Treino do dia: 5 movimentos para bombear totalmente as nádegas em casa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Um complexo descomplicado para lindos padres.

O treino consiste em cinco movimentos, que incluem extensão e abdução do quadril sob carga - o melhor que você pode fazer para o glúteo máximo e médio.

Para alguns exercícios, você precisará de um elástico. Se você não tiver, ao fazer isso, tensione especificamente os músculos com todas as suas forças - aperte as nádegas o máximo que puder.

Você também precisa encontrar o peso. É bom se você tiver halteres ou pesos, mas se não tiver, está tudo bem. Compre algo pesado e compacto o suficiente, como uma lata de cinco litros de água ou areia.

O complexo inclui os seguintes movimentos:

1. Levante-se dos joelhos com um expansor nos quadris e pesos nas mãos.
2. Levantamento terra romeno de ampla postura.
3. Extensão dos quadris com apoio no estrado.
4. Abdução do quadril lateralmente com expansor.
5. Passos laterais para agachar com um expansor.

Execute cada movimento de 3 a 5 séries de 10 a 15 vezes. Você pode fazer isso em um formato circular - faça uma série de cada exercício com o mínimo de descanso entre e depois repita desde o início.