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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Muitas vezes somos confrontados com a falta de sono crônica: fadiga constante, letargia, sonolência. Não tem certeza do que fazer? Você tentou todos os métodos? Acontece que existem algumas regras a seguir. Em alguns dias você sentirá a diferença.
Jantar
Ninguém pode dizer com certeza o quanto você precisa e pode comer antes de dormir. Mas é sabido que vale a pena ir para a cama de estômago cheio. Ninguém diz para comer logo antes de dormir, mas dormir com o estômago vazio é muito pior. Além disso, não consuma bebidas revigorantes (café, chá forte, sumo de laranja, etc.) antes de se deitar, é melhor tomá-las de manhã, pois assim terá um impulso energético no início do dia.
Arejando
Antes de ir para a cama, basta ventilar o quarto em que vai dormir. Aproveite para ventilar, pois a presença de grande quantidade de oxigênio no ambiente tem efeito benéfico na qualidade do sono.
Andando
Caminhar antes de dormir é muito importante para o seu corpo. Bastante 15 minutos passados ao ar livre, durante este tempo o corpo receberá a quantidade de oxigênio necessária para um sono profundo. Caminhar também ajuda a digerir os alimentos.
Filtrar informações de entrada
As informações recebidas poucas horas antes do “apagamento das luzes” afetam a qualidade do sono de maneira especialmente forte. Se a informação for negativa, o sono será agitado. Portanto, você não deve assistir ao noticiário antes de ir para a cama (muitas vezes há muita negatividade neles), é melhor assistir a uma comédia ou algo relaxante. Além disso, você não deve decidir sobre questões de trabalho antes de ir para a cama.
Ir para a cama antes da meia noite
É muito importante. Os cientistas demonstraram que dormir entre 22h e meia-noite é muito mais benéfico do que dormir mais. Se você for para a cama às 22h, poderá facilmente se levantar de manhã. Seu corpo estará cheio de energia, que durará o dia todo.
Observando essas regras simples, você pode se livrar completamente da constante falta de sono e do cansaço. Basta tentar e você verá que dormir o suficiente se tornou muito mais fácil.
Que conselho você pode dar para melhorar o sono ou erupções na pele?
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