10 nutrientes que podem ajudar a melhorar seu humor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Nosso humor depende diretamente do que comemos. As deficiências de certos nutrientes podem levar à depressão e à depressão. O hacker de vida diz o que você precisa comer para estar sempre em boa forma.

Comer certos alimentos é essencial para a produção adequada de neurotransmissores que afetam o humor. Certifique-se de que seu humor está seguro e de que está recebendo os nutrientes listados abaixo em quantidade suficiente.

1. Triptofano

O triptofano é um aminoácido vital que faz parte das proteínas de todos os organismos vivos conhecidos. Este aminoácido é responsável pelos processos associados ao funcionamento do sistema nervoso, sono, humor e repouso. É também uma fonte de serotonina, o hormônio da alegria. Se estiver ausente no corpo, a probabilidade de depressão é alta.

Sintomas de deficiência: insônia, irritabilidade, ansiedade, diminuição do desempenho, deterioração dos dentes, alimentação excessiva ou perda drástica de peso. A dosagem diária necessária é de 1 g.

Quais produtos contêm: iogurte, leite, ovos, queijo cottage, chocolate, tâmaras, aveia, carne vermelha, aves, peixes, amêndoas, grão de bico, sementes de abóbora, sementes de girassol, trigo sarraceno, banana e amendoim.

2. Magnésio

O magnésio é um dos elementos mais abundantes da natureza, sendo um componente essencial dos ossos e do esmalte dentário. Além disso, o magnésio está envolvido nos seguintes processos: síntese de proteínas, metabolismo da glicose, aminoácidos e gorduras, transmissão de informações genéticas e sinais nervosos. A deficiência de magnésio no corpo pode causar alterações persistentes de humor, irritabilidade e até transtorno bipolar.

Sintomas de deficiência: fadiga constante, fadiga rápida, choro, ansiedade, cãibras, músculos frequentes e dores de cabeça. A necessidade diária de magnésio é de 400-500 mg.

Quais produtos contêm: espinafre, amêndoas, chocolate amargo, sementes de abóbora, beterraba, iogurte, abacate, castanha de caju, banana, feijão preto, aveia, salmão, batata e amendoim.

3. Ácidos graxos ômega-3

O ômega-3 é uma classe de ácidos graxos essenciais para o corpo humano que só podemos obter com os alimentos. Os ácidos graxos ômega-3 são responsáveis pelo funcionamento normal dos sistemas nervoso e endócrino. Eles também participam da manutenção do tônus dos vasos sanguíneos e regulam a concentração de açúcar no sangue.

Sintomas de deficiência: unhas quebradiças, pele seca, caspa; sede constante, pressão alta, depressão, alterações de humor e ansiedade. A necessidade diária de ômega-3 é de 1 a 2,5 gramas por dia, se não houver problemas de saúde.

Quais produtos contêm: peixes (salmão, sardinha, linguado, atum), óleo (oliva, linhaça, milho, girassol, colza, soja), nozes (nozes, nozes, amêndoas e macadâmia), tofu, abóbora, abacate, espinafre.

4. Zinco

O zinco é um oligoelemento útil, necessário para o funcionamento normal de qualquer célula do corpo. Desempenha um papel importante na síntese de proteínas, é responsável pela manutenção da integridade dos dentes e do tecido ósseo e pelo funcionamento normal do sistema imunológico.

Sintomas de deficiência: acne, manchas brancas nas unhas, cabelos finos e quebradiços, diminuição da concentração, diminuição da memória, fadiga e irritabilidade, falta de apetite. A necessidade diária de zinco é de 10-15 mg.

Quais produtos contêm: ostras, caranguejo, vaca, vitela, porco, cordeiro, castanha de caju, amêndoas, sementes de abóbora, sementes de girassol, lentilhas e grão de bico.

5. Chrome

O cromo é um oligoelemento útil que afeta o metabolismo da gordura e dos carboidratos do corpo. Também regula os níveis de colesterol no sangue, normaliza a pressão arterial e ajuda a eliminar as toxinas do corpo.

Sintomas de deficiência: imunidade ao álcool, excesso de peso, aumento da fadiga, aumento do açúcar no sangue. A necessidade diária de cromo é de 0,2-0,25 mg.

Quais produtos contêm: brócolis, vaca, porco, fígado, mexilhões, ostras, castanhas do Brasil, tomates, rabanetes, uvas, gema de ovo, queijo, avelãs.

6. Ferro

O ferro é um dos oligoelementos mais essenciais para os humanos. Faz parte do sangue, participa do metabolismo das proteínas, ajuda a manter a imunidade e afeta o funcionamento da glândula tireóide.

Sintomas de deficiência: pele seca, fraqueza, fadiga, unhas quebradiças, falta de ar, sensibilidade ao frio, distúrbios e distúrbios digestivos. A necessidade diária de ferro é de 10 mg para homens e 18 mg para mulheres.

Quais produtos contêm: fígado, carne, peixe, ostras, mexilhões, queijo cottage, ovos, castanha de caju, amêndoas, lentilhas, feijão, espinafre, chocolate amargo, beterraba, raiz-forte, maçãs, couve-flor e repolho branco, roseira brava, abacate, tâmaras, pêssegos, peras, passas …

7. Cálcio

O cálcio é um macronutriente útil, responsável pela condição do cabelo e das unhas e pela saúde dos ossos e dentes humanos. Além disso, regula a pressão arterial e é responsável pela coagulação normal do sangue.

Sintomas de deficiência: diminuição da resistência óssea, má saúde dentária, espasmos e cãibras, aumento da irritabilidade, deterioração da pele, unhas e cabelo. A necessidade diária de cálcio é de 0,8 g.

Quais produtos contêm: iogurte, queijo cottage, leite, sardinha, salmão, espinafre, repolho, brócolis, laranja, amêndoa, sementes de papoula, sementes de gergelim, pão de farelo.

8. Vitamina D

Podemos obter vitamina D tanto dos alimentos quanto quando expostos à luz solar direta. Esta vitamina é responsável pelo crescimento e desenvolvimento das células do corpo, pela regulação dos níveis de glicose no sangue e pelo funcionamento normal dos nervos e músculos.

Sintomas de deficiência: falta de apetite, distúrbios do sono, perda de peso, uma forte deterioração da visão, fragilidade e fragilidade dos ossos, aumento da fadiga. A norma diária é de 0,01 mg.

Quais produtos contêm: cogumelos, óleo de peixe, atum, sardinha, fígado, caviar, manteiga, natas, gema de ovo, salsa.

9. Ácido fólico (vitamina B9)

O ácido fólico está envolvido na formação das células sanguíneas. Também é necessário para a formação de moléculas de proteínas e a manutenção do sistema imunológico. A maioria das mulheres precisa de ácido fólico durante a gravidez, pois ajuda a prevenir o parto prematuro e alivia a depressão pós-parto.

Sintomas de deficiência: deterioração da pele, insônia, aumento da ansiedade e fadiga, distúrbios digestivos. A necessidade diária de ácido fólico é de 1,5 mg.

Quais produtos contêm: fígado, grão de bico, lentilha, abacate, beterraba, brócolis, espinafre, aspargo, couve de Bruxelas, laranja, amêndoa, semente de girassol, cebolinha, ervilha, cogumelo, batata.

10. Piridoxina (vitamina B6)

A vitamina B6 participa do metabolismo, garante o funcionamento normal do sistema nervoso, protege o corpo de várias doenças e reduz os níveis de colesterol no sangue.

Sintomas de deficiência: insônia, diminuição da concentração, náuseas, falta de apetite, mãos trêmulas, acne. A necessidade diária de vitamina B6 é de 1, 5-2, 0 mg.

Quais produtos contêm: fermento, carne, fígado, rins, peixes, ovos, legumes, batatas, pão integral, banana, camarão, espinafre, cenoura, sementes de girassol, arroz integral, farelo de trigo, couve-flor, alho, aspargos.

Alimente-se adequadamente para que nada prejudique seu humor.