Como não se esquecer de si mesmo e ficar feliz se você é uma mãe que trabalha

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Não há nada de bom em assumir heroicamente muitas responsabilidades, ficar muito cansado e não pensar em si mesmo. Se você acha que uma mulher moderna deveria ser assim, você está preso. É hora de sair dessa.

Qual é o problema

Fato interessante: Trabalhar em uma posição de liderança aumenta o risco de depressão nas mulheres, mas não nos homens. Essas conclusões foram feitas por cientistas da Universidade do Texas como resultado de um estudo realizado de 1957 a 2004.

Mulheres com o poder de contratar, demitir e definir o salário de seus empregados são significativamente mais propensas a ter sintomas de depressão do que as mulheres sem esses poderes. Ao mesmo tempo, a frequência de sintomas de depressão entre executivos do sexo masculino, ao contrário, é muito menor do que entre os homens que não ocupam tais cargos.

Os autores acreditam que o estresse crônico é a principal explicação para esses resultados, já que muitas vezes as mulheres são responsáveis pela família e também pelos filhos. As cargas a que são submetidos freqüentemente excedem sua capacidade.

Porque isso acontece

Não é porque as mulheres trabalham pior ou porque precisam ficar em casa. Eles simplesmente não conseguiam se adaptar totalmente ao seu novo papel social, que está em profundo conflito com o papel evolucionário, com as regras da comunidade e do comportamento sexual que foram estabelecidas neles.

A base biológica faz com que a mulher aceite instintivamente que sua principal preocupação é ter filhos e cuidar deles. Além disso, essa é a nossa missão fisiológica, pois, naturalmente, com o surgimento das crianças, acionamos o mecanismo de viver para o seu bem. Estamos bioquimicamente, hormonalmente sintonizados com isso.

Quando a missão de ter um filho é cumprida, a mulher deixa de lutar por si mesma e por sua atratividade.

Isso é agravado pelo fato de que uma criança leva muito tempo para se tornar independente. Durante este período, cadeias neurais completamente novas de prazer e felicidade são formadas no cérebro da mulher.

A sensação de felicidade em uma pessoa surge quando certos hormônios são produzidos: dopamina, serotonina, endorfina e oxitocina. Para o papel da mãe, o último é de extrema importância - o hormônio do apego.

No corpo da mulher, a principal função da ocitocina é a contração dos músculos do útero e dos dutos de leite das glândulas mamárias, portanto o nível desse hormônio é muito importante durante o parto e durante a alimentação. Depois do nascimento de um filho, a produção de ocitocina dispara, e cada vez que estamos com ele, esse hormônio continua a ser produzido.

Portanto, o sentimento de culpa quando não estamos perto do bebê é a fome de ocitocina.

Com a falta de hormônio, nos sentimos mal, ansiosos, nos sentimos culpados - isso significa que fizemos algo errado. Mas, ao mesmo tempo, nosso papel social, que mudou historicamente, não nos deixa. Queremos estar perto da criança hormonalmente, mas não podemos mais ser excluídos da sociedade. Daí os dois problemas mais comuns: o acúmulo de estresse nas mulheres e a depressão pós-parto.

A maioria das mulheres não faz nada a respeito. Eles carregam fadiga crônica e estresse como uma bomba-relógio. Com o que isso está repleto? Interrupção. Isso vai tocar as crianças e levar a uma falta de atenção para você e seu parceiro. Portanto, não há nada de bom em cumprir heroicamente a sua missão, cansar-se muito e esquecer-se de si mesmo. Isso deve ser superado. Para uma mulher nas atuais condições sociais, a abnegação é perigosa.

Como superar sua própria desatenção

1. Compreenda e aceite que muitos dos seus sentimentos são ditados pela bioquímica

Isso não é um dever, não é o significado mais elevado, é uma superabundância banal de certos hormônios. E eles são produzidos em seu corpo na mesma quantidade que era necessária nos dias dos Cro-Magnons. É aconselhável entender isso, estudar a si mesmo para administrar as emoções e entendê-las melhor.

2. Aprenda o egoísmo

Pensar em si mesmo e em seus desejos é de fundamental importância. Somente um senso de egoísmo desenvolvido permitirá que você se lembre de que sua vida não acabou, você, saudável e feliz, será mais necessário da criança do que dos infelizes e cansados, e distribua seu tempo de acordo com isso. O livro de leitura obrigatória é The Virtue of Selfishness, de Ayn Rand.

3. Atribuir funções na casa

As mães são gerentes muito ruins. Eles têm medo de delegar e não sabem priorizar. Muitas vezes, os seus familiares não fazem o que é necessário, porque tem medo de confiar a eles, não pode insistir ou não consegue determinar o que é importante e o que não é. E que não haja ilusões: as trabalhadoras que aprenderam a fazer muito e são felizes nunca fazem tudo sozinhas.

Atrás de cada mulher feliz, há ajudantes que a amam ou a seus filhos, sem os quais ela não consegue sobreviver e a quem transfere parte das tarefas.

Como aprender a ser feliz

1. Dê a si mesmo permissão

No famoso livro de Stephen D. Levitt e Stephen J. Dubner, Freakonomics, a formação de padrões de comportamento em crianças é examinada do ponto de vista da economia comportamental. Os autores chegaram a uma conclusão inesperada: as crianças são influenciadas não tanto pelo que fazemos com elas ou por elas, mas por quem somos.

Por exemplo, os mais educados e amorosos para ler não eram aqueles que eram forçados a fazê-lo ou que eram lidos à noite, mas aqueles que tinham grandes bibliotecas em suas casas e que frequentemente viam seus pais com um livro.

Por que este exemplo? Para fazer seus filhos felizes, você deve se tornar assim e desenvolver esse sentimento em si mesmo.

A felicidade não é uma rotina, mas momentos isolados. Não desanime se você perder muitos momentos relacionados com a criança do dia a dia. O cérebro humano é treinado para otimizar tudo. Acostumando-se com alguma coisa, ele deixa de nos recompensar com dopamina ou serotonina pela ação usual. O que isso significa? Isso significa que algo inusitado ficará na memória de seus filhos como uma lembrança feliz: um dia especial, uma viagem. Seu filho não ficará infeliz se você jantares cinco por semana com ele em vez de sete.

2. Exercício

Delegar responsabilidade

Designe alguém em sua casa com o que você acha que faz melhor do que os outros (ler à noite, fazer panquecas). Tente não fazer comentários, dê uma chance à pessoa. Isso o ajudará a desenvolver o hábito de confiar que outras pessoas farão algo, mesmo que seja imperfeito.

Lembre-se de seus desejos

Ao fazer planos para o mês, trimestre, ano, escreva uma lista de desejos apenas para você.

Pense no que ainda está por vir

Pense nos sonhos que você ainda vai realizar na vida (se apaixonar novamente, ir para o México, dançar tango). Afaste a ideia de que pode ser tarde. A palavra "atrasado" deveria ser tirada da minha cabeça.

Exija mais atenção para si mesmo

Permita-se ser temperamental ou meticuloso com aqueles que o amam. É muito importante. Você tem direito a essa fraqueza (o principal é não abusar dela). É assim que você desenvolve o hábito das pessoas ao seu redor de terem consideração por você. Lembre-se de que você é a pessoa mais importante da família e isso deve ser apreciado.

3. Desenvolva hábitos que o tornem mais feliz

Para produção de dopamina

1. Comemore pequenas vitórias. Você está fazendo algum progresso todos os dias. Portanto, tente vê-los e dizer a si mesmo: "Eu consegui!".

2. Mova-se em direção a novos objetivos gradualmente. Reserve 10 minutos por dia para começar com um novo objetivo e sentirá a alegria do movimento, em vez do desânimo e do ímpeto. Mas dedique tempo à ação, não a sonhar acordado. Esses 10 minutos fornecerão uma descarga de dopamina, novas conexões neurais serão construídas.

3. Seja objetivo: não superestime ou subestime seu bar. As emoções positivas o oprimem quando a tarefa ou o problema que enfrenta está ao seu alcance.

Se a cesta de basquete estiver pendurada muito baixa, você não terá muito prazer em acertá-la com a bola. Se for muito alto, não adianta nem tentar colocar a bola na cesta. Portanto, se você não sente a alegria de algumas vitórias, o nível de dificuldade pode ser muito baixo ou muito alto para você.

Para a produção de endorfinas

1. Riso. O riso sincero é essencial para iniciar o mecanismo de produção de endorfina. Observe a si mesmo, descubra o que o faz rir e tente usá-lo regularmente. Se forem programas humorísticos ou comédias - veja-os, se for um grupo de amigos - encontre-se com mais frequência.

2. Chorar. Não faça de propósito. Mas se sentir vontade de chorar, não se contenha pensando que isso é estúpido ou uma manifestação de fraqueza.

3. Adicione variedade à sua rotina de exercícios. É assim que diferentes grupos musculares estão envolvidos, estimulando a produção de endorfinas.

Para a produção de oxitocina

1. Faça massagens e automassagem regularmente.

2. Preste atenção nos seus amigos e vá às reuniões. Cada pequena ação que você realiza para fortalecer sua amizade com outra pessoa desencadeia uma onda de oxitocina.

Os advogados de divórcio iniciam deliberadamente pequenas interações positivas entre os cônjuges e, como resultado, muitas vezes buscam um acordo entre eles.

Para a produção de serotonina

1. Tenha orgulho do que você fez. Expresse sua satisfação com suas ações uma vez por dia ou compartilhe seu orgulho com as pessoas ao seu redor.

2. Lembre-se de momentos felizes. Olhe fotos antigas ou releia as anotações do diário daqueles dias agradáveis. Esta ação simples aumenta a síntese de serotonina.

3. Aprenda a apreciar sua posição, seja ela qual for. Quando você está subordinado a alguém, descubra suas vantagens, como a falta de responsabilidade. E se você está em uma posição dominante, aproveite o respeito e a escolha dos outros. Em outras palavras, encontre o positivo em qualquer situação.

4. Faça uma pequena pausa uma vez por dia para avaliar os benefícios que você está trazendo para outras pessoas. Procure não chamar a atenção para isso e não faça afirmações como: "Eu te avisei!" Procure até mesmo os menores sinais de respeito e sinta-se satisfeito com eles.

5. Relaxe se você não pode controlar tudo. É assim que nosso cérebro funciona: ele se sente bem quando controla a situação. Aprenda a se sentir seguro mesmo quando nem tudo está sob controle. Para criar esse circuito neural, preste atenção aos momentos em que você se esforça para ter controle sobre tudo e faça exatamente o oposto.

Por exemplo, experimente o tempo assim:

• Inicie qualquer negócio sem limitar o tempo de conclusão com antecedência. O caso termina quando você pensa que acabou.
• Reserve um período de tempo a cada dia em que você possa agir sem nenhum plano.
• Defina dias para você mesmo quando você pode acordar sem olhar para o alarme e fazer suas coisas habituais sem verificar o relógio.

Lembre-se de que o cérebro precisa dos quatro hormônios da alegria. Portanto, equilibre seus hábitos e acrescente variedade até mesmo aos seus hobbies. Se você gosta de fotografar, pode induzir uma onda de dopamina procurando constantemente novos ângulos, para ativar a produção de oxitocina - compartilhando o trabalho com outras pessoas, e de serotonina - exibindo-os em exposições.