9 hábitos que prejudicam nossa produtividade

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Embora possam parecer insignificantes individualmente, eles agregam um grande impacto na produtividade. E a maior parte se resume em escolher entre a gratificação imediata e o benefício de longo prazo.

Se você não quer que sua produtividade diminua, é hora de parar:

1. Navegar na Internet

Levamos, em média, 15 minutos para nos concentrarmos e mergulharmos completamente em algo. Se nos distraímos do trabalho lendo notícias, acessando as redes sociais ou assistindo a um vídeo, teremos que sintonizar novamente por 15 minutos. Quanto mais nos distraímos assim, mais a produtividade é afetada.

2. Esforce-se para o perfeccionismo

Muitos caem no estupor quando precisam começar algo, por acreditar que sua ideia ou trabalho não alcança o ideal. Mas como você pode criar algo se nunca começar e dar às suas ideias a oportunidade de tomar forma? Como disse a escritora Jody Picoult: "Uma página mal escrita pode ser editada, mas uma página em branco não."

3. Vá às reuniões

As reuniões consomem muito tempo de trabalho, portanto, evite-as sempre que possível. Se algo realmente importante estiver sendo discutido, avise a todos com antecedência que você seguirá o cronograma estabelecido. Quando existe um limite de tempo claro, é mais fácil para todos se concentrarem.

4. Responda aos e-mails assim que eles chegarem

Não deixe que o e-mail o distraia o tempo todo. Verifique sua caixa de entrada ao mesmo tempo específico e configure notificações para e-mails de seus clientes mais importantes. Você também pode configurar um autoresponder que dirá a que horas você pode verificar seu e-mail e responder à carta.

5. Cochile pela manhã

O sono é dividido em vários ciclos, o último dos quais nos prepara para estarmos alertas e ativos ao acordar. É por isso que às vezes acordamos antes do despertador.

Mas se decidirmos tirar um cochilo e adormecer novamente, perdemos essa sensação de vigor e acordamos cansados e preguiçosos. Essa condição pode durar várias horas. Portanto, não importa o quão sonolento você se sinta depois que o alarme tocar, force-se a sair da cama se quiser uma manhã produtiva.

6. Realize várias tarefas ao mesmo tempo

Pesquisadores da Universidade de Stanford descobriram que as pessoas que realizam várias tarefas ao mesmo tempo têm mais dificuldade de se concentrar ou de lembrar quando comparadas àquelas que fazem apenas uma coisa.

Quando tentamos fazer duas coisas ao mesmo tempo, o cérebro simplesmente não consegue fazer as duas coisas igualmente bem. Mesmo aqueles que tinham certeza de que a multitarefa os ajudava a lidar com as coisas mais rapidamente, de acordo com os resultados do teste E. Ophir, C. Nass, A. D. Wagner ficaram para trás. Controle cognitivo em multitarefa de mídia / PNAS de quem fez as coisas de forma consistente.

7. Adie casos difíceis

Temos uma quantidade limitada de energia psíquica. Quando o gastamos, nossa capacidade de tomada de decisões e produtividade caem drasticamente. Este fenômeno é denominado fadiga de decisão.

Ao adiar as coisas difíceis que o assustam para a noite, você as deixa no momento em que menos consegue enfrentá-las. Portanto, tente terminar com eles pela manhã, enquanto seu cérebro ainda está fresco e vigoroso.

8. Use dispositivos eletrônicos antes de dormir

A luz azul afeta a qualidade do sono e o humor. Uma vez na retina, ele inibe a produção do hormônio indutor do sono melatonina e ajuda a ficar mais alerta. De manhã, o sol está alto nesta luz azul, e à tarde diminui. A melatonina é novamente produzida no corpo e começamos a sentir sono.

À noite, o cérebro é especialmente sensível à luz azul. E a maioria dos dispositivos que usamos - laptops, tablets, smartphones - simplesmente emitem. Como resultado, não podemos adormecer por muito tempo e a qualidade do sono é prejudicada. Portanto, tente não usar dispositivos eletrônicos antes de ir para a cama.

9. Existem muitos doces

A glicose nos ajuda quando precisamos nos concentrar. Se o nível do sangue estiver muito baixo, ficamos letárgicos e cansados, com dificuldade de concentração. Estudos mostraram que 25 gramas de glicose são suficientes para se sentir melhor. Você pode obtê-los de uma variedade de produtos, a única diferença é quanto tempo o efeito vai durar.

Doces, refrigerantes e outros alimentos açucarados fazem com que você se sinta acordado por cerca de 20 minutos. Mas se você comer aveia, arroz integral ou qualquer outra coisa com carboidratos complexos, a energia será liberada lentamente e, então, permaneceremos ativos por mais tempo.