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Como se recuperar de assédio sexual
Como se recuperar de assédio sexual
Anonim

O principal é não menosprezar o significado do que aconteceu e não se culpar.

Como se recuperar de assédio sexual
Como se recuperar de assédio sexual

Reconheça que um evento traumático ocorreu

Negar um evento, minimizar sua importância e distanciar-se dele são respostas comuns às vítimas de assédio sexual. Muitas pessoas dizem a si mesmas: "Aconteceu há muito tempo", "Outros tiveram muito pior", "Não foi tão assustador." Os homens assediados acham particularmente difícil admitir para si próprios, já que se espalhou o estereótipo de que apenas as mulheres são vítimas.

Reconhecer o trauma é muito difícil, traz à tona muitas lembranças dolorosas. Mas isso é necessário. Se notar que está menosprezando o significado do que aconteceu, diga a si mesmo: "Aconteceu e requer minha atenção."

"Eu mereço reconhecer o que aconteceu comigo e me recuperar do trauma."

Não se culpe

A sociedade e a mídia muitas vezes transferem a responsabilidade para a vítima, e é extremamente difícil não adotar essa visão por conta própria. Você pode pensar que é o culpado pelo que aconteceu, por causa do que estava vestindo, de como se comportou, do que disse ou porque estava nessa situação.

Mas o sacrifício nunca nuncanão pode ser responsabilizada por abuso próprio.

Esteja ciente das possíveis consequências

O trauma sexual pode mudar drasticamente a atitude de uma pessoa em relação a si mesma e a seu corpo, o relacionamento com outras pessoas e a vida sexual. Para se recuperar disso, você precisa imaginar suas consequências na vida cotidiana. Aqui estão alguns deles:

  • Você fica com medo ou vacilando quando alguém se aproxima de você, fala ou toca em você.
  • Você está em um estado de alerta intensificado o tempo todo.
  • É difícil para você confiar nas outras pessoas.
  • Você tem medo de perder o controle da situação.
  • Durante o sexo, você tenta mentalmente pensar em outra coisa.
  • Você parou de sentir desejo sexual.
  • Dificuldade em ficar excitado ou chegar ao orgasmo.
  • Você se sente desconectado de seu corpo ou até o odeia.
  • Você tem sensações dolorosas, como vulvodínia ou infecções do trato urinário.

É muito importante compreender os sintomas do trauma em sua vida. Então você pode entrar em ação.

Definir gatilhos

Algumas palavras e ações podem se tornar gatilhos - causar reações negativas. Tente listar seus gatilhos. Em que condições você está com medo, desconfortável, nervoso? Quando você se sente desconectado de seu corpo? Que frases e ações parecem inseguras para você?

Fazer uma lista como essa provavelmente o deixará muito chateado. Portanto, considere também uma lista de ações seguras. Que atividades sexuais lhe dão prazer, parecem seguras? Sinta-se à vontade para anotar tudo, até as pequenas coisas.

Estabeleça metas

Muitas vítimas de assédio sentem como se o incidente tivesse tirado completamente a vida sexual delas. Para recuperar sua confiança, estabeleça metas sexuais para você. Como você gostaria de ver sua vida sexual? Que ações ou palavras devem ser confortáveis para você? Como você gostaria de se relacionar com seu corpo, consigo mesmo, com os outros?

Se cuida

O trauma sexual leva à depressão, ansiedade e uma série de outros problemas psicológicos. Eles reduzem a auto-estima e podem até causar auto-aversão. Você pode sentir que seu próprio corpo o traiu. Portanto, é extremamente importante cuidar bem de si mesmo durante esse período.

Tente ignorar os pensamentos negativos e dedicar mais tempo a atividades que lhe dêem prazer.

Pense em quando você se sente mais confortável em seu corpo? Quando você fica feliz, calmo, contente? Talvez quando você está se exercitando, tomando banho, sentando ao sol, abraçando um animal de estimação, meditando, assistindo filmes? Tente fazer pelo menos uma coisa agradável para você todos os dias.

Obtenha suporte

Você não precisa lidar com as consequências do trauma sexual sozinho. Isso não é culpa sua e você merece ajuda. Pense no que é melhor para você: uma comunicação pessoal com um terapeuta ou um grupo de apoio.

Quando ficar muito ruim e você precisar falar com alguém, ligue para as linhas diretas. Por exemplo, para a linha de apoio do centro de caridade Irmãs: 8 (499) 901-02-01. Ou o telefone do Centro Nacional de Prevenção da Violência "Anna": 8 (800) 7000-600.

Sentir-se apoiado é fundamental para a recuperação de uma lesão.

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