O que é a depressão do feriado e como lidar com ela

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Nos feriados, nem todos conseguem compartilhar a atmosfera de alegria universal. Mas é perfeitamente possível enfrentar a melancolia e a melancolia.

O ano novo é mais frequentemente associado a férias há muito esperadas, uma oportunidade de passar tempo com seus entes queridos, um arenque sob um casaco de pele, presentes e fogos de artifício. Mas, para muitas pessoas, os feriados, infelizmente, não são de forma alguma motivo de alegria. É o período em que precisam lutar contra a melancolia ou mesmo a depressão, quando só querem se embrulhar em um cobertor, deitar e chorar. E para que nenhum dos seus filmes de Ano Novo, guirlandas de árvores de Natal e tangerinas. Essa condição é chamada de depressão do feriado. Nós descobrimos por que isso ocorre e como lidar com isso.

De onde vem a depressão do feriado?

Existem várias razões principais para isso.

1. Exacerbação de condições crônicas

A depressão nas férias não é diagnosticada em nenhum livro de referência médica. Mas costumava ser um transtorno afetivo sazonal, que agora é chamado de transtorno depressivo recorrente de natureza sazonal. É uma condição em que a tristeza, a melancolia, as alterações do sono e do apetite, a falta de prazer, a fraqueza e outros sintomas aparecem várias vezes ao ano, geralmente no outono e no inverno, e desaparecem no verão.

Se feriados, como o Ano Novo, coincidem com um período depressivo, o estresse, a agitação e a fadiga podem piorar um pouco o quadro. Isso é freqüentemente afirmado por pessoas com transtornos mentais. Como resultado, todas as semanas pré-feriado e férias depois deles se transformam em um período triste e desagradável.

2. Solidão e isolamento social

90% dos russos comemoram o ano novo com a família ou amigos. Com outras comemorações e datas importantes, as coisas dificilmente são diferentes. Conseqüentemente, uma pessoa que não tem entes queridos se sente lançada ao mar nesta celebração da vida.

Se em dias normais essa pessoa tem coisas para fazer e trabalhar, então, durante as longas férias, ela fica sozinha consigo mesma, com seus problemas e experiências. E isso pode ser muito difícil.

3. Experimentando perda

Se uma pessoa perdeu recentemente um ente querido, a tristeza e o sentimento de perda durante as férias podem se tornar ainda mais fortes. Uma atmosfera festiva, companhias alegres, uma cadeira vazia na mesa do Ano Novo - tudo isso será uma lembrança muito forte da perda.

4. Estresse, fadiga e desperdício

Estas são férias para as crianças - pura alegria e sem preocupações. E os adultos, para proporcionar essa alegria a si e aos seus entes queridos, precisam fazer muito: ganhar dinheiro (em média, cerca de 25 mil rublos), comprar comida, cozinhar e organizar tudo.

Pode ser difícil encontrar tempo e energia para as tarefas pré-natalícias, e mesmo assim o bom humor permanece e não é coberto por um pesado manto de melancolia.

5. Expectativas irrealistas

Planejamos um feriado como em um filme: com uma enorme árvore de Natal reluzente, pijamas idênticos para toda a família, uma montanha de presentes e familiares felizes - mas não foi bem assim. Não havia espaço para uma grande árvore de Natal, todos os pijamas foram desmontados e parentes conseguiram brigar logo na véspera do Ano Novo. Aí vem o aborrecimento, reflexos dolorosos e tristeza persistente.

Como lidar com a depressão do feriado

Aqui estão as recomendações dadas por médicos e psicólogos.

1. Não tenha medo de destruir as tradições

Quem disse que as férias devem ser cumpridas na mesa da família? Talvez a opção ideal seja ir à praia branca como a neve da Tanzânia, abrir uma garrafa de vinho ali, acender um diamante e olhar sozinho o céu estrelado. Ou peça para você uma comida deliciosa e assista a todos os filmes de uma vez só, para os quais não houve tempo suficiente no ano passado. Ou se agasalhe, vá até o rinque de patinação da cidade e circule por lá no gelo, curtindo o clima de alegria e diversão universal.

Na verdade, não existem regras rígidas e rápidas. Nós mesmos tentamos nos inserir em caixas apertadas de convenções e, quando falhamos, ficamos chateados. Definitivamente, você precisa comemorar exatamente da maneira que se sentir confortável. Ou até mesmo não comemorar se não tiver vontade.

2. Tente diminuir as expectativas

Uma celebração de orçamento modesto não significa uma festa ruim. Uma família que quer sentar em casa e assistir desenhos animados em vez de andar de tobogã como você planejou não necessariamente estraga o feriado para irritá-lo.

Tente ajustar suas necessidades, combiná-las com a realidade e aceitar tudo como é. Pode ser difícil, mas seguir essa abordagem é uma prática muito mais saudável do que se preocupar com coisas que não podem ser mudadas e, portanto, envenenar seu humor.

3. Converse com seus entes queridos

Diga a eles o que está acontecendo com você. Primeiro, para que saibam que você não está ofendido ou zangado com eles, mas triste e que precisa de ajuda. E em segundo lugar, juntos vocês serão capazes de compor esse cenário de férias para que todos se sintam bem. Talvez faça uma visita ou comemore em casa em um círculo muito estreito. Ou - de novo - nem comemorar.

4. Não se compare com os outros

Se necessário, desinstale aplicativos de rede social por enquanto e não os acesse do navegador. Todas essas ilustrações de férias felizes, vida rica e romance fabuloso, levado a um estado ideal, são criadas precisamente para se exibir aos outros e causar inveja. E uma pessoa que não é muito estável de qualquer maneira, eles podem incomodar seriamente: nem tudo é tão doce com ele.

É melhor se concentrar apenas em si mesmo, em suas capacidades e necessidades, e não tentar acompanhar uma imagem brilhante que não corresponde à verdade.

5. Não saia do regime

Tente manter aproximadamente o mesmo estilo de vida usado fora do período de férias. Coma regularmente, não fique acordado até tarde e fique acordado até a hora do almoço. Sim, durante as férias, pequenas indulgências são possíveis, mas é importante que a vida não se transforme em um caos completo. A estabilidade e os rituais habituais ajudam a não se destacar e a manter o clima mais ou menos uniforme.

6. Obtenha ajuda profissional

Se for muito difícil para você, você não conseguirá lidar com a situação sozinho, você terá pensamentos suicidas - certifique-se de ir a um psicoterapeuta. Ele ajudará a compreender as causas da doença e a escolher um tratamento.