15 maneiras de melhorar seu humor em menos de meia hora

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Ao fazer isso uma vez, você vai se deliciar. E repetir regularmente pode mudar sua vida.

1. Alongamento

O estilo de vida sedentário que a maioria de nós leva é gravemente prejudicial à saúde a longo prazo. Além disso, ficar sentado na mesma posição por muito tempo é simplesmente desagradável. Portanto, levante-se e alongue-se. Lembre-se de combinar movimento com respiração profunda e uniforme. Isso levará apenas 20-30 minutos, mas você se sentirá melhor fisicamente e mentalmente. E se você praticar regularmente, melhore sua saúde.

2. Ligue para um amigo

Tristeza, desânimo, irritação e outras emoções desagradáveis muitas vezes surgem da solidão. Conversar com um amigo pode ajudá-lo a se inflamar e a se lembrar de que existem pessoas para quem você é importante. E se você marcar uma consulta (ainda que virtual, talvez), terá mais um motivo de alegria.

3. Saia na natureza

Apenas caminhe ou sente-se um pouco ao sol e você se sentirá melhor. A vitamina D e as endorfinas que você obtém ao respirar ar fresco afetam sua condição física e seu humor.

4. Ajude alguém

Seja voluntário em um projeto importante para você, leve mantimentos para seu vizinho idoso ou doe itens indesejados para instituições de caridade. Fazer algo altruísta o deixará mais feliz e tornará o mundo ao seu redor um pouco melhor.

5. Pratique esportes

Naturalmente, isso é bom para sua saúde. Além disso, as endorfinas liberadas durante o exercício irão energizá-lo com emoções positivas. E você não precisa treinar por horas para se beneficiar. Em 30 ou mesmo 15 minutos, você vai melhorar sua forma e se inspirar para outras conquistas.

6. Faça o exercício de segmentação

• Pegue um pedaço de papel e desenhe duas linhas perpendiculares.
• No primeiro quadrado que obtiver, escreva onde gostaria de estar em cinco anos.
• No segundo, o que precisa acontecer para que você consiga. Esses pontos se tornarão suas metas para o ano.
• No terceiro quadrado, escreva o que você precisa fazer para se aproximar de seus objetivos de longo prazo. Isso lhe dará metas para o trimestre.
• Quarto, o que fazer para alcançar os resultados trimestrais desejados. É aqui que você define seus objetivos para a semana.

Esses quatro quadrados o ajudarão a ver o que você está buscando e a planejar seu sonho. Siga-o para fazer sua vida realmente mudar.

7. Escreva o que você ama em você

Para aumentar sua autoconfiança, considere quais qualidades e características você gosta. Escreva alguns deles em pedaços de papel e afixe-os em casa em locais bem visíveis. Assim que seu olhar cair sobre eles, você sentirá uma onda de bom humor e confiança. Quando o efeito começar a esmaecer, substitua essa parte dos pedaços de papel por adesivos de qualidades diferentes.

8. Mantenha um diário

Os registros do diário ajudam a jogar fora todos os pensamentos que se acumularam em sua cabeça. E às vezes para perceber algo importante - algo que você não percebeu na agitação do dia a dia. Reserve de 5 a 10 minutos ao longo do dia para fazer isso, escreva seus pensamentos e sentimentos e desfrute da sensação de clareza. O registro regular no diário também pode ajudá-lo a se sentir mais confortável e a lidar com traumas.

9. Faça uma lista do que você deseja realizar na vida

Escreva tudo o que vier à mente - sonhos grandes e pequenos. Certifique-se de que a lista não inclui as expectativas de outras pessoas, mas apenas o que é importante para você. Quando terminar, obtenha um mapa do seu futuro e uma fonte de motivação.

10. Faça a limpeza

Pureza na consciência começa com pureza ao redor. Limpe a poeira, livre-se de coisas desnecessárias, coloque as coisas em seus lugares e você se sentirá aliviado. Não tente cobrir tudo de uma vez - reserve meia hora por dia para arrumar um canto. Comece a limpar sua área de trabalho. Está provado que a desordem causa estresse, e há estresse suficiente no local de trabalho.

11. Pense no dia anterior

Por exemplo, à noite antes de ir para a cama ou ao voltar do trabalho. Lembre-se do que o deixou feliz, do que aprendeu, do que percebeu o que poderia ter sido feito para tornar o dia melhor. Comemore o progresso, se houver, e deixe de lado os pensamentos negativos. E o mais importante, lembre-se: amanhã você pode começar do zero.

Seria bom combinar este exercício com o registro no diário.

12. Faça uma automassagem

Pode ajudá-lo a relaxar quando estiver cansado ou estressado. Coloque um pouco de óleo essencial (como eucalipto ou hortelã-pimenta) nas mãos para uma sessão de aromaterapia.

13. Vá para a cama meia hora antes

Cada minuto extra de sono será benéfico, especialmente se você normalmente não dorme o suficiente. Ir para a cama cedo é uma ou duas horas difícil, então comece com 30 minutos. Durante o sono, o cérebro e o corpo se regeneram. Privando-se de um descanso adequado, você está privado da oportunidade de ser saudável e vigoroso.

14. Levante-se meia hora mais cedo

A maneira como você passa a manhã define o tom do dia. Se você deseja um dia calmo e produtivo, acorde cedo e faça algo que lhe dê prazer. Por exemplo, medite, faça ioga asanas, leia um livro interessante, desenhe, dê um passeio, brinque com seu animal de estimação. Isso lhe dará inspiração para o dia todo.

15. Agradeça a família e amigos

Por exemplo, por um serviço prestado, um presente, uma noite agradável juntos, ou simplesmente pelo fato de estarem em sua vida. E você ficará satisfeito, e eles ficarão encantados. Tente agradecer a alguém todos os dias - e você começará a notar mais coisas boas ao redor, e seu relacionamento com as pessoas se tornará mais forte.