Como mudar você e sua vida com apenas alguns minutos grátis por dia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Cada um de nós quer ser melhor, mas pouco faz por isso, argumentando nossa impotência pela falta de tempo livre. Você ficará surpreso, mas usar apenas alguns minutos por dia pode alcançar resultados impressionantes a longo prazo.

O valor de pequenos esforços em direção a grandes objetivos é comprovado pela história de Belle Beth Cooper, a principal guru de conteúdo da Buffer e cofundadora da plataforma de análise Exist. Seguindo a regra "faça um pouco, mas regularmente" durante o ano, ela conseguiu resultados impressionantes:

• dedicando apenas 5 minutos por dia para aprender francês, Belle aprendeu a ler, escrever e falar francês fluentemente;
• lendo uma página por vez antes de ir para a cama, ela leu cinco vezes mais livros em um ano do que o normal.

O segredo desse sucesso está em pequenos rituais diários realizados por um longo período de tempo, aos quais se somam esses grandes resultados. Isso também é comprovado pela pesquisa de um pesquisador da Universidade de Stanford (B. J. Fogg).

Qualquer pequeno hábito bom, mais cedo ou mais tarde, mudará sua vida para melhor, se você seguir os quatro princípios básicos.

1. Comece pequeno e repita uma pequena ação diariamente

A principal razão para o fracasso em atingir as metas globais são as exigências muito altas de você mesmo. Existe um abismo entre o ponto de partida e o resultado que você deseja alcançar. Portanto, a abordagem certa é muito importante na formação de hábitos.

O blogueiro de autoajuda James Clear chama essa abordagem de Regra dos Três Rs: Lembrete, Rotina e Recompensa.

Os três Rs estão inextricavelmente ligados, e um segue do outro. O primeiro R é um sinal que funciona como um gatilho que dispara o segundo R, a ação real necessária levando ao terceiro R, ou seja, o resultado desejado. Um exemplo simples e ilustrativo da vida: acende-se o semáforo verde de um semáforo, passamos por um cruzamento e nos aproximamos do destino.

No início, é mais importante se concentrar em repetir seus hábitos regularmente, do que em sua eficácia. Em outras palavras, primeiro a quantidade, depois a qualidade. Por exemplo, você quer proteger os dentes das cáries e, além da usual escovação com pasta e escova, vai se treinar para usar o fio dental. Se você começar a usar fio dental em todos os dentes de uma vez, levará cerca de 10 minutos - você vai durar no máximo uma semana. Mas se na primeira semana você começar com um dente, depois de uma semana você escovar dois, depois três e assim por diante, o resultado virá por si só.

Começar pequeno é como ter superpoder.

Veja como Belle Cooper usou esse superpoder para atingir seus objetivos.

Leitura: uma página antes de dormir

Embora Belle pudesse ter lido mais, esse objetivo era importante, pois mesmo uma página já foi considerada uma vitória. Mais tarde, quando o hábito estava bem estabelecido, Belle acertou um cronômetro para 15 minutos e leu durante esse tempo, embora o resultado fosse cerca de meia hora de leitura à noite e a mesma quantidade na maioria dos dias pela manhã.

Começando com uma página, ela leu 22 livros em 2014 e impressionantes 33 em 2015. Isso é quase cinco vezes mais do que os modestos sete livros lidos em 2013!

Francês: uma aula todas as manhãs

Belle havia tentado aprender francês antes, mas seus esforços foram malsucedidos. Depois que ela estava determinada a melhorar seu francês, um novo hábito ritual diário apareceu em sua programação - tomar uma aula de Duolingo durante o café da manhã.

Uma aula leva apenas 5 minutos. É um pequeno compromisso fácil de cumprir enquanto você está sentado no café da manhã. Por fim, Belle começou a ter duas, três e às vezes até quatro ou cinco aulas, se o processo a fascinasse.

Faça o máximo que puder, mas não menos do que um.

De acordo com uma estimativa do Duolingo, Belle agora conhece 41% das palavras francesas. Uma conquista impressionante considerando o investimento de tempo, não é?

2. Concentre-se em um hábito

A experiência de nossa heroína mostrou que as tentativas de acostumar-se a vários hábitos ao mesmo tempo estão fadadas ao fracasso. Seja qual for a sua paixão, não há entusiasmo suficiente para tudo de uma vez. Esta é a mesma multitarefa notória: nosso cérebro simplesmente não consegue se concentrar fisicamente em mais de uma coisa ao mesmo tempo. Belle conseguiu adquirir o hábito de estudar francês quando ler antes de dormir se tornou seu ritual diário. De tudo isso, a seguinte regra pode ser deduzida:

Acostume-se a um hábito e mude para outro somente depois de ter trazido o primeiro para o automatismo.

Às vezes, leva muito tempo para consolidar os hábitos. Todos nós conhecemos a regra dos 21 dias, mas ela não funciona para todos e nem sempre. Belle levou cerca de quatro meses para treinar para se levantar às seis da manhã. Há um novo segundo o qual leva 66 dias para desenvolver um hábito. Talvez esteja mais perto da verdade, mas em geral, o período de dependência é puramente individual e depende muito de quão radicalmente você deseja mudar seu comportamento. Acordar às seis da manhã, e não às nove, terá que estudar um pouco mais do que levantar às sete em vez de oito.

3. Remova as barreiras e mantenha tudo o que você precisa à mão

Algo interfere constantemente no cumprimento das obrigações para conosco, então nossa tarefa é remover esse “algo” e quebrar o círculo vicioso. Se você tem tudo de que precisa, é muito mais fácil concluir seu plano. Com o smartphone na mão, você não precisa fazer nenhum esforço para fazer uma aula de francês em um aplicativo móvel e, quando o livro está ao lado da cama, sua própria mão o alcança antes de ir para a cama.

O jornalista e autor de sociologia Malcolm Gladwell chama isso de um momento divisor de águas. Uma pequena mudança pode fazer uma grande diferença no processo. Desculpas para não fazer o que você planejou sempre são encontradas até certo momento, depois do qual será mais fácil fazer do que não fazer.

Um excelente exemplo disso é a vacinação antitetânica na Universidade de Yale na década de 1970. Por mais que a liderança tentasse educar e intimidar os alunos com o perigo de doenças, o comparecimento dos que desejavam ser vacinados era insignificante. Imagine a surpresa da administração quando, após adicionar um posto de vacinação ao mapa do campus, indicando o horário de trabalho, a afluência de alunos aumentou de 3 para 28%!

Esse truque também pode ser usado para reforçar hábitos. Belle já experimentou em si mesma e realmente funciona. Este ano, a menina vai se dedicar mais ao piano. Anteriormente, não funcionava muito bem. Mas depois que ela moveu a ferramenta para mais perto da cozinha, ela ficou muito melhor, pois Belle teve a oportunidade de se exercitar enquanto esperava a comida ser preparada. A segunda meta que Cooper estabeleceu para si mesma é correr pela manhã. Ela percebeu que vestir um agasalho tornava mais fácil trabalhar em si mesma e sair para correr. Portanto, comecei a colocá-lo ao lado da cama e colocá-lo de manhã, até que as próximas desculpas amadurecessem na minha cabeça.

4. Crie novos hábitos a partir dos existentes

Novos hábitos não precisam ser criados do zero. Eles podem ser facilmente desenvolvidos a partir dos existentes, usando os antigos como gatilho para os novos. Fazemos muitas ações repetitivas sem nem mesmo pensar nisso. Ao mesmo tempo, dia após dia, escovamos os dentes antes de dormir, acordamos de manhã e vamos fazer café - também são alguns hábitos.

O objetivo é adicionar novos itens de que precisamos à cadeia de ações existente. Belle introduziu uma aula de francês na cadeia do café da manhã e pôde dedicar um pouco de tempo aos estudos todos os dias sem problemas. Com a leitura antes de dormir, ela fez o mesmo, amarrando o novo hábito ao gatilho “ir para a cama”.

Uma pesquisa recente mostrou que as atividades vinculadas são uma das maneiras mais eficazes de reforçar novos hábitos e pode ajudar a garantir que eles permaneçam fiéis no futuro. A chave para o sucesso é construir hábitos assentando tijolos na fundação existente, em vez de construir tudo do zero.

Grandes mudanças não acontecem simplesmente. Para atingir qualquer objetivo, você precisa ir em direção a ele. Mesmo que pequeno e incerto, mas inevitavelmente dando passos mais próximos do resultado. Mesmo pequenos esforços, se aplicados constantemente, mais cedo ou mais tarde levarão a grandes realizações.