Como saber se você tem hipocondria e como lidar com isso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O problema é mais profundo do que você pensa.

O que é hipocondria

O transtorno hipocondríaco é uma doença mental em que a pessoa está constantemente com medo de se encontrar com uma doença progressiva grave.

Esta é a verdadeira história de um hipocondríaco, em que quase todos os principais sintomas estão presentes.

A hipocondria prejudica uma pessoa em todas as frentes. Análises constantes atingem o orçamento. O estresse esgota uma pessoa e destrói muito a vida.

Por que ocorre a hipocondria?

A hipocondria é mais comum em pessoas com sistema nervoso excitável e ansiedade aumentada e costuma estar associada a outras doenças mentais: transtorno obsessivo-compulsivo, depressão, ataques de pânico.

O ímpeto para o desenvolvimento do transtorno pode ser um evento traumático, por exemplo, uma doença grave ou a morte de um ente querido, mas isso não é necessário.

Alexey Karachinsky Psicoterapeuta, autor do canal Telegram "".

Medos e ansiedades ativam o mecanismo de defesa da psique. Em vez de um problema real, a pessoa passa a ter medo da morte, procura sintomas de doenças e dedica todos os seus pensamentos a isso.

Além disso, a hipocondria pode ser uma tentativa de escapar de algo: responsabilidade, assuntos desagradáveis ou pessoas. Como diz Alexey Karachinsky, a doença permite dar desculpas para não tomar nenhuma decisão responsável do adulto ou fazer algo. Como posso ir trabalhar se fico doente o tempo todo? Isso geralmente acontece inconscientemente.

Por exemplo, a poetisa e romancista inglesa Charlotte Brontë sofreu de depressão, dores de cabeça, indigestão e problemas de visão por muitos anos. Segundo Brian Dillon, autor de um livro sobre hipocondríacos famosos, as doenças de Bronte eram seu meio de escapar das obrigações familiares e sociais para encontrar tempo para si mesma.

Como reconhecer a hipocondria

Os sintomas da doença podem variar muito de pessoa para pessoa. É mais provável que você tenha hipocondria se:

1. Procure regularmente várias doenças.
2. Medo de que qualquer manifestação corporal, como coriza ou gorgolejo no estômago, seja sintoma de uma doença grave.
3. Vá ao médico frequentemente com sintomas leves ou, inversamente, evite o médico por medo de que ele encontre uma doença fatal.
4. Você fala constantemente sobre sua saúde.
5. Concentre-se em uma doença, como câncer, ou em uma parte específica do corpo, órgão ou sistema orgânico.
6. Procurando constantemente na Internet por sintomas de doenças.
7. Temos certeza de que boas análises são um erro. Você se preocupa porque ninguém pode diagnosticar a doença.
8. Evite lugares e pessoas que possam desencadear a doença.
9. Você sente dores, tonturas, peso, que desaparecem assim que você os esquece.

Se você de alguma forma olhou na Internet, o que uma nova toupeira pode indicar, você ficou horrorizado e esqueceu - isso não é hipocondria. Mas se você fica pensando nisso o tempo todo, fica olhando para a toupeira constantemente e não se acalma mesmo depois que o médico fala que está tudo bem, você tem que pensar bem.

Vale a pena ir ao médico e qual escolher

Se você encontrar sinais da doença, primeiro entre em contato com seu terapeuta e faça o teste. Se disseram a você que está tudo bem com você, mas o medo não passou, monitore cuidadosamente sua condição.

Dmitry Ferapontov Psicoterapeuta com mais de 17 anos de experiência.

Tanto o psiquiatra quanto o psicoterapeuta são médicos com nível superior. Mas o primeiro trata apenas com comprimidos, e o segundo os complementa ou substitui por psicoterapia.

Só não escolha psicólogos para a consulta inicial, mesmo aqueles que já tenham concluído cursos de psicoterapeutas. Eles não têm formação médica e, portanto, muito provavelmente não serão capazes de distinguir a hipocondria de outra doença mental e prescrever medicamentos, se necessário.

O que o médico vai fazer comigo

Tudo depende da gravidade da doença.

Ekaterina Dombrovskaya Membro da Sociedade Russa de Psiquiatras.

Se a medicação não for necessária, o tratamento consistirá em sessões de psicoterapia. Por exemplo, algo assim:

1. Terapia racional - o psicoterapeuta refere-se à lógica do paciente, convence de forma convincente da ausência de doenças, indica erros de pensamento.
2. Terapia cognitivo-comportamental - o psicoterapeuta ensina o paciente a pensar e se comportar corretamente, oferece estratégias para se livrar do medo.
3. Biofeedback - com o auxílio da tecnologia, o paciente recebe informações em tempo real sobre seus processos fisiológicos. Ao se concentrar em indicadores, ele aprende a lidar com seus sintomas. Por exemplo, aprender a relaxar os músculos pode ajudar a superar a ansiedade.
4. A hipnose não-diretiva é a introdução de um paciente em um estado especial de consciência. A pessoa continua a perceber a realidade, mas o foco muda para as experiências internas.
5. O autotreinamento é uma liberação independente da tensão nervosa e muscular devido às técnicas de auto-hipnose.

Segundo Dmitry Ferapontov, esta não é uma lista exaustiva. O terapeuta pode usar qualquer coisa que ajude o paciente a lidar com pensamentos negativos e problemas em diferentes áreas da vida.

Alexey Karachinsky Psychotherapist, autor do canal Psychotherapist's Diary Telegram.

Como se livrar da hipocondria sozinho

Se você não pode consultar um terapeuta ou psiquiatra, tente lidar com o transtorno sozinho.

1. Aprenda a controlar sua mente

Dmitry Ferapontov recomenda meditação e ioga. Essas práticas melhoram a concentração e ajudam a controlar os pensamentos negativos.

2. Adicione atividade física

A atividade física ajuda a se livrar de preocupações e estresse desnecessários, melhora o humor. Adicione 30 minutos de atividade física por dia: caminhada rápida, subir escadas.

Se você quer algo um pouco mais sério, compre uma academia ou tente fazer exercícios em casa com o seu peso corporal.

3. Defina o seu horário de sono e vigília

A falta de sono tem um efeito negativo nas habilidades cognitivas e no humor, e aumenta a ansiedade. Treine-se para adormecer e acordar ao mesmo tempo e tente outras maneiras de melhorar o sono.

Pessoas com sono acham mais fácil lidar com medos e pensamentos negativos.

4. Esteja no sol com mais frequência

Dmitry Ferapontov diz que a hipocondria muitas vezes se sobrepõe ao transtorno afetivo sazonal. Essas doenças aparecem no outono e no inverno, quando as horas do dia são reduzidas. Os banhos de sol podem ajudar a aliviar os sintomas da doença e a melhorar o seu humor.

5. Procure a causa da hipocondria

Alexey Karachinsky aconselha fazer uma pergunta simples: "O que me preocupou mais recentemente?"

Não precisa ser um evento chamativo e traumático. Talvez o problema já exista há muito tempo, mas a reação defensiva da psique não permite que você o admita.

Por exemplo, você odeia seu trabalho ou está preso em um relacionamento deprimente. Observe sua vida de diferentes ângulos e tente descobrir a causa de seu estresse.

6. Pare de procurar sintomas na Internet

A busca constante por sintomas na Internet é tão comum que existe até uma palavra separada para ela - cibercondria.

Muitas informações não verificadas são publicadas na Internet, mas mesmo as fontes mais confiáveis podem ser alarmantes. Se você encontrar uma doença com sintomas vagos, como fadiga, tontura ou sensações físicas estranhas, todos podem admitir que estão doentes.

Supere a necessidade de se autodiagnosticar e pare de procurar sintomas na Internet. Se você acha que o sintoma é grave, marque uma consulta com um médico, se não, esqueça.