Índice:
- Por que dormir muito é tão ruim quanto pouco
- Quantas horas de sono você precisa para ser produtivo e saudável?
- Quando ir para a cama para dormir o suficiente
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Os cientistas nomearam um horário específico para cada um.
À primeira vista, parece que tudo é simples: para dormir bem, basta dormir mais. Mas se você é um fã dessas soluções "simples", Lifehacker tem más notícias para você.
Por que dormir muito é tão ruim quanto pouco
A falta de sono tem muitos efeitos colaterais: desde cansaço e perda de concentração até a incapacidade de se sentir uma pessoa sem estar cheio de cafeína. Eles são conhecidos por qualquer pessoa que já passou por sessões difíceis ou está familiarizada com a frase "amanhã de manhã é o prazo final". No entanto, o transbordamento está repleto de problemas sérios.
No decorrer de um estudo em grande escala Duração do sono e mortalidade por todas as causas: uma revisão sistemática e meta-análise de estudos prospectivos, que cobriu quase um milhão e meio de adultos, um padrão estatístico interessante foi estabelecido. Pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm um risco 12% maior de morrer prematuramente de qualquer problema de saúde do que aquelas que descansam as 8 horas padrão. Mas para quem gosta de dormir mais de 9 horas por dia, os riscos de morrer prematuramente são ainda maiores - até 30%!
E o desejo de passar mais de 8-9 horas dormindo, se acompanha uma pessoa constantemente, é um marcador perigoso de Duração e Qualidade do Sono Auto-Relatadas e Doença Cardiovascular e Mortalidade: Uma Meta-Análise Dose-Resposta de doenças cardiovasculares.
Em geral, dormir um pouco mais às vezes é uma boa opção. Mas é melhor não flertar e tentar manter o sono dentro de certos limites. Além disso, essas normas já foram calculadas.
Quantas horas de sono você precisa para ser produtivo e saudável?
Especialistas da American National Sleep Foundation levaram essa questão a sério. Eles formaram um grupo de especialistas entre os principais cientistas do mundo - profissionais do sono, bem como representantes das organizações mais autorizadas no campo da saúde: neurologistas, psiquiatras, gerontologistas, pediatras …
Durante dois anos, os pesquisadores estudaram cuidadosamente as publicações científicas e relatórios relacionados ao sono e seus efeitos no corpo e no bem-estar. Como resultado, existem diretrizes atualizadas para Quantas horas de sono realmente precisamos? quanto ao tempo de descanso dependendo da idade.
Veja quanto sono você precisa para ser produtivo e saudável:
- Recém-nascidos (0-3 meses) - 14-17 horas.
- Bebês (4-11 meses) 12-15 horas
- Crianças (1 a 2 anos) - 11 a 14 horas.
- Pré-escolares (3-5 anos) - 10-13 horas.
- Crianças em idade escolar (6 a 13 anos) - 9 a 11 horas.
- Adolescentes (14-17 anos) - 8-10 horas.
- Meninos e meninas (18–25 anos) - 7–9 horas.
- Adultos (26–64 anos) - 7–9 horas.
- Idosos (65 anos ou mais) - 7-8 horas.
A dispersão dos números está associada às características individuais de cada pessoa. E isso é compreensível, porque a quantidade de sono de que precisamos depende não apenas da idade, mas também do estilo de vida, do nível de atividade e do estado geral de saúde.
No entanto, os limites do sono saudável ainda são bastante categóricos. Se você dorme mais ou menos do que o tempo indicado para sua faixa etária, provavelmente estamos falando sobre distúrbios do sono - com algum tipo de consequências para a saúde.
A única maneira de começar a dormir o suficiente é tentar "encaixar" a duração do sono em uma estrutura saudável.
Quando ir para a cama para dormir o suficiente
Na maioria das vezes, o problema de falta ou excesso de sono é causado por duas coisas:
- Você não pode ir para a cama na hora certa.
- Você não pode acordar a tempo.
E se a solução para o primeiro ponto está amplamente relacionada à autodisciplina, então, no segundo caso, a situação é mais complicada. Muitas vezes acontece que, tendo ido honestamente para a cama às 23h, acordamos quando o alarme toca, por exemplo, às 6h30. Mas, ao mesmo tempo, sentimo-nos completamente sobrecarregados - embora a taxa recomendada pareça ter sido atingida.
Resumo: para acordar rápida e vigorosamente, ajuste o alarme corretamente. O tempo para iniciá-lo pode ser calculado independentemente - por exemplo, usando a calculadora de sono do Lifehacker.
Outra opção é usar um dos aplicativos móveis que rastreiam a qualidade do seu sono e o acordam na hora certa.
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