2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Essas pequenas faixas de resistência não são apenas para bombear sua bunda.
Freqüentemente, as bandas de minirresistência são consideradas um atributo dos bebês em boa forma, cujo único uso é para complicar o agachamento. Mas, na verdade, um elástico curto aumenta a carga em muitos exercícios de força e, o que é especialmente legal, ajuda a bombear os músculos para trás sem barra, halteres e barra horizontal.
O vídeo abaixo mostra cinco exercícios de força para bombear os quadris e nádegas, abdômen, tórax e braços. Devido ao elástico, em quase todos os movimentos você também obtém uma boa carga sobre os músculos bíceps e costas.
Você pode adicionar os exercícios de que gosta ao seu programa ou fazer todos eles em um formato de treinamento de intervalo circular. Na última opção, faça cada uma por 30-40 segundos, descanse até o final do minuto e passe para o próximo.
No final do círculo, descanse por 1–2 minutos e recomece. Complete 3-5 voltas.
Os exercícios incluem:
- Estocada de uma perna e linha dobrada do expansor.
- Flexões com extensão da perna e tração do expansor até o ombro.
- Levantar o corpo para a pressão e puxar o expansor para o peito.
- Agachamento de salto com levantamento terra de um expansor atrás da cabeça.
- "Bicicleta" com expansor nas pernas.
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