Como a inflamação crônica está nos matando e como lidar com ela

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

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Como a inflamação crônica difere da aguda?

A inflamação é a resposta defensiva do corpo à entrada de micróbios nocivos e danos aos tecidos. Os glóbulos brancos - células do sistema imunológico - ajudam a combater bactérias, vírus e parasitas e destroem células velhas e danificadas em seu corpo.

A inflamação é um processo necessário para nos ajudar a sobreviver. Mas isso se aplica apenas à forma aguda.

Essa inflamação se resolve em algumas horas ou dias e ajuda o corpo a se reparar. Crônico pode durar anos.

O aumento constante da atividade das células imunes aumenta o número de espécies reativas de oxigênio que danificam proteínas, lipídios e DNA nas células. Com o tempo, isso pode levar ao crescimento de tumores e outras doenças.

A que doenças pode levar a inflamação crônica?

A inflamação crônica tem sido associada ao câncer, especialmente aos cânceres de mama e intestino. O ambiente inflamatório está presente em todos os tipos dessa doença - danifica os tecidos, altera sua arquitetura e provoca a expressão de genes que promovem o crescimento do tumor.

Além disso, a inflamação crônica está associada a doenças do sistema nervoso: esclerose lateral amiotrófica e doença de Alzheimer. E também com artrite reumatóide, diabetes, asma e doenças intestinais, como doença de Crohn e colite ulcerosa.

Existe uma teoria de que é a inflamação que leva ao envelhecimento e a doenças relacionadas com a idade.

Níveis aumentados de inflamação estão presentes em adultos mais velhos, mesmo sem infecção ou lesão. E embora suas causas ainda não sejam claras, presume-se que leve a danos no DNA, ao desenvolvimento de distúrbios metabólicos e à ocorrência de doenças relacionadas à idade.

Como se proteger contra a inflamação crônica

Não é necessário usar medicamentos para reduzir o nível de inflamação no corpo. Tente mudar seu estilo de vida e hábitos alimentares para proteger seu corpo do estresse oxidativo, reduzir os níveis de marcadores inflamatórios e melhorar o bem-estar geral.

Pare de fumar e reduza o álcool

Fumar causa inflamação crônica que, junto com os carcinógenos da fumaça do tabaco, cria o ambiente mais favorável para o desenvolvimento de tumores. Portanto, não existe uma quantidade segura de cigarros fumados.

E a melhor coisa que você pode fazer pelo seu corpo é abandonar esse hábito de uma vez por todas.

Quanto ao álcool, tudo depende da quantidade. Em um estudo, as mulheres que consumiram uma bebida padrão por dia (0-15 g de etanol: cerca de 150 ml de vinho ou 30 ml de destilados) tiveram níveis de inflamação ainda um pouco mais baixos em seus corpos do que as que não bebiam.

Mas aqueles que bebiam regularmente mais do que duas bebidas padrão (mais de 30 g de etanol), o nível de inflamação era significativamente maior do que o dos não bebedores e daqueles que bebem com moderação.

Um dos possíveis motivos para esse efeito do álcool é o aumento da atividade do fígado, que tenta neutralizar as toxinas, inclusive do intestino.

Escolha a dieta certa

Alguns tipos de alimentos aumentam a inflamação no corpo, enquanto outros, ao contrário, ajudam a combatê-la. Aqui está uma lista de alimentos não saudáveis para evitar em sua dieta:

• Doces … E o açúcar de mesa (sacarose),,,, e frutose,,,,, aumentam a inflamação no corpo. Até o mel aumenta a quantidade de proteína C reativa em pessoas com sensibilidade diminuída à insulina, embora seja extremamente benéfico e contenha muitos antioxidantes. Talvez este seja o único produto doce (além das frutas) que você pode deixar na dieta para não prejudicar o organismo.
• Produtos com gorduras trans artificiais -pastelaria comprada, comida rápida, margarina. Essas gorduras são listadas na embalagem como óleos parcialmente hidrogenados. E, ao contrário de outros óleos e gorduras, são claramente reconhecidos como prejudiciais, pois aumentam,,,,,,,, a inflamação e o risco de várias doenças.
• Carboidratos refinados … - pão branco, massa, pastelaria, bolachas e tartes e qualquer alimento processado com açúcar e farinha. Esses alimentos aumentam o risco de obesidade e doenças relacionadas à inflamação.
• Carne processada- salsichas, fiambre, carnes fumadas, bacon. Ele contém muitos produtos finais de glicação avançada (AGEs) - resíduos de aminoácidos modificados que podem se acumular no corpo e causar inflamação.

E esses produtos, pelo contrário, protegem o corpo da inflamação:

• Bagas … Todos os tipos de bagas contêm grandes quantidades de antioxidantes antocianinas, que ajudam o corpo a combater as espécies reativas de oxigênio e a reduzir a inflamação.
• Peixe gordo - salmão, sardinha, arenque e cavala contêm mais ácidos graxos poliinsaturados ômega-3, que ajudam a lidar com a inflamação no corpo. Se você não come peixe, pode tomar suplementos de ômega-3, apenas certifique-se de que eles têm ácidos graxos docosahexaenóico (DHA) e eicosapentaenóico (EPA) suficientes: eles são os mais benéficos para sua saúde.
• Brócolis … Este vegetal contém o antioxidante sulforafano, de comprovado efeito antiinflamatório. Também está presente em menor quantidade em outros tipos de repolho - couve de Bruxelas, couve-flor.
• Ruivo tem efeito antiinflamatório, protege contra o estresse oxidativo e câncer, auxilia nas doenças do sistema cardiovascular e distúrbios digestivos.
• Açafrão contém um poderoso agente antiinflamatório - a curcumina. Apenas 1-2,8 g de açafrão por dia reduzem significativamente a inflamação em pessoas com síndrome metabólica e excesso de peso.
• Chá verde … Contém galato de epigalocatequina (EGCG), substância que combate o estresse oxidativo, protege as células do dano ao DNA e reduz a produção de citocinas pró-inflamatórias.
• Cacau contém … flavonóides que reduzem a inflamação e auxiliam na saúde vascular.

Se você está procurando uma dieta pronta para ajudar a reduzir a inflamação em seu corpo, experimente a Dieta Mediterrânea, que tem menos marcadores de inflamação.

Exercício

Quando os músculos esqueléticos se contraem, eles liberam miocinas, proteínas que funcionam como hormônios para ter um efeito antiinflamatório. Em outras palavras, qualquer movimento ajuda a reduzir o nível de inflamação no corpo.

Embora os exercícios pesados possam aumentar drasticamente as espécies reativas de oxigênio e danificar as células, os exercícios regulares com um aumento gradual dos exercícios têm um efeito positivo na capacidade do corpo de lidar com o estresse oxidativo e a inflamação.

Os exercícios de alta intensidade e uma combinação de treinamento aeróbico e de força são os melhores para reduzir a inflamação.

Lide com o estresse psicológico

Durante o estresse, incluindo estresse psicológico, o corpo produz o hormônio cortisol, que está envolvido na inflamação do corpo.

Quando o estresse é crônico, os níveis de cortisol estão constantemente elevados e os tecidos, incluindo as células do sistema imunológico, perdem gradualmente a sensibilidade a esse hormônio. Como resultado, a resposta inflamatória do organismo sai do controle e provoca o desenvolvimento de doenças.

Essa conexão funciona na direção oposta: a inflamação no corpo aumenta a atenção para eventos negativos, mau humor e tendência à depressão.

Você não será capaz de evitar o estresse psicológico agudo - a vida é assim, não há como escapar deles. Mas você é perfeitamente capaz de dominar as técnicas de relaxamento para que o estresse agudo não se transforme em estresse crônico. Use técnicas de respiração, meditação, ioga - todos têm efeitos positivos comprovados no conforto psicológico e no bem-estar.