Vale a pena fazer um exercício de pulôver para bombear seu peito e costas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Esse movimento costumava ser muito popular, mas agora tudo mudou.

Como é realizado o exercício de pulôver

O exercício pullover é usado para bombear o tórax e as costas e é a extensão e flexão dos ombros enquanto se está deitado de costas.

Como um peso, você pode pegar uma barra com uma barra reta ou EZ, um halter, uma panqueca com barra, um bloco inferior ou um expansor.

Por que o pulôver de exercício perdeu popularidade

Em 1914, A HISTÓRIA DO DUMBBELL PULLOVER foi impresso em cartões em maços de cigarro, e o fundador do treinamento de força americano, Alan Calvert, considerou o exercício Super Strength Paperback a melhor maneira de aumentar o tamanho do peito.

Em meados do século 20, o pulôver era usado por fisiculturistas famosos como Randy Roach, Bob Hoffman, Joe Weider e Reg Park, mas nos anos 90 o exercício repentinamente começou a ser considerado não especialmente eficaz e até perigoso.

Por exemplo, o Dr. Joseph Horrigan, especialista em medicina esportiva da University of Southern California, escreveu o artigo Complplications of Pullover (1990) - Joseph Horrigan sobre como o exercício pode causar hérnia e lesões nas costas e nos ombros.

É verdade que o exercício pode causar lesões?

Em seu artigo, Joseph Horrigan argumenta que um pulôver pode ser prejudicial se executado apenas com os ombros no banco e dobrando fortemente o corpo.

Devido ao alongamento e relaxamento dos músculos durante a inalação, tal desempenho pode lesar a linha branca do abdômen - uma faixa de tecido conjuntivo entre duas fileiras de "cubos" - e causar uma hérnia.

Como encontrar peso, séries e repetições

Se você nunca tentou um exercício de pulôver, primeiro pegue um peso muito leve e tente fazê-lo com outros equipamentos: halteres, barra, barra EZ.

Se isso não causar desconforto nos ombros, você pode adicionar peso. Mas aqui também é importante não exagerar. Pegue um peso por 12-15 repetições com o qual você sentirá fadiga nos músculos no final do exercício. Faça 3-5 séries.

Concentre-se em 30% do peso corporal, mas ajuste a carga de acordo com suas capacidades e sensações.

Como integrar um exercício de pulôver em seus treinos

Se o seu objetivo principal é construir músculos, você pode inserir periodicamente um pulôver no final de um treino dedicado a bombear seus peitorais ou dorsais para finalizá-los e aumentar o estímulo para o crescimento.

Se você planeja desenvolver a mobilidade dos ombros e treinar a comunicação neuromuscular, faça o exercício de pulôver uma vez por semana, combinando-o com outros movimentos da parte superior do corpo: flexões, flexões e flexões.