10 maneiras de melhorar seu sono

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A World Sleep Society desenvolveu "10 regras de higiene do sono para adultos". Se você os seguir, os problemas do sono passarão por você.

1. Vá para a cama e acorde na mesma hora

Muitos de nós nos satisfazemos nos fins de semana e dormimos quase até a hora do almoço. No entanto, os cientistas acreditam que essa impermanência faz com que nossos ritmos circadianos dêem errado. Levantar-se e ir para a cama na mesma hora todos os dias ajudará a melhorar o sono.

2. Faça pausas para dormir se se sentir cansado

Tirar uma soneca o ajudará a recuperar sua vivacidade. No entanto, lembre-se de que seu cochilo à tarde não deve ser superior a 45 minutos.

3. Abandone os maus hábitos

Os especialistas aconselham não beber álcool ou fumar pelo menos quatro horas antes de deitar. Embora seja melhor abandonar esses hábitos de uma vez por todas.

Os bons hábitos têm um efeito positivo na qualidade do sono. E muitos estudos mostram que a qualidade do sono é muito mais importante do que a quantidade.

Liborio Parrino é professor de neurologia na Universidade de Parma e presidente do Comitê do Dia Mundial do Sono em 2018.

4. Reduza o consumo de cafeína

A World Sleep Society recomenda que você pare de beber cafeína pelo menos seis horas antes de deitar. Lembre-se de que ele não é encontrado apenas no café, mas também no chá, no refrigerante e até no chocolate.

5. Não se empanturre antes de dormir

Você pode fazer um lanche leve. Mas, quatro horas antes de deitar, não se deve se apoiar em alimentos pesados, picantes e doces.

6. Não faça exercícios antes de dormir

Os especialistas insistem que os esportes devem ser praticados regularmente. No entanto, a atividade física antes de dormir pode prejudicar a qualidade do sono.

7. Escolha uma cama confortável

Se no meio da noite você acordar sentindo calor sob seu cobertor de lã de costume, é hora de trocá-lo. Para sua própria saúde.

8. Ventile o quarto

Um estudo recente descobriu que a ventilação do quarto mediada pela abertura da janela / porta e seu impacto na qualidade do sono de adultos jovens saudáveis, quando a janela está aberta, a qualidade do sono melhora. Se você tem um ar condicionado, encontre a temperatura mais adequada para dormir. Deve estar alguns graus abaixo do normal.

9. Elimine o ruído e a luz que distraem

Os componentes eletrônicos no quarto podem interferir no seu sono. Por exemplo, um relógio digital piscando, um computador zumbindo e, claro, uma TV ligada.

10. Não faça outras coisas na cama

Com um smartphone ou laptop, podemos responder facilmente a e-mails enquanto estamos deitados na cama. No entanto, isso pode levar ao fato de você associar este local ao trabalho. Pare de fazer isso. A cama é para dormir e fazer sexo.

Seguindo essas orientações, você melhorará a qualidade do seu sono, bem como evitará a fragmentação e a falta de sono. Este último pode levar a sérios problemas de saúde, incluindo transtornos mentais e doenças cardiovasculares.