Como venci 7 anos de privação de sono e me tornei uma pessoa matinal

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Uma história pessoal e algumas dicas úteis para quem quer finalmente dormir um pouco.

O relógio mostra duas noites. Eu desabo no sofá, exausta. Como ela estava - em um suéter, jeans de rua e com a cabeça suja encharcada com o cheiro de livros da biblioteca e suor de treinamento. Eu desmaio com um sonho ingênuo de que amanhã chegará em alguns dias.

O alarme dispara às seis da manhã. Eu rolo para fora do sofá com um gemido. Depois do banho, meu rosto assume uma expressão significativa, e o mingau de aveia com sanduíches quentes me traz de volta à vida. Livros - em uma mochila, uma mochila - nos ombros. Eu vôo para fora de casa, pego o ônibus de partida - e alguns minutos depois estou dirigindo em um metrô lotado. Olá, novo dia!

"Normalmente? Dobro?" - o amigo do barista sorri com simpatia. Eu concordo. Enquanto ele prepara o café, vejo o reflexo no espelho. O visual é surrado. Umedecendo meu dedo com saliva, eu apago as pinceladas de uma caneta esferográfica na minha bochecha que sobreviveram ao meu banho matinal. Eu dreno o copo em miniatura de um gole só. Corro para estudar.

Jovem sem dormir

Bem-vindo à minha realidade há sete anos. Tenho 20 anos e acabei de voltar de um estágio de seis meses na Coréia do Sul. Sou estudante do quarto ano do Gorky Literary Institute, trabalho como professora de inglês e pratico esportes cinco vezes por semana. O tempo está se esgotando, então vou para a cama às duas da manhã, levanto-me às seis da manhã e não consigo imaginar a vida sem uma alta dose de cafeína.

A triste história das noites sem dormir começou no colégio. Eu estava me preparando para o FCE, o Cambridge English Certificate Exam. Este foi meu primeiro exame sério, e eu estava com medo de falhar até meus joelhos começarem a tremer. Meus familiares até me encontraram dormindo sob o radiador da cozinha com meus livros nos braços. Minha mãe e minha avó estavam seriamente preocupadas e esperavam que minhas vigílias noturnas terminassem logo. Acontece que tudo estava apenas começando.

Cursos preparatórios, exames finais no ginásio, ingresso no instituto. E então - jovem estudante arrojado com palestras, testes, sessões e estágios no exterior. Com o início dos dias de trabalho, dormir tornou-se um luxo inacessível. Fui perseguido pelos mesmos números: luzes apagadas à uma ou duas da manhã, acordar às seis da manhã.

A doença que te fez dormir

Eu era jovem: trabalhava de manhã à noite, praticava três esportes e, sinceramente, considerava dormir uma perda de tempo. Até que, em janeiro de 2015, peguei uma infecção intestinal.

O país caminhava e eu estava deitado na cama. O estômago estava se revirando, o corpo era diferente do meu. Uma fraqueza paralisante se espalhou por todas as células. Eu não conseguia nem mover meus dedos. Uma semana atrás, eu estava correndo como se estivesse correndo, e agora estava deitado em uma camada. Trabalho e discurso estavam fora de questão: eles tiveram que cancelar as aulas e recusar traduções. Comi mingau de aveia escorrendo, bebi água e dormi o suficiente nos últimos sete anos. Por duas semanas inteiras, dormi 10, 11, até 12 horas por dia - e foi maravilhoso.

Lâmpada anti-melatonina

Por muitos séculos consecutivos, respeitamos as leis da natureza e não conhecemos o luto. Acordei ao amanhecer e adormeci após o pôr do sol. No final do século 19, a lâmpada de Thomas Edison virou o mundo de cabeça para baixo. Surgiram a vida noturna, as lojas de conveniência e o trabalho em dois turnos. A vida mudou, mas nossos biorritmos não. A retina do olho percebe qualquer luz brilhante como a luz do sol, e o corpo nos envia sinais para não dormirmos. A limpeza e a reparação das células são demoradas e menos melatonina, o hormônio do sono, é produzida. Quanto mais tarde vamos para a cama, menos tempo passamos em sono profundo. É nele que ocorre a recuperação ativa. Em jogo está o nosso desempenho, saúde e equilíbrio emocional.

Prêmio Sono Saudável

Em "Três Camaradas" Remarque escreveu: "Só o infeliz sabe o que é felicidade." Eu estava tão acostumado a não dormir o suficiente que me tornei um cansaço constante. A doença abriu meus olhos. Descobriu-se que você não pode viver com 40% da energia, mas com 100%. Como? Muito simples! Vá para a cama antes das 11 e durma pelo menos sete horas. Foi isso que ganhei ao me tornar uma pessoa matinal.

Energia

Depois de me recuperar, comecei a acordar de madrugada. Com um empurrão, ela chutou o cobertor e pulou da cama: finalmente um novo dia! Não sobrou um traço da fragilidade matinal. Era como se eu estivesse cheio de força!

Produtividade

O trabalho queimou em minhas mãos: traduzi e editei textos com mais rapidez, facilidade e precisão.

Equilíbrio emocional

Eu não desmoronei com os outros, não reagi a estímulos, tornei-me calmo e paciente. Mudanças de humor e explosões de raiva são coisas do passado.

Concentração

Não esqueci mais onde coloquei minhas coisas e onde deixei meu telefone. Às vezes era mais fácil manter a atenção e não se distrair com assuntos estranhos.

Saúde

Eu fiquei mais forte, fiquei mais forte e mais resistente. Nos treinos de corrida, me desviei minutos inteiros das distâncias, e na parede de escalada passei por trilhas que antes tinha medo de sequer olhar.

a beleza

Os hematomas sob os olhos desapareceram, a cor da pele se uniformizou, as rugas na testa suavizaram. Um brilho saudável apareceu em suas bochechas.

6 dicas para um sono saudável

Para quem quer adormecer de forma rápida e profunda. Verifique você mesmo!

1. Apresente o ar

Dormir em uma área bem ventilada é muito mais agradável. À noite, sempre abro a janela para que o ar fresco possa entrar no quarto. Há alguns anos, minha mãe me deu um cobertor quente e, desde então, durmo com a janela aberta tanto no verão quanto no inverno.

2. Fique longe das telas antes de dormir

Seja uma TV, laptop ou smartphone, a luz brilhante na tela estimula o cérebro e suprime a produção do hormônio do sono. Sentado no computador até tarde, cada vez percebia que era mais difícil para mim adormecer. Assim, a leitura de livros de papel à noite voltou à vida - um hábito que ajuda a desviar a atenção das preocupações diárias e relaxar antes de dormir. Abaixo as telas, viva os livros!

3. Durma, não cozinhe demais

Não foi à toa que o sábio disse: "Coma você mesmo, almoce com um amigo e deixe o jantar para o inimigo." Tento comer de 3 a 4 horas antes de dormir e escolho alimentos que não sejam ricos em proteínas e gorduras. Ao contrário dos carboidratos, eles demoram muito para serem absorvidos e o sistema digestivo permanece em operação por várias horas depois de ir para a cama. Freqüentemente, meu jantar consiste em um prato de legumes cozidos e salada. Isso é o suficiente para mantê-lo com fome até de manhã.

4. Pratique esportes

Para dormir melhor, aumente sua atividade física. Quando o corpo fica cansado, o cérebro desliga muito mais rápido. Só não exagere, ou demorará mais para se recuperar. Bastante 2-3 treinos por semana.

5. Elogie a si mesmo pelo seu dia

A vida é transformada quando nos amamos e nos respeitamos. Durante o dia, lidamos com sucesso com dezenas de tarefas, e este é um excelente motivo para dizer: "Estou muito bem hoje!" Antes de ir para a cama, estabeleci como regra deixar de lado os pensamentos preocupados e me elogiar pelo dia. Quando nada me perturba, o sono é profundo e calmo.

6. Dedique sua manhã às suas atividades favoritas

Deixei o conselho principal para o final. Para se levantar com facilidade e alegria, faça o que você ama todas as manhãs. Certa vez, deitado na cama, pensei sonhadoramente: "Gostaria de preparar meu chá de ervas favorito, ler um livro, escrever em um diário …" Então me dei conta. E se foi assim que o dia começou?

Na manhã seguinte, acordei de madrugada e uma bala saiu voando da cama. O cheiro de chá fresco fez cócegas em minhas narinas e minhas mãos coçaram para escrever. O mundo estava adormecido. Essas 1, 5 horas pertenciam apenas a mim, e me senti a cotovia mais feliz do mundo.

Quatro anos se passaram desde então. Mudei horários, cidades e empregos. Mas por mais agitada que seja a vida, sempre encontro tempo para uma boa noite de sono e uma manhã tranquila. Acordo, bebo um copo d'água, faço exercícios, escrevo no diário meia hora. E então estudo coreano por mais uma hora ou leio. Não ligo a Internet, não vou às redes sociais. De manhã aproveito o silêncio e faço o que mais amo.

Quando foi a última vez que você se sentiu 100% carregado? Quando você queria que um novo dia chegasse o mais rápido possível? Quando você acordou com um sorriso no rosto? Já se passou muito tempo desde então? E eu não tinha até que passei de uma coruja para uma cotovia. Queria ser feliz, saudável e produtivo. Queria que meu cérebro funcionasse como um relógio e meu corpo não conhecesse o cansaço.

Eu consegui. Você decide!