Como tornar seu treino matinal perfeito

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Levantar cedo para ir à academia parece irreal para a maioria de nós. No entanto, exercitar-se pela manhã tem vários benefícios: Exercitar-se com o estômago vazio queima mais gordura e dá energia para um início de dia de trabalho bem-sucedido. Além disso, podem ser uma saída para quem sempre encontra desculpas à noite: corri meus 5K pela manhã e estou livre o dia todo. E para manter seu treino perfeito apesar da madrugada, siga estas dicas.

1. Não desacelere! Se não quiser voltar para a cama, não hesite um segundo. Aja com clareza e determinação, evite movimentos e dúvidas desnecessárias. Você pode se preparar para um treino em 10-15 minutos. Deixe todas as outras coisas para depois.

2. Faça de tudo para acordar. Todo mundo tem seus próprios gatilhos revigorantes: alguns precisam de café, outros precisam verificar seu e-mail. Por exemplo, eu começo todas as manhãs com as atribuições do Elevate. Conheça a si mesmo e use suas fraquezas a seu favor.

3. A sua droga é café? Felizmente, você pode entrar nesse doping. Uma xícara de café antes da corrida pode ajudá-lo a avançar na esteira.

4. Mantenha o alvo na frente de seus olhos. Descubra o motivo do seu treino matinal: liberar a noite para outras atividades, queimar gordura ou se preparar para uma corrida. Coloque esse motivo em um lugar de destaque: na mensagem de alarme ou no espelho do banheiro, de modo que esteja pronto para quando pensamentos desanimadores começarem a embalá-lo para a cama.

5. Prepare-se à noite. Uma manhã bem-sucedida começa com a preparação para a noite: coloque um copo d'água ao lado da cama, faça a mala de ginástica, acerte o despertador (ou melhor, dois). O principal é ir para a cama cedo, porque os treinos matinais não compensam a falta de sono.

6. Faça um delicioso café da manhã. Ele será a recompensa pela sua persistência. Além disso, se você geralmente não tem apetite pela manhã, é quase certo que irá atacar avidamente o muesli após o treino. O que podemos dizer sobre o sanduíche de salmão.

7. Aqueça a sala. Embora você durma melhor em um quarto fresco, ainda é mais fácil acordar em um local quente. Portanto, se você arejar bem o quarto antes de ir para a cama, não deixe a janela aberta durante a noite para que o quarto volte a aquecer pela manhã. Isso tornará muito mais fácil se levantar.

8. Mais luz! Para um treino precoce, você terá que se levantar muito antes do amanhecer. O corpo não pode ser enganado: no escuro, ele vai querer dormir. Portanto, ao se levantar, acenda as luzes ao máximo para forçar o início do dia em qualquer época do ano e em qualquer latitude.

9. Lave o rosto! Não subestime o efeito revigorante da água. Não consegue limpar seus olhos? Em vez de ficar deitado na cama vagando languidamente pela casa, corra direto para o banheiro e lave o rosto com água fria: o sono vai decolar.

10. Comece pequeno. Se lhe parece que esta manhã você não encontrará força para o treino planejado de forma alguma, convença-se com apenas alguns minutos de asanas revigorantes. Faça a pose de uma montanha ou de um guerreiro e, veja, você terá força para um treino completo. E se não, pelo menos você saberá que não era apenas preguiçoso, mas precisava dormir um pouco mais: isso também acontece.

11. Treine todos os dias. Se quiser evitar que acordar cedo seja difícil para você, precisa adquirir o hábito de fazer exercícios matinais. Alterne entre diferentes exercícios: corrida, ioga, natação. Tudo bem se você incluir 1-2 dias de descanso por semana em seu programa de condicionamento físico. Mas é melhor planejá-los com antecedência, em vez de tomar uma decisão em um momento em que você está com preguiça de sair da cama.

12. Não se esqueça de aquecer. De manhã, a temperatura corporal está um pouco abaixo do normal e os músculos não são elásticos o suficiente. Portanto, para evitar lesões, faça um aquecimento completo. Quer se trate de balanço, corrida, ioga ou natação, você precisa começar aumentando gradualmente a carga.

13. Encontre amigos madrugadores. Não há poucas pessoas na academia pela manhã. Conheça as pessoas que você vê todas as manhãs para tornar mais divertido ir ao treino. Ou você pode discutir com um de seus amigos sobre quem pode ficar longe da evasão por mais tempo: introduza um elemento de competição em sua rotina.

14. Preste atenção ao seu humor. Após o treino matinal, você se sentirá deslumbrante: cheio de força, autoconfiança e orgulho de sua dedicação. Coloque um smiley em sua agenda ou exiba uma ótima manhã nas redes sociais. E na manhã seguinte, pense na melhor recompensa pela sua persistência - estar de bom humor.

15. Prepare uma lista de reprodução. Não se esqueça de fornecer uma boa trilha sonora para que seu treino corra perfeitamente e deixe apenas emoções positivas.