Como dormir 4, 5 horas por dia e ser produtivo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Para quem está cansado de passar um tempo precioso dormindo.

Evgeny Dubovoy é adepto do sono polifásico. Ainda estudante, percebeu que estava com muita falta de tempo. Portanto, Eugene decidiu seguir os passos de Leonardo da Vinci e Salvador Dali e passou a praticar o sono polifásico. Ele dorme 4,5 horas por dia.

Evgeny Dubovoy

O tempo é o recurso mais valioso em nossa vida. Tenho cerca de dois meses de tempo extra todo ano.

O que é sono polifásico

Acredita-se que a norma de sono para uma pessoa seja de 8 horas por dia, de preferência sem interrupções e à noite.

A ideia por trás do sono polifásico é que, em vez de um sono longo de 8 horas, o descanso é dividido em vários períodos ao longo do dia. Como resultado, sua duração geral é reduzida, mas a qualidade do sono melhora, uma onda de energia é sentida e ideias criativas nascem.

A estrutura do sono humano inclui duas fases - sono lento (não REM) e sono rápido (REM). A fase do sono de ondas lentas começa imediatamente após adormecer, inclui 4 estágios e dura cerca de 90 minutos (75-80% de todo o sono).

O sono REM é caracterizado pelo aumento da atividade cerebral e dos sonhos. Dura de 10 a 20 minutos (20 a 25% de todo o sono). Durante todo o descanso, as fases do sono lento e REM alternam entre si.

É possível reduzir quase pela metade a duração do sono encurtando a fase do sono de ondas lentas. De acordo com os defensores do sono polifásico, uma pessoa realmente não precisa de um sono lento, porque a principal recarga de energia ocorre durante o sono REM.

O objetivo do sono polifásico é aprender como entrar no sono REM o mais rápido possível.

Acredita-se que à noite o sono lento seja mais prolongado (a pessoa passa por todas as suas fases), enquanto durante o dia é mais fácil entrar na fase do sono REM.

Modos de hibernação polifásicos

Existem vários modos de sono polifásico:

• Dymaxion - 4 vezes por 30 minutos a cada 6 horas = 2 horas.
• Uberman - 6 vezes por 20 minutos a cada 4 horas = 2 horas.
• Everyman - 1 vez à noite (1, 5–3 horas) e 3 vezes durante o dia por 20 minutos = 2, 5–4 horas.
• Bifásico - 1 horário noturno (5 horas) e 1 horário diurno (1, 5 horas) = 6,5 horas.
• Tesla - 1 horário à noite (2 horas) e 1 horário ao dia (20 minutos) = 2 horas e 20 minutos.

Leia mais sobre os primeiros quatro modos de suspensão neste artigo.

A quinta técnica tem o nome de Nikola Tesla. Acredita-se que o famoso físico e inventor praticava exatamente esse padrão de sono. Sua peculiaridade reside no fato de o corpo entrar imediatamente na fase de sono REM, sem perder tempo com um sono lento.

Evgeny Dubovoy dorme 4,5 horas por dia (3,5 horas à noite e uma hora por 20 minutos durante o dia). Ao mesmo tempo, em sua opinião, é importante passar corretamente do sono normal para o polifásico sem prejudicar a saúde.

Com base na experiência pessoal, Eugene recomenda o seguinte mecanismo de transição:

1. Ajuste sua rotina diária (vá para a cama e levante-se na mesma hora).
2. Divida o sono em dois intervalos de 3-4 horas (sono bifásico).
3. Vá para o sono polifásico, que inclui quatro horas de sono à noite e várias pausas para cochilos durante o dia.

Eugene levou cerca de três semanas para se adaptar ao sono polifásico.

Se você não está acostumado a dormir durante o dia e não sabe como adormecer rapidamente, será difícil. Nos primeiros dias, achei difícil adormecer, apesar do fato de que a duração total do sono foi significativamente reduzida. Mas no final, o corpo se acostumou.

Evgeny Dubovoy

Devo mudar para o sono polifásico?

No século 21, há cada vez mais adeptos do sono polifásico.

Este é realmente um hack de vida muito atraente, porque o tempo agora é o recurso mais valioso.

Evgeny Dubovoy

No entanto, o sono polifásico não foi investigado em um nível científico fundamental. A este respeito, muitos médicos expressam preocupação. Para algumas doenças, como as associadas ao sistema cardiovascular, uma redução nas taxas de sono é contra-indicada. Além disso, o sono polifásico não é recomendado para adolescentes.

Além disso, o homem é um ser social. Essa agenda irregular não interferiria com as pessoas ao seu redor?

Segundo Eugene, a princípio seus parentes ficaram preocupados com ele. Fizemos um compromisso: sono polifásico com um período de teste mensal. Se surgir algum problema de saúde durante esses 30 dias, o experimento é encerrado imediatamente. Vários anos se passaram. Eugene afirma que está cheio de força e energia.

Quanto ao dia a dia, Eugene também não vê problemas aqui: para todo lado leva uma máscara, protetores de ouvido, um travesseiro e um smartphone - um conjunto que permite cochilar em uma cadeira de escritório.

Não acho que meu regime seja inconveniente para meus colegas. Alguém vai fumar, alguém vai jantar e eu simplesmente vou dormir.

Evgeny Dubovoy