Por que dormir 6 horas por dia é tão ruim quanto não dormir

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Os cientistas confirmaram isso durante o experimento e explicaram o motivo.

A falta de sono é ruim para sua saúde e produtividade. Você provavelmente já ouviu isso muitas vezes. Mas você pode sentir que suas habilidades se deterioraram? Acontece que não.

Em 2004, um experimento interessante foi conduzido na Escola de Medicina da Universidade da Pensilvânia, na Filadélfia, para provar isso. O estudo de privação de sono envolveu 48 adultos. Alguns deles tiveram o sono reduzido por duas semanas para quatro, seis ou oito horas. Outros não dormiram por dois dias.

Durante todo esse tempo, o laboratório testou o estado dos sujeitos a cada duas horas (com exceção das horas destinadas ao sono), verificou as funções cognitivas e o tempo de reação. Os participantes também foram questionados sobre como eles próprios avaliam sua condição, o quanto se sentem sonolentos.

Por que seis horas de sono não são suficientes

Como você pode imaginar, indivíduos que dormiam oito horas por dia tiveram o melhor desempenho cognitivo. Pessoas que dormiam quatro horas por dia estavam piorando a cada dia.

Aqueles que dormiram por seis horas mantiveram sua capacidade mental em alto nível até cerca do décimo dia de experimento. Apenas nos últimos dias, esses indivíduos realizaram as tarefas de teste tão mal quanto pessoas privadas de sono.

Acontece que, descansando por apenas seis horas, você age tão mal quanto as pessoas que não fecharam os olhos por dois dias seguidos.

Uma das descobertas mais impressionantes do estudo é o fato de que as pessoas que dormiram seis horas não sentiram sono. Eles nem sabiam o quanto seus resultados haviam se deteriorado.

Pessoas com privação de sono ficavam cada vez mais sonolentas e falavam sobre isso. No final do experimento, eles queriam dormir duas vezes mais do que no início. Mas depois de seis horas de sono, os indivíduos sentiram apenas um pouco de sono. Embora seus indicadores de atividade cognitiva praticamente não diferissem daqueles que não estavam dormindo.

Essa descoberta levanta uma questão importante: como as pessoas podem lidar com a falta de sono se nem mesmo percebem que o estão?

Não sabemos o quanto realmente dormimos

Um estudo da Universidade de Chicago descobriu que as pessoas frequentemente superestimam a quantidade de sono e a subestimam. Outro estudo descobriu que as pessoas superestimam o tempo de sono em 0,8 horas, em média.

Portanto, se você acha que dormiu sete horas, é possível que na verdade tenha apenas seis horas de descanso.

Acontece que ninguém pode dizer ao certo quanto ele dorme e quando dormirá o suficiente. Todos acreditam que dormem mais do que realmente dormem.

Determinar o quanto você dorme não é tão fácil quanto parece. Mas existem algumas dicas comuns que certamente o ajudarão a dormir melhor:

1. Vá para a cama ao mesmo tempo.
2. Não use aparelhos meia hora antes de dormir.
3. Não beba álcool.
4. Adicione atividade física ao longo do dia.

Outro conselho menos comum: para dormir melhor é preciso perder peso. De acordo com a Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos, existe uma ligação direta entre insônia e obesidade.

Outras causas de distúrbios do sono são problemas físicos e mentais. Mesmo o estresse e o mau humor podem afetar negativamente o sono.

Sim, a privação de sono é difícil de calcular. Mas você pode tentar aumentar sua quantidade e qualidade e, com isso, aumentar sua produtividade.