Como apenas 16 minutos de privação de sono prejudicam sua produtividade

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Você pode nem saber que não está dormindo o suficiente.

O sono incorreto pode interferir seriamente na atividade profissional: você julga mal as tarefas, concentra-se mal nelas e pensa na coisa errada. Mas quando falamos sobre falta de sono, geralmente nos referimos a uma ou duas horas extras de vigília. Os cientistas descobriram o que acontece quando você dorme apenas 16 minutos menos do que o normal.

O que acontece se você não dormir o suficiente

É mais difícil para você se concentrar

Pesquisadores da University of South Florida conduziram o experimento de associações bidirecionais de sono com interferência cognitiva nos dias de trabalho dos funcionários. Os participantes responderam a perguntas como: "Com que frequência você teve pensamentos diferentes hoje que interferiram em seu trabalho?" Eles são chamados de obstáculos cognitivos.

Uma escala de 0 (nunca) a 4 (muito comum) foi usada para as respostas e, em seguida, a média foi exibida. Descobriu-se que havia mais obstáculos cognitivos nos dias anteriores aos quais os trabalhadores dormiam menos.

Os cientistas provaram que até 16 minutos de privação de sono interfere na boa concentração.

Ao negligenciar um pouco o sono, você se condena a uma diminuição do estado de alerta mental, lentidão na tomada de decisões e erros no trabalho.

Os participantes do estudo confirmaram que, depois de dormir menos do que o normal, muitas vezes se distraíam com pensamentos não relacionados ao trabalho e não podiam. Como resultado, à noite após essa luta mental, eles se sentiram cansados e foram para a cama mais cedo.

A ligação entre a qualidade do sono e o foco foi mais evidente nos dias de semana. Talvez o fato seja que nos dias de semana, poucas pessoas têm a oportunidade de tirar uma soneca após o almoço, e a necessidade de forçar o cérebro é muito maior do que nos fins de semana.

Você se torna mais sensível ao estresse

Para a pesquisa, os cientistas selecionaram trabalhadores de TI com alta renda e sérias habilidades profissionais. Essas pessoas geralmente trabalham muitas horas e têm limites muito tênues entre o trabalho e a vida pessoal. Atrasos no escritório, telefonemas freqüentes fora do horário de expediente, e-mails tarde da noite e reuniões de negócios cedo são causas de distúrbios do sono.

Tudo isso envolve Conflito Trabalho-Família e Sono do Funcionário: Evidências de Trabalhadores de TI no Trabalho, Família e Estudo de Saúde, resultando em produtividade reduzida e atenção distraída. E isso, por sua vez, leva a um aumento da influência dos fatores de estresse e ao surgimento de conflitos externos e internos. Por exemplo, sonolentos participantes do estudo admitiram que era mais difícil para eles entre a família e o trabalho. Eles não tinham tempo suficiente para si próprios e prestavam pouca atenção aos filhos.

Acontece que é um círculo vicioso: quanto pior você dorme, mais nervoso você fica. E quanto mais estresse você experimenta, mais seu sono sofre.

o que fazer sobre isso

Os cientistas observam que os empregadores devem encorajar um bom sono, ou pelo menos não se tornar a causa de seu distúrbio. Você precisa criar e manter uma cultura que minimize tudo o que impede que os funcionários durmam o suficiente e, como resultado, sejam produtivos. Chamadas fora do horário de expediente, a obrigação de responder e-mails à noite e reuniões no início da manhã deve ser eliminada.

Os próprios funcionários devem estabelecer uma definição clara e segui-la todos os dias. Você precisa desligar o telefone e ignorar seu e-mail depois das nove da noite. Isso é necessário para relaxar após um dia de trabalho, sintonizar para dormir e passar pelo menos sete horas na cama.

O exercício regular também é bom para um bom sono. No entanto, a maioria dos funcionários acredita que tem muito mais coisas importantes para fazer e simplesmente não tem tempo para praticar esportes. Mas o círculo vicioso do "sono ruim - trabalho ineficaz" precisa ser quebrado. Se você não dorme o suficiente todos os dias, terá que pagar caro pela sua produtividade e, o mais importante, pela saúde.