2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Uma excelente opção para quem não tem coragem de estudar de forma alguma.
Se você já promete começar a treinar há muito tempo, mas adia constantemente o evento, experimente este conjunto super curto e eficaz. Apenas 4 minutos - e você pode continuar com seus negócios.
O complexo consiste em quatro exercícios principais:
- Dirigindo no bar.
- Abaixando os quadris para os lados.
- Trazendo os joelhos para o tríceps na barra.
- Segurando a torção.
Faça cada exercício por 30 segundos e descanse o resto do minuto. Você pode fazer isso a partir do vídeo - há um cronômetro e, durante o descanso, eles mostram como realizar o próximo exercício.
Se você está em boa forma física, pode excluir intervalos de descanso: os exercícios são selecionados de forma que os músculos abdominais possam suportar um trabalho constante. Nesse caso, você manterá dentro de 2 minutos, e em 4 minutos poderá fechar dois círculos.
Após este treino, você provavelmente desejará fazer outra coisa. Nesse caso, faça 1-4 voltas ou tente outro conjunto de voltas de nosso estoque.
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