Como dormir o suficiente e obter a energia necessária

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Iremos dizer-lhe como determinar a sua própria taxa de sono, obter o máximo de energia com ela e acordar inspirado pela manhã.

O segundo passo para qualquer mudança de vida após o planejamento é a organização, ou seja, encontrar os recursos e as pessoas que contribuem para o nosso desenvolvimento.

Existem três recursos essenciais para a vida:

• Tempo;
• energia;
• dinheiro.

No artigo anterior, escrevi sobre os princípios de trabalhar com o tempo. Aqui vamos falar sobre energia, nomeadamente sobre uma das formas de mantê-la e reabastecê-la. E assim é o sono.

Há tanta energia em uma pessoa que bastaria iluminar a cidade por uma semana inteira …

Frankie Show

Existem muitas áreas de nossa vida que precisam de monitoramento constante: relacionamentos, trabalho, desenvolvimento espiritual. Mas tudo isso requer energia e sua falta pode afetar a saúde. Portanto, manter e reabastecer a energia deve ser uma prioridade.

De minha parte, encorajá-lo a um estilo de vida saudável é como dar um vídeo tutorial sobre paraquedismo. Esta pergunta tem tantas nuances que só podem ser compreendidas por experiência pessoal que nenhuma opinião externa pode convencer 100%.

Neste artigo, compartilharei meus princípios para ajudá-lo a transformar seu tempo de sono em uma maneira eficaz de manter a força e aumentar sua produtividade. É importante entender que temos muito mais energia em nós do que podemos imaginar, só precisamos encontrar uma maneira de abrir o caminho para isso.

Meu sono saudável leva de 7 a 8 … minutos.

autor desconhecido

Quantas horas de sono você precisa

Por favor, esqueça que "Napoleão dormiu seis horas e nada, alegre" ou "Einstein ficou deitado na cama por 10-12 horas, então eu também posso!" Você pode ler sem parar sobre os ciclos do sono, mas a melhor solução é encontrar sua própria rotina que lhe dê o máximo de energia.

A maneira mais poderosa é experimentar. Tente aumentar sua taxa de sono em uma hora, acorde de manhã, lave-se, tome o café da manhã e avalie sua condição em uma escala de 1 a 10. Continue alterando a duração do sono, aumentando ou diminuindo, apenas não se empolgue.

Você ficará muito surpreso com o horário ideal para você. Dormi constantemente nos fins de semana até as 11 horas, adormeci à meia-noite e ainda me sentia oprimido. Depois de mudar a taxa de sono várias vezes, cheguei à conclusão de que preciso dormir de 6 a 7 horas para me manter cheio de energia ao longo do dia.

Mas este é o meu caso. Mais importante ainda, aceite o fato de que seus ciclos de sono são individuais e determinados por muitos fatores. Encontre o seu horário ideal e durma o quanto precisar.

Como você se prepara para dormir

Dormir é para fracos!

autor desconhecido

Suponha que você tenha determinado um horário para dormir o suficiente, mas não é adequado para você. Você dorme o suficiente em 10 horas, mas eu gostaria em sete ou oito. Então você precisa se perguntar duas coisas:

• Qual é a última coisa que faço antes de dormir?
• Como minha manhã começa?

Vamos começar com o primeiro.

O sono é uma atividade ativa do nosso corpo. Você não entra em coma, não para de respirar e os processos internos não param. Portanto, como nos esportes, também é muito importante dedicar tempo à preparação neste assunto.

Aqui estão quatro maneiras experimentadas e testadas de se preparar para dormir:

1. Exercício relaxante. Pode ser um pequeno alongamento, ou melhores exercícios respiratórios ou ioga. Mas nada de exercícios cardiovasculares.
2. Recusa de alimentos pesados algumas horas antes de deitar. Qualquer alimento gorduroso requer força adicional do estômago e não permite que o corpo relaxe antes de deitar.
3. Banho. Não importa quente ou frio, sua escolha.
4. Pelo menos 30 minutos antes de dormir, você precisa deixar todos os monitores. Absolutamente de todos!

Anteriormente, meu sonho começava imediatamente após uma maratona de três horas no computador e um jantar farto, quando até mesmo a vontade de tomar banho havia sumido.

Agora não como nada pesado 2 a 3 horas antes de deitar e, ao mesmo tempo, faço um pequeno aquecimento para que meu corpo esteja realmente relaxado antes de dormir.

Um ponto separado para mim é a repetição de afirmações, palavras especiais para autoajuste. Melhor adormecer com a ideia de que amanhã terá algo agradável do que “mais um dia de condenado nas minas”.

Como chegar a isso? Você só precisa saber o que esperar de sua manhã.

Como sua manhã começa

E as manhãs são os piores momentos para quem está deprimido.

"Solidão na rede" Janusz Leon Vishnevsky

Nós decidimos onde nossa manhã começa.

Mal posso me animar com a ideia de que hoje terei de trabalhar muito no trabalho, ir para a faculdade ou refazer uma montanha de tarefas domésticas. Mas antes de começar assim.

Agora, ao acordar, bebo um copo d'água, lavo o rosto, faço um exercício de cinco minutos, me exercito em um simulador de teclado, leio 10 páginas de um livro e vou tomar café. Simplificando, eu faço o que é realmente importante para mim e pelo qual realmente quero sair da cama.

Estou convencido de que a melhor maneira de passar a manhã é fazendo algo que você geralmente não tem forças para fazer à noite. Depois de estabelecer seu horário de sono, você tem 20 minutos para acordar cedo, especialmente porque agora você estará ansioso por essa hora.

Leia, passeie, aprenda idiomas, sintonize-se para fazer pela manhã o que há muito estava engavetado por falta de tempo. Com essa atitude, você não terá o pensamento: "Por que devo sair da cama hoje?"

Finalmente

Não se dê ao trabalho de criticar o que não está tentando se destacar.

Richard Wurman, designer gráfico e fundador da conferência TED

Este artigo apresenta minha experiência pessoal e pode não ser adequado para todos. Portanto, para aqueles que procuram soluções completas, aqui estão três truques de vida comprovados para obter o máximo de energia do sono.

• A partir do meio do dia, sua energia diminuirá inevitavelmente. Tente dormir por 15-20 minutos quando seu corpo realmente precisar. Carrega café melhor - testado.
• Encontre uma meta - haverá recursos. Basta responder à pergunta: "Por que vou acordar amanhã de manhã?" Escreva e leia antes de dormir. A afirmação mais simples e útil.
• Método GRU. Deite-se de costas, com os braços ao longo do tronco ou de bruços, role as pupilas para trás, esta é a posição usual durante o sono. Em seguida, conte as ovelhas ou cordeiros. Nosso cérebro não é multitarefa, não permitirá que você se distraia com pensamentos estranhos e o ajudará a adormecer mais rápido. A concentração na respiração me ajuda: inspire, expire, inspire …