2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Certifique-se de tentar esses movimentos se ficar sentado em frente ao computador por muito tempo.
O complexo leva apenas 5 minutos e ao mesmo tempo alivia a tensão dos ombros e costas e fortalece os músculos fracos. Você pode fazer este aquecimento durante os intervalos do trabalho, antes do treino principal, ou como um complemento a ele, visando desenvolver a mobilidade dos ombros.
Existem oito exercícios para diferentes níveis de treinamento:
- Redução-diluição das omoplatas na posição deitada.
- Levantar e abaixar as omoplatas com os braços acima da cabeça.
- Segurando o "barco" na imprensa.
- Redução-diluição das omoplatas no apoio nos antebraços.
- Redução-reprodução das omoplatas contra uma parede ou em um hangar inclinado.
- Envolvimento dos ombros no enforcamento na barra horizontal.
- Elevando e abaixando os ombros em apoio nas barras desiguais.
- Envolvendo os ombros em uma parada de mão.
Execute de 6 a 15 repetições lentas e controladas de cada exercício. Você pode navegar por tempo - trabalhe por 20-30 segundos e passe para o próximo item.
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