Como se tornar uma pessoa matinal?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Para muitos de nós, acordar cedo é muito difícil: tudo ao nosso redor é chato e nem temos forças para nos servirmos de uma xícara de café. Mas acontece que acordar com os primeiros raios do sol não é apenas real, mas também muito útil.

“Eu estava muito cansado ontem” é a desculpa favorita para ficar vagando. Na verdade, a ciência provou que existem muitas diferenças biológicas entre "cotovias" que se sentem melhor no início da manhã e estão tendo um pico de atividade antes das 9 horas, e "corujas" que estão prontas para mover montanhas à noite. Por exemplo, a pesquisa mostra que os madrugadores são mais benevolentes e otimistas e são melhores aprendizes e trabalhadores do que os noturnos. Além disso, cientistas britânicos (não ria!) Analisaram o estilo de vida de algumas pessoas e descobriram que aqueles que dormem antes das 9 da manhã têm maior probabilidade de ficar deprimidos e propensos a estar acima do peso do que aqueles que acordam às 7 horas. que as "corujas" precisam se ajustar constantemente ao horário de outra pessoa (infelizmente, as instituições não podem ser forçadas a abrir à meia-noite), então as pessoas que preferem acordar cedo têm uma "vantagem competitiva" absoluta.

Então, como você zera seu relógio biológico e se transforma de uma "coruja" em uma "cotovia"? Use as seguintes dicas simples.

1. Durma o suficiente. Não importa o quão banal pareça, uma pessoa precisa de 7 a 9 horas de sono todos os dias. Não fique acordado até tarde, desligue o computador na hora certa e vá para a cama. Então, acordar cedo será muito mais fácil.

2. Desenvolva um regime. Defina o seu alarme para a mesma hora todos os dias (mesmo nos fins de semana!). Você irá se acostumar gradualmente e abrirá os olhos antes mesmo do relógio apitar.

3. Comece pequeno. Se você decidir que continuará a se levantar às 6 da manhã, não deverá definir o alarme imediatamente para essa hora. O corpo deve se acostumar a uma nova rotina de sono e descanso gradualmente: primeiro ajuste o cronômetro para 8, depois para 7:45, depois para 7:30, etc., todos os dias mova a seta 15 minutos até que você finalmente alcance o tempo desejado …

4. Sem atrasos. Muitos dorminhocos, tendo ouvido o vil despertador, apertam o botão "Repita em 10 minutos" na máquina, sem nem mesmo abrir os olhos. Os mais imperturbáveis conseguem arrebatar mais meia hora, ou mesmo uma hora, dessa forma. Mas se você decidir se tornar uma "pessoa matutina", terá que se livrar desse hábito - coloque o despertador longe da cama e, inevitavelmente, terá que se levantar para "calar a boca". Melhor ainda, basta desligar a função de repetição.

5. Defina uma melodia suave em seu alarme. É uma boa piada, dizem eles, acontece - você tem uma música favorita e, em seguida, coloca-a no despertador e não tem mais sua música favorita. Para evitar que isso aconteça com você, escolha uma melodia suave e suave para o despertador, de preferência sem palavras.

6. Não cubra as janelas. É sabido que é muito mais fácil acordar quando já está claro do lado de fora da janela. Não feche as persianas à noite, não feche as cortinas e então, talvez, os primeiros suaves raios de luz o acordarão.

7. Tome o café da manhã. Uma xícara de café revigora, mas não energiza. A carga energética necessária pode ser dada pelos alimentos, portanto, ao acordar, não se esqueça de tomar o café da manhã, mesmo que não sirva.

8. Pratique esportes. Uma corrida matinal não deixará vestígios de sono e alguns exercícios simples darão força e energia para o dia todo.

9. Cuide de si mesmo. Pense em alguns "mimos" que estarão disponíveis para você apenas pela manhã. Por exemplo, um banho quente de sal ou crepes de calorias assustadoras com chantilly no café da manhã. Isso irá motivá-lo ainda mais a acordar cedo.

10. Apenas faça! Existe uma palavra "deve". E se você decidir se tornar uma "pessoa matutina", você simplesmente tem que sair da cama todas as manhãs e banir o sono.