2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Certifique-se de tentar estes exercícios se você se sentar muito ou se quiser corrigir um desleixo.
Nos exercícios em casa, muitas vezes existem diferentes tipos de flexões, pranchas e abdominais para a imprensa, mas o estudo da parte de trás do corpo muitas vezes se limita às nádegas.
No entanto, a carga sobre os extensores da coluna e os feixes posteriores dos músculos deltóides é necessária para um corpo harmoniosamente desenvolvido, boa postura e costas saudáveis. Especialmente se você passa a maior parte do tempo sentado.
O complexo consiste em seis exercícios:
- Extensão das costas. Puxe os ombros para trás e junte as omoplatas.
- Desejos invisíveis pelo peito. Na parte inferior, tensione seu latissimus dorsi.
- Levante-se nos cotovelos. Pressione os cotovelos no chão, sinta a tensão na parte de trás dos ombros e no meio das costas. Segure no ponto mais baixo por 1-2 segundos.
- Prancha de abdução de ombro.
- Roteamento de inclinação Y-T.
- "Super homen".
Execute cada movimento 12-15 vezes. Faça isso suavemente e com controle, concentrando-se na contração muscular. Quando terminar o último exercício, recomece. Complete 3-4 voltas.
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