muitas críticas positivas sobre o uso dessas drogas, até mesmo de seus amigos. A maneira mais fácil é tentar. Mas vale a pena pensar em algo, pelo menos não se machucar.

1. Avalie se você está em risco

Se você tiver a sorte de dormir o suficiente todos os dias, comer uma variedade de produtos apenas os mais frescos e da mais alta qualidade, é o suficiente para estar ao ar livre e ao sol, você brilha de felicidade e saúde, então persiga todos como eu que recomenda que você mude algo em sua vida. …

Mas é mais provável que você não seja um deles. A maioria das pessoas hoje ainda não consegue prestar atenção suficiente à dieta.

Talvez você queira perder peso. Não importa o quanto você fale sobre uma dieta balanceada, você evitará gordura e pão se usar jeans menores. Durante a sessão, os alunos ou aqueles que viajam para trabalhar para o outro lado da cidade por duas horas em uma direção geralmente não estão à altura da qualidade dos produtos: eles interceptaram algo em movimento - e fazem o pedido. Mas a carga sobre o corpo durante essa vida é enorme.

2. Determine o que você realmente está perdendo

Se você decidir por si mesmo determinar quais vitaminas e minerais lhe faltam, você terá que estudar a questão em detalhes. A crença generalizada de que a vitamina A é necessária para uma boa visão, o ácido ascórbico o salvará de resfriados e o cálcio garantirá a resistência dos ossos e dentes, muito superficialmente.

Você pode resolver a questão de duas maneiras:

1. Para estudar os sintomas de falta de vitaminas e minerais no corpo. Isso lhe dará uma imagem mais precisa de sua condição.
2. Para passar na análise - desta forma é mais fácil e rápido.

3. Analise sua dieta

Você não deve se apoiar simultaneamente em alimentos ricos em substâncias essenciais e tomar medicamentos. Por exemplo, 100 gramas de queijo duro já contêm metade das necessidades diárias de cálcio. O fígado bovino cobre a dosagem diária recomendada de vitamina A com 30 gramas. 200 gramas de brócolis contém 2-3 vezes a necessidade diária de vitamina C. Mas para obter a necessidade diária de vitamina B6, você terá que comer cerca de 200 gramas de nozes (mais de 1.300 kcal) ou 400 g de milho (mais de 1.500 kcal) ou frango (mais de 800 kcal).

4. Compreenda um pouco de bioquímica

Deve-se ter em mente que as vitaminas são solúveis em gordura e solúveis em água. Os primeiros incluem A, D, E e K, o último - o resto. Também é importante entender que os micronutrientes são absorvidos dos sais. Via de regra, o modo de administração indicado nas instruções do medicamento (com o estômago vazio, durante ou após as refeições, com água) garante uma absorção eficaz. No caso da comida, isso funciona quando você adiciona creme de leite à cenoura: sem gordura, a vitamina A passa por você.

Para assimilar alguns oligoelementos, são necessárias vitaminas: para o cálcio - D, para o ferro - C, para o magnésio - B6 e assim por diante. Portanto, se você comer muito queijo cottage, mas o cálcio ainda não é suficiente para você, você pode não ter vitamina D. suficiente.

No entanto, é importante considerar que, por exemplo, as vitaminas A, D, E, B₁₂ pode se acumular no corpo. Isso significa que você não pode exagerar com eles. Ao mesmo tempo, altas dosagens de substâncias que não se acumulam no corpo não são tão perigosas. Portanto, não se assuste se o medicamento contiver 200-300% da taxa recomendada. Alguns fabricantes compensam a má absorção de substâncias desta forma.

Mas você precisa ter cuidado com os micronutrientes. O uso excessivo de um deles pode levar à diminuição da absorção do outro. Por exemplo, o cálcio reduz a absorção de magnésio e ferro, e o zinco reduz a absorção de cálcio.

5. Não economize na sua saúde

Em algum momento, uma pessoa "gentil" publicou uma lista de análogos baratos de drogas populares na Internet. Essa lista se tornou mega-popular entre as massas, e os consumidores decidiram que agora as corporações "más" não poderiam enganá-los. Mas não tire conclusões precipitadas.

Existe um nível muito mais profundo na química do que o nome comercial de uma substância. Se a mesma palavra for indicada na composição do medicamento, isso não significa que as substâncias sejam idênticas. O método de produção, as matérias-primas, a pureza são importantes - esses dados não estão na embalagem.

No caso de preparações que contêm todo o espectro de vitaminas e minerais, o preço pode desempenhar um papel decisivo. Você provavelmente já ouviu falar que algumas vitaminas e minerais não são absorvidos quando tomados ao mesmo tempo. Os fabricantes resolveram esse problema criando comprimidos nos quais os componentes são dispostos em camadas (tente cortar o comprimido). Isso naturalmente complica o processo de produção e aumenta o custo do produto final. Não é um facto que o preço de um análogo barato não tenha sido reduzido devido à simplificação da produção.

Saída

Você pode tentar adicionar alguns medicamentos à sua dieta, se sentir que está faltando alguma coisa, e avalie você mesmo o efeito. No entanto, você não deve tratá-los como doces, como era costume na União Soviética com bolas amarelas ou ácido ascórbico.