Como superar os gatilhos que nos impedem de melhorar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Konstantin Smygin, fundador do Brief Business Literature Service, compartilha ideias úteis do novo livro de Marshall Goldsmith, Triggers. Forme hábitos - modere seu caráter. Este livro é sobre os obstáculos que nos impedem de mudar para melhor. E sobre maneiras de nos tornarmos quem queremos ser.

Muitas vezes, nossas boas intenções de mudar para melhor se desfazem nos primeiros dias de nossa "nova vida". Se você perguntar por quê, a maioria responderá que o motivo é preguiça e falta de força de vontade. Mas e se subestimarmos a influência de outro fator muito mais poderoso?

O que são gatilhos?

Sinais que fazem com que nos comportemos de uma determinada maneira. Na verdade, isso é tudo a que uma pessoa reage: outras pessoas, o ambiente, nossos pensamentos, sentimentos e memórias.

Os gatilhos estão nos prejudicando?

Os gatilhos em si não são bons nem ruins. Se nossa resposta a eles é produtiva ou improdutiva. Podemos usá-los tanto para o mal como para o benefício.

Como os gatilhos se relacionam com a mudança?

Quando tentamos mudar, geralmente subestimamos o poder dos gatilhos sobre nós. Imagine que você está indo para casa depois do trabalho, está com fome e de repente sente o cheiro de um perfume atraente. E agora você compra um bolinho, embora já tenha prometido a si mesmo há muito tempo que faria uma dieta. O cheiro é o gatilho que desencadeia uma reação em você que é, de fato, prejudicial a você.

Você precisa de força de vontade para lidar com a influência dos gatilhos?

Temos a tendência de superestimar nossa força de vontade. A pesquisa científica mostrou um fato interessante. Descobriu-se que a força de vontade é um recurso esgotado. Se você tiver que tomar muitas decisões durante o dia, terá esgotamento do ego no final do dia. A força de vontade será zero e você ficará muito vulnerável às tentações.

Mas eu sei que posso mudar

Não tão simples. A maioria das pessoas sabe o que fazer, como e quando. Eles entendem tudo bem. Mas eles não querem. Muitos se irritam com livros e slogans motivacionais, propaganda de eficácia por causa da obviedade das idéias. Mas mesmo entendendo o que precisa ser feito, continuamos parados. Um erro típico das pessoas que vão mudar é superestimar seus pontos fortes e subestimar a influência do meio ambiente.

Por que é tão difícil para nós mudar?

Porque é muito difícil. Você provavelmente sabe disso por experiência própria. Esperamos força de vontade, esperamos a iluminação ou o início de dias especiais, acreditamos que ainda há muito tempo pela frente. Além disso, somos todos excelentes mestres de desculpas. Bem, se estamos tentando alcançar algum tipo de mudança, então acreditamos que podemos parar por aí. Estamos nos enganando. Não queremos admitir que somos inertes por natureza.

Ou seja, somos os principais inimigos de nós mesmos?

Uma das ideias principais do livro é que o maior perigo para nós está no meio ambiente, que o autor chama de gatilho ininterrupto, porque está em constante mudança.

Em algumas condições, tornamo-nos uma pessoa e, em outras, outra. Nosso comportamento é resultado de influências ambientais. E o pior ambiente para nós é aquele que nos faz fazer o que achamos que é errado.

Freqüentemente, aqueles que se beneficiam dela criam deliberadamente condições nas quais agimos contrariamente aos nossos interesses. Por exemplo, em cassinos e shoppings.

Então, se você não muda o ambiente, você não pode mudar?

Isso não é obrigatório. Reconhecer o poder do meio ambiente já é um passo em direção à mudança. Quando analisamos cuidadosamente o ambiente, nos tornamos menos vulneráveis a gatilhos que nos provocam um comportamento indesejado.

Em seu livro, Marshall Goldsmith fala sobre maneiras simples de mudar.

E quais são esses métodos?

Eles são baseados em uma ideia simples e bem conhecida. Não podemos escolher as situações em que nos encontramos, mas podemos escolher nossa reação a elas. Nossa tarefa é desenvolver reações corretas a situações difíceis que nos provocam um comportamento indesejável.

Como desenvolver essas reações corretas?

Primeiro, você precisa analisar a situação do ponto de vista de quatro aspectos: o que você quer trazer de novo, o que você quer manter, o que você quer se livrar e o que você precisa aceitar. Essa análise é a chave para o entendimento claro de que é necessário iniciar a mudança.

Então, precisamos perceber uma “personalidade dividida” - o conflito entre o líder interior, aquele que ordena mudanças e espera resultados, e o executor, que muitas vezes enfrenta obstáculos inesperados.

O estrategista não antecipa obstáculos e culpa o subordinado. E ele dá desculpas ou se sente culpado. Como um líder sábio, nosso estrategista interno precisa avaliar corretamente as necessidades e habilidades do subordinado interno e escolher o estilo de liderança mais apropriado.

E então precisamos criar gatilhos positivos - aprender a nos fazer perguntas proativas.

O que são questões ativas?

Esta é uma alternativa ao passivo. Os passivos têm como objetivo avaliar a situação, procurar os culpados ou os motivos.

Isso não significa que sejam ruins. Eles ajudam a encontrar os pontos fracos. Mas quando se trata de nosso desejo de mudar, precisamos nos fazer perguntas proativas. Essas perguntas se concentram no que podemos fazer para fazer a diferença.

Um exemplo de pergunta passiva: "Até que ponto estive envolvido no trabalho hoje?" …

Exemplo ativo: "Eu tentei o meu melhor para estar envolvido no trabalho hoje?" …

Ao responder à primeira, podemos começar a inventar desculpas: “Ligações constantes atrapalharam minha vida”, “Meus colegas surgiram com perguntas estúpidas”.

A segunda pergunta não oferece essa oportunidade. Tem como objetivo avaliar nossos esforços. O foco está mudando e talvez tenhamos que enfrentar uma verdade não muito agradável sobre nós mesmos.

Mas é nessa abordagem que está o início da mudança.

Mas como as perguntas ativas se tornam um gatilho positivo?

A tarefa das perguntas ativas é voltar nossa atenção para o que realmente está em nosso poder - para nossas ações. Eles criam um nível diferente de engajamento. O sistema de uso é simples, mas é necessária regularidade.

Escolha o que você quer mudar há muito tempo. Faça uma lista de perguntas ativas relacionadas a este tópico. E no final de cada dia, dê a si mesmo uma pontuação de 0 a 10 pelo esforço que você fez.

Esse método nos força a avaliar o nível de nossos esforços, o que raramente fazemos. Cria entusiasmo, torna o progresso visível.

Ou seja, tudo o que é necessário para a mudança é fazer regularmente a si mesmo perguntas ativas?

Esta não é a única, mas a parte fundamental. Perguntas ativas devem se tornar uma estrutura de apoio. Assim como uma lista de compras economiza tempo e dinheiro, as perguntas ativas direcionam sua atenção para o que você precisa. Uma estrutura clara ajuda a resolver o problema do esgotamento do ego. Isso reduz o número de decisões que tomamos porque apenas seguimos o plano.

Normalmente confiamos na estrutura para ações previsíveis. Mas e se você escrever no imprevisível: vendedores rudes, rudes na estrada, uma esposa determinada a brigar, amigos que persuadem a beber? Afinal, é nesses momentos que mais precisamos de ajuda.

E a ajuda vem na forma de perguntas simples?

sim. Perguntas ativas para se fazer a cada hora.

Qual palestra você ouvirá com mais atenção: a de costume ou aquela ao final da qual você responderá a perguntas sobre o seu conteúdo? É claro que o segundo.

É o mesmo na vida cotidiana. Se, ao completar uma tarefa, você se lembrar que depois de completá-la, faça a si mesmo perguntas no espírito de: “Fiz o meu melhor para fazer isso da melhor maneira?”, “Fiz o meu melhor para encontrar um significado nesta lição ?”, Vai te motivar a se envolver no trabalho.

Tornamo-nos mais responsáveis e atenciosos, porque sabemos que seremos testados.

A principal questão ativa quando você se depara com uma situação difícil: "Estou pronto para fazer um esforço agora para mudar esta situação para melhor?"

A resposta preenche a lacuna entre o estímulo e a resposta. Esta pergunta faz parte da consciência ativa. É uma escolha entre uma resposta útil e uma prejudicial.

E isso é tudo?

Para mudar, devemos estar cientes do impacto dos gatilhos, fazer uma pausa entre a deixa e a reação e apresentar uma série de perguntas proativas que faremos a nós mesmos regularmente ao longo do dia.

É realmente assim tão simples?

Como o autor observa, é a simplicidade e acessibilidade que tornam essa ferramenta eficaz. Esse método é fácil de lembrar, o que aumenta a probabilidade de usá-lo.

Você deve ler o livro?

As ideias do livro não são novas. Esta é uma mistura de prática oriental de atenção plena, pensamento pró-ativo, elementos do behaviorismo, conselhos sobre eficácia pessoal, liderança situacional.

O livro contém muitas repetições, exemplos e histórias da vida do autor e de seus conhecidos / clientes, o que é típico deste gênero de livros.

Como qualquer livro sobre eficácia pessoal, não é adequado para cínicos e aqueles que se consideram os mais inteligentes.

No entanto, o principal mérito do livro é seu sistema claro e orientado para a prática. Depois de saber sobre isso, você não terá mais desculpas para a inércia.