Treino do dia: apenas 4 minutos de trabalho para abdominais fortes
Treino do dia: apenas 4 minutos de trabalho para abdominais fortes
Anonim

Uma excelente opção para quem não tem coragem de estudar de forma alguma.

Treino do dia: apenas 4 minutos de trabalho para abdominais fortes
Treino do dia: apenas 4 minutos de trabalho para abdominais fortes

Se você já promete começar a treinar há muito tempo, mas adia constantemente o evento, experimente este conjunto super curto e eficaz. Apenas 4 minutos - e você pode continuar com seus negócios.

O complexo consiste em quatro exercícios principais:

  1. Dirigindo no bar.
  2. Abaixando os quadris para os lados.
  3. Trazendo os joelhos para o tríceps na barra.
  4. Segurando a torção.

Faça cada exercício por 30 segundos e descanse o resto do minuto. Você pode fazer isso a partir do vídeo - há um cronômetro e, durante o descanso, eles mostram como realizar o próximo exercício.

Se você está em boa forma física, pode excluir intervalos de descanso: os exercícios são selecionados de forma que os músculos abdominais possam suportar um trabalho constante. Nesse caso, você manterá dentro de 2 minutos, e em 4 minutos poderá fechar dois círculos.

Após este treino, você provavelmente desejará fazer outra coisa. Nesse caso, faça 1-4 voltas ou tente outro conjunto de voltas de nosso estoque.

Recomendado: