Como parar de roncar de forma rápida e permanente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O ronco atrapalha parentes, vizinhos e animais de estimação, mas esse não é o ponto. O ronco é perigoso e aumenta o risco de ataques cardíacos e derrames.

O ronco é um problema comum. 45% dos adultos roncam de vez em quando e 25% constantemente.

O ronco ocorre quando o ar não passa bem pela parte posterior da nasofaringe e orofaringe. Nesta área, existem tecidos moles do trato respiratório, língua, palato, úvula. Eles fecham (por vários motivos) e vibram sob a influência do ar, e ouvimos sons de vários volumes.

Existem muitas razões pelas quais roncamos, portanto, existem muitas maneiras de parar de roncar.

Quais são as causas do ronco e como tratá-lo

1. Nariz entupido

A respiração correta é pelo nariz. Ele, na verdade, foi inventado para isso. Portanto, quando o nariz está entupido ou entupido - devido a alergias ou coriza - o ar passa por vias "alternativas", e isso leva ao ronco.

Como parar de roncar

Os medicamentos ajudam a lidar com a congestão, são diferentes para cada tipo de rinite. Por precaução, lembre-se de que você não deve se deixar levar por colírios vasoconstritores. Se sua congestão nasal durar uma semana e você não conseguir respirar sem medicação, consulte seu médico.

2. Septo nasal curvo

Um septo fino entre duas narinas pode ser formado de forma que uma narina seja visivelmente mais estreita do que a outra e isso irá interferir na respiração nasal.

Como parar de roncar

Este tipo de ronco só pode ser curado por cirurgia - rinoplastia. Às vezes, o septo muda de forma devido a um trauma. O tratamento ainda é o mesmo - cirúrgico.

3. Inflamação das amígdalas

Amígdalas aumentadas (incluindo as chamadas adenóides) são na maioria das vezes um problema infantil. Portanto, se uma criança ronca, é imprescindível consultar um otorrinolaringologista e verificar o estado de saúde das amígdalas.

Como parar de roncar

Siga as recomendações que o ENT vai dar. Em cada caso, a inflamação pode ser causada por diferentes motivos, o que significa que o tratamento será diferente.

4. Dormir de costas

Mesmo pessoas perfeitamente saudáveis roncam de costas, é tudo uma questão de postura.

Como parar de roncar

A opção mais fácil é não dormir de costas. Como fazer isso? Sinta-se confortável com travesseiros, escolha colchões confortáveis. E a maneira mais eficaz é fazer um bolso nas costas de uma camisola ou camiseta e colocar uma bola de tênis (ou outro objeto pequeno e redondo) ali. Ele simplesmente não vai deixar você rolar de costas - será desconfortável.

5. Medicamentos

Os medicamentos têm efeitos colaterais inesperados. O ronco é um deles. Pílulas para dormir, sedativos, relaxantes musculares, antidepressivos podem causar relaxamento dos músculos da língua e da faringe, e isso se manifesta pelo ronco.

Como parar de roncar

Se você notar uma conexão entre tomar medicamentos e ronco, informe seu médico sobre isso e encontre novos medicamentos.

6. Fraco tônus muscular e características anatômicas

Quando os músculos estão muito relaxados, a língua pode afundar um pouco na garganta e restringir o espaço para o ar. Às vezes, esse problema se manifesta com a idade, às vezes a culpa é da genética e às vezes as próprias pessoas, se usam álcool ou drogas, relaxam demais os músculos.

Em alguns casos, o ronco é causado pelo formato do palato, que interfere no fluxo livre do ar. A língua, se for muito longa, também pode causar ronco. Essas características anatômicas são adquiridas desde o nascimento ou adquiridas com a idade e o sobrepeso.

Como parar de roncar

Às vezes, basta voltar o peso ao normal para que a respiração noturna seja restaurada sem problemas. Caso contrário, outros fatores de risco devem ser excluídos.

É claro que o álcool e as drogas devem ser interrompidos. Mas se a razão não estiver neles, então os músculos podem ser fortalecidos com exercícios respiratórios e cantando. Não há evidências convincentes de que o canto definitivamente ajudará, mas pelo menos esse método não tem contra-indicações.

Aparelhos ortodônticos podem ser usados se for uma linguagem que se apaixona. Eles lembram alguma dentadura e ajudam a posicionar corretamente os órgãos da orofaringe durante o sono, para dar lugar ao ar.

A cirurgia de fenda palatina é a última opção de tratamento que a British Snoring and Apnea Association recomenda apenas como último recurso. Primeiro, você precisa experimentar todos os outros métodos de tratamento e certificar-se de que a estrutura do palato é a responsável pelo ronco. Infelizmente, este é um método traumático e pouco confiável e não garante que você parará de roncar de uma vez por todas.

Por que roncar é perigoso

Além do fato de que o ronco incomoda todos ao seu redor e força o roncador a ir para uma sala separada, pode ser um sinal de sérios problemas de saúde.

A apnéia do sono não é apenas o ronco que interfere no sono. A apnéia está prendendo sua respiração. Durante o sono, o tônus muscular do trato respiratório superior diminui e a pessoa para de respirar por mais de 10 segundos.

Com tal doença, é difícil dormir o suficiente, pois o cérebro recebe um sinal sobre a falta de oxigênio, ele tenta acordar a pessoa. O paciente pode acordar várias vezes durante a noite, ele não cai em sono profundo, por isso, não há noite suficiente, aparece o cansaço constante. De manhã, a boca fica seca, com dor de cabeça (e não associada a ressaca).

A apnéia do sono aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares: ataques cardíacos, derrames. É uma condição perigosa, mas também pode ser curada. Por exemplo, existem dispositivos especiais para pacientes (eles são chamados de aparelhos CPAP) que permitem que eles respirem totalmente durante o sono.

Portanto, se você sabe que ronca, quer dormir constantemente, sente-se letárgico e cansado, reclame do ronco com o seu médico.

Como saber se você está roncando

Normalmente, as pessoas são relatadas roncando por familiares ou vizinhos, ou seja, aqueles que sofrem com ruídos altos no meio da noite. É mais difícil para pessoas solitárias perceberem o próprio ronco, mas é possível.

Peça a um amigo para passar a noite com você com um sono leve (de preferência por várias noites) ou tente se gravar pelo menos em um ditafone.

Lista de verificação: como parar de roncar

1. Aprenda a dormir ao seu lado.
2. Não ingerir bebidas alcoólicas antes de dormir 5 maneiras de parar de roncar e de fumar para não irritar a orofaringe.
3. Mantenha um peso saudável.
4. Trate resfriados e derrote doenças respiratórias crônicas.
5. Experimente fazer exercícios ou pelo menos cantar.
6. Visite seu dentista, otorrinolaringologista e terapeuta para pegar aparelhos que roncam ou decidir se a cirurgia é necessária.