Por que você se sente enjoado no treinamento e como lidar com isso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A náusea pode ser evitada escolhendo-se os exercícios, alimentos e bebidas especiais corretos.

A náusea durante o treinamento é familiar, talvez, a todos os atletas novatos. Via de regra, aparece quando a força já está no limite, podendo atormentar não só os iniciantes, mas também os atletas avançados.

Ainda fico doente de vez em quando no treinamento de CrossFit, quando dou o meu melhor. Isso o obriga a desacelerar ou parar completamente, de modo que não seja necessário usar o balde de magnésia para outros fins.

Abaixo, analisaremos as duas principais causas de náusea e mostraremos como lidar com elas.

Acidez aumentada

Quando a intensidade do exercício é muito aumentada e as vias glicolíticas e fosfagênicas são usadas para a produção de energia, íons de hidrogênio se acumulam nos músculos e no sangue, o que muda o pH do sangue para um lado ácido.

Essa condição é chamada de acidose. Afeta negativamente a contração muscular, causa náuseas e faz você parar para que seu corpo possa restaurar o equilíbrio do pH.

Como lidar

• Reduza a intensidade. O corpo vai lidar com os íons de hidrogênio e a náusea vai passar.
• Exercite regularmente. O lactato ajuda a eliminar os íons de hidrogênio, portanto, aumentar a quantidade de lactato no sangue diminui o risco de acidose.
• Beba uma bebida alcalinizante. Isso ajudará a lidar com a acidez crescente.

Você pode usar bebidas esportivas ou preparar as suas próprias:

• 1 litro de água;
• suco de uma lima ou limão;
• ¼ colher de chá de sal do Himalaia ou Céltico (o sal comum também funciona).

Uma bebida esportiva alcalinizante pode ajudar a prevenir náuseas, prolongar o tempo de fadiga muscular e proteger o corpo da desidratação. Um estudo de 2016 sobre o efeito da água alcalina com pH alto eletrolisado na viscosidade do sangue em adultos saudáveis descobriu que uma bebida alcalinizante ajudou a reduzir a viscosidade do sangue durante o exercício em 6% em comparação com 3% da ingestão regular de água.

Desacelere a digestão

Durante o exercício intenso, o sangue corre para os músculos em atividade para fornecer oxigênio suficiente e para a pele para resfriar o corpo. Ao mesmo tempo, o suprimento de sangue para os órgãos internos, incluindo os órgãos digestivos, diminui.

Um estudo de 2011 sobre o desconforto gastrointestinal induzido por exercícios e dependentes de alimentos descobriu que quando o VO2max (consumo máximo de oxigênio) é atingido, o suprimento de sangue para o abdômen, rins e músculos que não trabalham é reduzido em 80%. Os resultados do experimento Efeitos do exercício sobre o fluxo sanguíneo mesentérico no homem em 1987 provaram que o fluxo sanguíneo na artéria mesentérica superior, que fornece sangue aos órgãos digestivos, diminui em 43% após apenas 15 minutos de exercício.

Além disso, a atividade física intensa retarda o esvaziamento gástrico - a remoção de alimentos do estômago para o duodeno. À medida que a digestão fica mais lenta, comer alimentos pesados para digerir pouco antes do exercício pode causar náuseas.

Como lidar

• Coma pelo menos duas horas antes do treino. Portanto, o estômago tem tempo para digerir os alimentos. Escolha alimentos ricos em proteínas e carboidratos porque os alimentos ricos em gordura demoram mais para serem digeridos.
• Beba bebidas esportivas. De acordo com um estudo da motilidade duodenal durante um protocolo de corrida-bicicleta-corrida: o efeito de uma bebida esportiva, uma bebida esportiva com 7% de carboidratos acelera significativamente o esvaziamento gástrico durante a atividade física.

Desidratação

Durante o exercício intenso e prolongado, o corpo perde muito líquido com o suor. Beber água pura pode levar à hiponatremia, uma condição em que a concentração de íons de sódio no sangue cai abaixo do normal.

De acordo com o estudo do vômito induzido pelo exercício, a hiponatremia pode causar náuseas e vômitos durante exercícios intensos.

Como lidar

A reposição de sódio e a queda plasmática de sódio durante o exercício no calor, quando a ingestão de líquidos corresponde à perda de líquidos, bebidas com carboidratos e eletrólitos ajudarão a repor as reservas de sódio. De acordo com o estudo Múltiplos carboidratos transportáveis que aumentam o esvaziamento gástrico e o estudo de distribuição de líquidos, a maneira mais eficaz de reidratar é consumir 8,6% de carboidratos, uma combinação de glicose e frutose.

Se você tem suas próprias maneiras de lidar com a náusea durante o exercício, compartilhe os comentários do artigo.