2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Dê a este complexo apenas 8 minutos e o corpo o agradecerá.
Em 7-8 minutos você terá tempo para trabalhar a mobilidade dos quadris e ombros, aliviar os músculos das costas e melhorar um pouco a mobilidade da coluna torácica - uma área problemática para muitas pessoas modernas.
Você pode usar este complexo como um exercício matinal, entre os treinos ou como parte do aquecimento pré-treino. Em qualquer caso, estes exercícios ajudam a aquecer o corpo, aumentar a amplitude de movimentos e proporcionar-lhe um bom humor.
Execute os seguintes movimentos:
- Torso estocada profunda - 10 repetições em cada direção.
- Girando a panturrilha - 6 repetições em cada direção.
- Voltas do corpo, sentado nos calcanhares, 5 vezes em cada direção.
- Balanço de golfinho - 10 repetições
- "Escorpião" - 6 vezes em cada direção.
Não tente ultrapassar o seu alcance com movimentos fortes e ásperos - trabalhe com calma e concentração, divirta-se.
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