2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Torne o seu dia um pouco mais ativo.
Um treino intervalado da professora de ioga Emily Chen trabalha bem os músculos centrais e inclui movimentos para desenvolver a mobilidade das costas e dos ombros.
Defina um cronômetro e faça cada exercício por 45 segundos, e descanse o resto do minuto. Se envolver trabalhar em duas direções, execute 23 segundos cada.
O treino consiste em cinco exercícios:
- Torcendo-se de quatro.
- Cruzado com pernas retas.
- Torções borboleta (como fazê-las, veja o vídeo abaixo).
- Elevações da pelve.
- Subidas para a "vela".
No primeiro vídeo do carrossel, Emily mostra como fazer torções de borboletas.
Você pode realizar este complexo como um exercício independente e, se desejar, aumentar o número de círculos para 2-3. Ou inclua-o no aquecimento ou depois dos exercícios principais.
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