2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
10 exercícios silenciosos esperam por você.
Este treino irá fortalecer os músculos retos e oblíquos, os flexores do quadril, os extensores das costas - todos os músculos centrais que são essenciais para uma boa postura e desempenho eficaz em qualquer esporte.
O exercício é calmo, você não terá falta de ar e batimentos cardíacos elevados, então você pode fazer com segurança nos dias de folga dos treinos.
O complexo consiste em 10 exercícios. Execute-os um após o outro um determinado número de vezes. Você pode descansar se necessário, mas não por muito tempo - 30 segundos serão suficientes.
- Puxando os joelhos até o peito, deitado de costas, 12 vezes.
- Toques no chão - 12 vezes.
- Levantar braços e pernas opostos - 8 vezes de cada lado.
- Levantar as pernas com um joelho dobrado - 8 vezes por perna.
- Abaixamento alternado das pernas - 10 vezes.
- Tesouras horizontais - 12 vezes.
- "Bicicleta" - 12 vezes.
- Levantando as mãos aos pés sobre as quatro patas - 12 vezes.
- Prancha com a transição para os antebraços - 10 vezes.
- Transição para a barra "de baixa" - 12 vezes.
Quando terminar, repita novamente.
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