9 dicas para a ergonomia do seu local de trabalho

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se seu pescoço dói à noite, suas mãos doem por causa dos nervos comprimidos, parece que seu lugar não está bem arranjado, o trabalho é cansativo antes de começar, então este post é para você. Nele, ensinaremos como tornar o local de trabalho não apenas confortável, mas também seguro para a saúde e a vida.

1. Eleve o laptop ao nível dos olhos

Se você trabalha em um laptop por muito tempo todos os dias, deve ter notado que seu pescoço está avisando que ele não está bom. Por pelo menos 8 horas por dia, olhar abaixo do nível dos olhos é uma verdadeira tortura para as vértebras e os músculos do pescoço. Compre ou faça seu próprio suporte para laptop e coloque-o no nível dos olhos. Endireite-se finalmente!

2. Se possível, use uma mesa "vertical"

Existem mesas nas quais você pode trabalhar não apenas sentado, mas também em pé. A combinação da posição corporal ao longo do dia de trabalho o ajudará a se manter atualizado e revigorado.

3. Descanse mais

Você carrega o pescoço, as costas e a região lombar de 8 a 18 horas por dia, ou até mais. E para descansar, muitos alocam de 4 a 6 horas. Aumente o seu tempo de sono e dê um descanso ao seu corpo!

4. Compre um BOM mouse e teclado

Preste atenção aos modelos ergonômicos de mouses e teclados. Você não precisa comprar o mouse sofisticado mais recente da Apple e sofrer de doenças no pulso. Escolha um mouse confortável como o Revolution MX e um teclado como o da Microsoft e perceba que o branco de que seu Mac tanto gosta não gosta de suas juntas.

5. Sente-se em frente ao computador corretamente

Proíba-se de trabalhar no sofá e na cama. Compre uma cadeira que seja ajustável em altura e inclinação com apoio para as costas e a cabeça. O monitor deve estar nivelado com os olhos. O mouse e o teclado devem estar nivelados de forma que os cotovelos formem um ângulo de 90 °.

6. Previna a síndrome do túnel do carpo

Leia mais sobre esta doença de guerreiros de teclados e ratos na Wikipedia, e você pode preveni-la com exercícios simples:

7. Planeje seu local de trabalho científico

O aplicativo da web Workspace Planner ajuda a personalizar perfeitamente as configurações da área de trabalho.

8. Use programas de controle

Gosta muito de trabalhar e não percebe como voam as horas de ficar sentado à mesa? Em seguida, estabeleça programas para controlar o tempo de trabalho e descanso. Para Macs, são AntiRSI e Timeout, e para PCs - Workrave (nosso artigo sobre o programa).

9. Cuide de seus olhos

Compre um bom monitor, ative o anti-aliasing, aumente o tamanho da fonte, use um design contrastante, faça exercícios para os olhos. Para usuários do Windows, existe um programa EyeDefender especial que organiza uma pausa e solicita que você recarregue seus olhos.