Como estilos de vida modernos prejudicam nossa saúde

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Aqueles que trabalham regularmente à noite têm maior risco de depressão, obesidade, diabetes e câncer. Isso se deve ao fato de que nossos ritmos circadianos se desviam.

Todos os animais, plantas e até bactérias obedecem a ritmos circadianos. Eles controlam centenas de processos, incluindo pensamento, síntese de gordura e até crescimento de cabelo. O trabalho dos ritmos circadianos é regulado pelo núcleo supraquiasmático (SCN) - um acúmulo de neurônios no hipotálamo. Sinaliza quando, em um ciclo de 24 horas, deve-se iniciar e encerrar certos processos. SCN funciona com foco em sinais de luz externa.

Além disso, nossos relógios internos se ajustam constantemente com base na dieta, atividade física e interação social. E nós, sem nos darmos conta, agimos sempre de forma contrária a eles.

A interrupção dos ritmos circadianos afeta negativamente o corpo

Em 2006, pesquisadores da Universidade da Virgínia conduziram o experimento com camundongos do Jet-lag crônico que aumenta a mortalidade em camundongos idosos. … Eles acenderam as luzes nas gaiolas dos ratos seis horas antes do normal. Isso era feito uma vez por semana para que os ritmos circadianos dos animais não tivessem tempo de se reorganizar. Isso durou oito semanas. Com efeito, essa mudança nos estímulos luminosos é semelhante a um vôo de Nova York a Paris. Como resultado, camundongos jovens adoeceram e começaram a se comportar mentalmente desequilibrados, e 53% dos camundongos adultos morreram.

Quase todo órgão tem seu próprio relógio interno. Por exemplo, o pâncreas tem um mecanismo que informa quando começar a produzir insulina e quando parar. O fígado sabe quando parar de produzir glicogênio e começar a processar as gorduras. Até os olhos têm um relógio embutido que informa quando é hora de reparar as células da retina danificadas pela luz ultravioleta. Portanto, para compreender o organismo e suas funções, é preciso também compreender. e seu "relógio".

Os genes que controlam nossos ritmos circadianos estão associados a processos metabólicos. Se você interromper o trabalho de alguns, o trabalho de outros também será interrompido.

Por exemplo, se você comer muito tarde da noite, quando seu metabolismo está lento, a probabilidade de obesidade aumenta drasticamente. E essa gordura pode então se acumular no fígado, aumentando o risco de inflamação e câncer. A interrupção do ciclo vigília-sono também afeta a saúde mental. Muitas pessoas com distúrbios do sono sofrem de depressão e ansiedade.

Possível saída da situação

A bióloga Satchidananda Panda estuda a relação entre o metabolismo e o relógio interno há mais de uma década. Ele descobriu que limitar o tempo de alimentação de ratos obesos pode melhorar significativamente sua saúde. … Mesmo quando eles comeram a mesma quantidade de comida que os ratos de controle (eles podiam comer o tempo todo), seu peso e inflamação interna diminuíram.

Então Panda conduziu um experimento com humanos. Para isso, os participantes registraram no aplicativo Mycircadianclock o que comem e bebem, incluindo água e remédios, bastando enviar as fotos para o aplicativo.

Os dados mostraram que a maioria das pessoas não se alimenta três vezes ao dia, como pensa: muitas vezes esquecemos de pensar em lanches. Descobriu-se que um terço dos participantes come oito vezes ao dia e muitos comem tarde da noite. Por exemplo, quem tomava o café da manhã às seis da manhã costumava enviar fotos de doces, pizza e bebidas alcoólicas perto da meia-noite. E quanto mais tarde, mais você quer comer. Este é o nosso cérebro, pensando que não vamos dormir a noite toda, tentando estocar energia.

O pesquisador acredita que uma dieta limitada ajudará a lidar com problemas como obesidade e doenças cardíacas. …