É possível viver dedicando 3 horas por dia para dormir?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Pareceu-me que o sono de três horas é um mito que existe apenas para glorificar mais uma vez pessoas como Donald Trump ou Leonardo da Vinci. Depois de pesquisar o assunto, percebi que existem muitas pessoas que conseguem dormir várias horas por dia e se sentir bem. Veja como eles fazem isso.

Donald Trump mais de uma vez que dorme de 3 a 4 horas por dia. Eu me perguntei o que era: outra declaração sem fundamento de um choque ou Trump tem um segredo que permite que ele durma menos de 99% das pessoas no planeta.

Não é difícil encontrar comentários de pessoas que dormem a metade do normal. No Reddit, por exemplo, existe um todo em que os usuários compartilham seus sucessos. E até agora, ninguém foi capaz de oferecer nada melhor do que o sono polifásico.

Modo Superman

Mesmo que você se sinta confortável para mudar sua rotina e descansar por 3-4 horas em vez das 7-8 horas que deveria, isso mudará com o tempo. A fadiga acumulada se fará sentir e você começará a sentir depressão, fraqueza crônica e perda de motivação para trabalhar.

No entanto, as pessoas que praticam o sono polifásico conseguem dormir 4 horas (às vezes menos) e não enfrentam esses problemas.

O sono polifásico é um padrão de sono no qual o tempo alocado para o sono é dividido em vários períodos durante o dia.

Escrevemos sobre o sono polifásico aqui. Evgeny Dubovoy, um adepto da teoria do sono polifásico, dorme 4,5 horas por dia durante dois anos. Segundo ele, se sente confortável, e o período de adaptação ao novo regime durou cerca de três semanas.

No entanto, existem outras opiniões sobre o sono polifásico. Por exemplo, Akshat Rati, repórter do Quartz, técnico quando defendeu seu doutorado em química em Oxford. Ele foi capaz de manter um regime semelhante (3,5 horas de sono à noite e três intervalos de 20 minutos durante o dia) por exatamente um ano. Rati defendeu sua dissertação e estava indo bem. No entanto, depois de uma viagem a uma conferência em que não conseguiu dormir durante o dia, ele não conseguiu voltar à sua programação incomum. Manter o sono polifásico por um longo tempo exige muita motivação, disse Rati.

O jogo vale a pena

Segundo várias fontes, a técnica do sono polifásico foi usada por Leonardo da Vinci, Nikola Tesla. Nossos contemporâneos incluem Donald Trump, Marissa Mayer e Jack Dorsey. Todos os habitantes da tribo também dormem cinco vezes ao dia, que até consideram o sono prolongado prejudicial e podem adormecer em um minuto em qualquer posição.

Porém, Elon Musk, por exemplo, dedica o padrão 6,5 horas para dormir, não dorme durante o dia e vai para a cama apenas à noite. Apesar disso, ele consegue administrar várias empresas de bilhões de dólares. Isso o faz pensar que não se trata tanto da quantidade de sono, mas da capacidade de administrar seu próprio tempo. Afinal, Albert Einstein poderia cumprir 12 horas.

Há algum tempo decidi fazer um semelhante e comecei a acordar muito mais cedo do que de costume. No início, a programação estava flutuando. Eu estabeleço uma regra: vá para a cama quando quiser, mas acorde todas as manhãs às 7 horas. O corpo se adaptou e comecei a sentir sono por volta da meia-noite. Assim, dormi 7 horas e foi o suficiente até que a motivação desapareceu. No início, foi interessante para mim conduzir um experimento semelhante e escrever um artigo. Quando fiz isso, a motivação desapareceu, o que me ajudou a chegar a esta regra:

Você pode dormir 7, 6, 4 horas e só se sentir confortável se tiver uma grande motivação para acordar todas as manhãs.

Se você sabe que essa hora, na qual você não dormiu o suficiente, pode ser gasta com benefícios, o corpo será capaz de se adaptar. Se este é um despertar pelo despertar, tenho más notícias: você durará no máximo alguns meses.

As fases do sono são importantes

Para quem não quer se precipitar em um redemoinho e mudar drasticamente de regime, aconselho que estude o tópico das fases do sono. Depois disso, experimente um dos vários aplicativos que rastreiam REM e sono lento. O mais popular é o Ciclo do Sono. Fiquei me perguntando como funcionava e, depois de usá-lo por algumas semanas, percebi que realmente torna o despertar mais fácil. Outra aplicação semelhante chamada Power Nap funciona da mesma forma, mas não com uma noite de sono, mas com pequenos "intervalos" durante o dia.

Se você não tem tempo suficiente, é lógico retirá-lo da atividade a que você dedica um terço de cada dia. Mas não exagere. Comece pequeno e, se tudo correr bem, passe para técnicas mais avançadas. Quem sabe, talvez você também se torne daqueles que dormem 3 horas por dia. E você pode se gabar disso como Donald Trump.