Por que você não consegue dormir e como lidar com isso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A falta de sono leva a problemas de concentração, memória e sistema imunológico, e até encurta a expectativa de vida. Vale a pena entender os motivos que nos impedem de dormir o suficiente e eliminá-los.

O que fazer se você não consegue dormir

Você não deve ficar na cama por muito tempo se não for dormir. O cérebro é um dispositivo de memória associativa. Se você ficar deitado na cama por um longo tempo, o cérebro perceberá isso como um lugar para ficar acordado, não para dormir.

Vá para outra sala e leia um livro. Não use gadgets. Vá para a cama apenas quando tiver vontade de dormir. Dessa forma, o cérebro aprenderá novamente a associar o quarto ao sono.

Se você não quiser ir para outra sala, tente praticar a meditação. Antes, eu não acreditava que a meditação pudesse ajudar a lidar com a insônia. Então, decidi tentar esse método em mim mesmo quando estava sofrendo de jet lag durante uma viagem. Descobriu-se que esta é realmente uma maneira muito eficaz.

A meditação acalma a mente, promove relaxamento físico e reduz a resposta natural de “lutar ou fugir” do sistema nervoso ao estresse, que é uma marca registrada da insônia.

É possível compensar a falta de sono dormindo mais no dia seguinte?

Infelizmente, você não pode compensar a falta de sono tentando dormir o suficiente depois de alguns dias ou no fim de semana. Se você o priva de oito horas de sono, não importa o quanto tente compensar a falta dele na noite seguinte, você não terá sucesso. Nosso cérebro não é capaz disso. Mesmo que você durma mais depois disso, a falta de sono adequado afetará sua saúde.

É normal deixar os adolescentes dormirem muito nos fins de semana?

Os pais costumam repreender os adolescentes por desperdiçarem preciosos fins de semana dormindo. No entanto, isso está errado por duas razões.

Em primeiro lugar, não é culpa deles, é uma característica da sua natureza. É ela quem faz os adolescentes dormirem até o jantar. Em segundo lugar, desta forma, o adolescente tenta compensar a falta de sono devido ao acordar cedo para as aulas. Portanto, idealmente, devemos mudar a abordagem da prática educacional.

Por que a qualidade e a quantidade do sono diminuem com a idade

Quanto mais velha for a pessoa, menor será a duração do seu sono. Há uma opinião de que a necessidade de dormir diminui com a idade. Mas este não é o caso. Aos 60 ou 80 anos, nossos corpos precisam de tanto sono quanto aos 40 anos. O cérebro simplesmente perde sua capacidade de gerar a quantidade necessária de sono.

A qualidade do sono também se deteriora com a idade. Uma pessoa começa a acordar com mais frequência à noite devido à dor ou necessidade frequente de usar o banheiro.

No processo de envelhecimento, a fase de sono lento ou profundo é interrompida. Aos 50 anos, a quantidade de sono profundo pode ser reduzida em 40-50% em comparação com, por exemplo, a adolescência. E aos 70 anos, esse número deve chegar a 90%.

Os comprimidos para dormir proporcionam um sono saudável

Infelizmente, as pílulas para dormir dão uma falsa sensação de sono. Eles são uma ampla gama de produtos químicos que têm efeito sedativo. O sono natural é muito diferente do sono induzido por sedativos.

Como a cafeína afeta o sono

Todo mundo sabe que beber cafeína evita que a pessoa adormeça. Alguns argumentam que podem facilmente tomar uma xícara de café antes de dormir e dormir bem. No entanto, esta é uma prática muito perigosa: sob a influência da cafeína, o sono não será tão profundo.

Tendo bebido café antes de ir para a cama, a pessoa vai acordar quebrada. Em seguida, ele novamente pega um copo desta bebida, sem perceber que a causa do problema é a porção de cafeína do dia anterior.

Como o álcool afeta o sono

Embora o álcool tenha um efeito sedativo, ele não promove um sono saudável, ao contrário, piora-o. Devido ao álcool, uma pessoa muitas vezes pode acordar à noite e de manhã nem se lembra disso. Portanto, ele pode nem estar ciente de como dormiu mal.

Além disso, o consumo de álcool diminui a duração da fase do sono REM, importante para o funcionamento normal do corpo.