2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Se você não vai descansar por muito tempo, faça em meia hora.
Este complexo irá trabalhar adequadamente os músculos peitorais, tríceps e ombros, acelerar o pulso e fazer você suar.
Se você não fizer supino com pesos pesados na academia (e não ganhou o campeonato de ginástica ontem), essa carga provavelmente será suficiente para obstruir completamente seus músculos peitorais e fazê-los crescer.
Faça os exercícios para o número especificado de séries e repetições. Descanse 30-60 segundos entre as séries, 60-120 segundos entre os tipos de movimentos.
O complexo consiste nos seguintes exercícios:
- Mergulhos com salto para agachamento - 3 séries de 12 repetições.
- Flexões explosivas com algodão - 3 séries de 10 repetições.
- Flexões com redução até os cotovelos - 3 séries de 12 vezes.
- Flexões explosivas com a transição de diamante para largo - 3 séries de 10 vezes.
Siga a técnica de execução: distenda o abdômen e não deixe a parte inferior das costas cair. Se algum dos elementos de treinamento não funcionar, substitua-o por um mais simples dos sugeridos abaixo.
Flexões com salto nos braços
Flexões explosivas no chão
Flexões clássicas
Flexões com mudança de mãos
Se você não sabe fazer flexões clássicas e movimentos de joelhos, é muito cedo para tentar este complexo. Se você quiser aprender a fazer flexões, use este programa.
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