Por que tentar ser uma pessoa matinal é inútil

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Pare de se intimidar.

Ouvimos constantemente afirmações motivadoras: para ter sucesso, você precisa acordar cedo. O CEO da Apple, Tim Cook, levanta às 03h45. O executivo da Fiat, Sergio Marchionne, levantou-se às 15h30. Richard Branson, fundador da Virgin, acorda às 5h45.

Tendo como pano de fundo esses caras durões, os pobres coitados que dificilmente se levantam às 10, ou mesmo deitam na cama até o meio-dia, não parecem muito vantajosos. Mas eles podem ser encorajados: a ciência acredita que ser uma coruja é natural. E não há necessidade de se preocupar com isso.

Cada cronótipo tem suas próprias vantagens

Pesquisas sobre a relação entre cronótipo e temperamento / caráter entre estudantes universitários mostram que as cotovias matinais são mais assertivas, independentes e agradáveis para conversar. Eles se propõem metas elevadas. As metas de realização são diferentes entre adolescentes do tipo manhã e noite?, planeje melhor Manhã é amanhã, noite é hoje: Relações entre cronótipo e perspectiva de tempo de sua vida e são mais positivas Feliz como uma cotovia: Manhã - tipo adultos mais jovens e mais velhos têm maior afeto positivo. Em comparação com as corujas, elas são menos propensas a depressão, abuso de álcool e tabagismo. As análises de associação do genoma do cronótipo em 697.828 indivíduos fornecem informações sobre os ritmos circadianos.

Mas enquanto aqueles que se levantam cedo são melhores no aprendizado acadêmico, seus opostos, as corujas, têm memórias mais fortes, velocidades de processamento mais rápidas e melhores habilidades cognitivas (mesmo de manhã!). Isso é confirmado pelo cronótipo, habilidades cognitivas e desempenho acadêmico: uma investigação meta-analítica por cientistas da Universidade de Trier. As corujas estão mais abertas ao Cronótipo, ao Comportamento do Sono e aos Cinco Grandes Fatores de Personalidade para novas experiências e estão ansiosas por buscar aventura. Relação entre maturidade - noite e temperamento e dimensões de caráter em adolescentes. Eles tendem a ser mais criativos e padrões de sono habituais entre estudantes de arte e ciências sociais (embora esta ainda seja uma questão controversa de Efeitos do cronótipo e da sincronia / assincronia na criatividade).

E ao contrário da afirmação de Benjamin Franklin “Quem vai para a cama cedo e levanta cedo, torna-se saudável, rico e sábio” e dos estereótipos prevalecentes, as estatísticas de cotovias e corujas e saúde, riqueza e sabedoria demonstram que as corujas, em princípio, são tão saudáveis e inteligentes quanto cotovias. E ainda um pouco mais rico!

Você não será capaz de mudar o seu cronótipo

Você ainda não consegue deixar de pensar que se tornar uma pessoa matinal aumentará suas chances de se tornar o CEO de uma grande empresa? Não se apresse em definir o alarme para as cinco da manhã. Katharina Wolfe, bióloga da Universidade de Oxford que estuda cronobiologia e sono, afirma:

Se as pessoas mantiverem seus padrões naturais de sono, elas se sentirão muito melhor. Eles são muito mais produtivos e suas habilidades mentais são superiores. A mudança de regime pode até ser prejudicial.

Katharina Wolfe

O corpo da coruja, acordando mais cedo do que o normal, continua a produzir melatonina. Isso pode levar a problemas de peso:

Ao alterar à força seu padrão de sono, você pode provocar consequências negativas, como diminuição da sensibilidade do corpo à insulina e à glicose, que causa obesidade.

Katharina Wolfe

Matthew Walker, diretor do Centro para a Ciência do Sono Humano da Universidade da Califórnia em Berkeley, argumenta que o cronótipo não depende de sua vontade. Em seu livro Why We Sleep, ele escreve:

As corujas são criticadas (geralmente por madrugadores), por acreditarem erroneamente que tal horário é sua própria escolha, feita devido à desorganização. E se eles fossem mais disciplinados, eles acordariam facilmente de manhã cedo. No entanto, para as corujas, isso não é uma questão de livre escolha. Eles estão ligados a essa programação por um circuito rígido de seu próprio DNA, então este não é um erro deliberado deles, mas sim o destino genético.

Matthew Walker

As palavras de Walker são apoiadas por vários estudos. O cronótipo que temos é geneticamente estabelecido. Nosso relógio interno é regulado pelos genes O gene PER1 distingue os pássaros madrugadores dos corujas e ajuda a prever a hora da morte, PER3 Por que alguns de nós acordamos cedo e ABCC9 Um fator genético que regula por quanto tempo dormimos, e eles são diferentes nas corujas e cotovias. Por exemplo, as corujas precisam dormir mais do que as cotovias por causa do gene PER3.

Quando uma pessoa acorda por um esforço de vontade antes do horário normal, o córtex pré-frontal do cérebro, que controla processos complexos de pensamento e raciocínio lógico, “permanece em um estado desconectado ou 'autônomo'”, escreve Walker. É como o motor de um carro frio: não funcionará até que aqueça. Portanto, uma coruja, tendo furado seus olhos ao amanhecer, pensará pior e se moverá mais lentamente do que uma cotovia.

Michael Breus, psicólogo clínico e especialista do American Council of Somnology, em seu livro Always On Time, argumenta que é inútil lutar contra sua natureza:

Muitas vezes me perguntam: é possível mudar seu cronótipo? O cronótipo é determinado pela genética. Está em seu DNA. É impossível alterá-lo, assim como a cor e a altura dos olhos. Você só pode mudar suas atividades normais em uma ou duas horas dentro do seu tempo biológico.

Michael Breus

O cronótipo pode mudar de cotovia para coruja: mudanças de desenvolvimento na maturidade - entardecer do recém-nascido ao início da idade adulta por si só, com a idade. As crianças costumam acordar muito cedo, mas o regime muda durante a adolescência. Dos 21 aos 65 anos, o cronótipo se estabelecerá e você se tornará uma coruja ou uma cotovia. Após os 65 anos, o biorritmo muda novamente: as pessoas mais velhas tendem a acordar cedo, como na infância. É impossível influenciar esses processos. Resta apenas se adaptar.

Tentar mudar o seu cronótipo não é apenas em vão, mas também inútil. Conforme o estudo A mudança no cronótipo está associada a uma alteração no bem-estar encontrada? cientistas da Universidade de Varsóvia, quando as corujas tentaram se levantar o mais cedo possível, isso não melhorou seu humor e satisfação geral com a vida.

Portanto, todos os tipos de coaches de negócios dizem: "Levante-se às 5 da manhã e seja o segundo Tim Cook" são excessivamente otimistas.

Então aprenda a viver com isso

Como Matthew Walker afirma em Why We Sleep, quando as pessoas viviam em cavernas, a divisão em corujas e cotovias era muito útil para a sobrevivência. Quando a maior parte do grupo dormia, as corujas estavam acordadas e protegendo seus camaradas. Se a comunidade estivesse em perigo (por exemplo, um tigre dente-de-sabre acidentalmente espiando para a luz), os noturnos poderiam soar o resto do alarme.

Muito mudou desde entao. O desenvolvimento da agricultura e depois a revolução industrial forçaram as pessoas a se levantarem ao nascer do sol. Agora vivemos em um mundo voltado para a cotovia. Para acompanhar a escola, a universidade, o trabalho, você precisa acordar cedo. E quem se levanta de madrugada é considerado ambicioso e promissor, e quem gosta de dormir é considerado preguiçoso.

mas isso não é verdade. Entre as corujas, também existem muitas pessoas de sucesso.

Os programadores mais produtivos que conheço, assim como escritores e outros criativos, tendem a funcionar melhor quando os outros estão dormindo, porque enfrentam o mínimo de distrações.

Tim Ferris escritor, hacker, investidor

Aaron Levy, CEO da Box, vá para a cama às 3 da manhã e levante às 10 da manhã. E então ele fica na cama por mais meia hora, lendo e-mail. Alexis Ohanian, cofundador do Reddit, tem 2h da manhã e levanta por volta das 10h (ou quando seu gato o acorda). O CEO do BuzzFeed, John Peretti, assim como os escritores James Joyce, Gertrude Stein e Gustave Flaubert também são chamados de noctívagos.

Um estudo sobre a pressão homeostática do sono e as respostas à atenção sustentada na área supraquiasmática da Universidade de Liège, na Bélgica, mostrou que as corujas ficam acordadas por muito mais tempo do que as cotovias. Isso significa que eles podem fazer coisas que exigem concentração por mais tempo e não se cansar. Após 10,5 horas sem dormir, as cotovias envolvidas no teste já estavam balançando a cabeça e as corujas continuaram a trabalhar produtivamente.

E as corujas também são dotadas de alta inteligência Maturidade - entardecer e inteligência: dormir cedo, acordar cedo provavelmente fará de você tudo, menos sábio!, seu sono diurno não é prejudicado pela cafeína Modelando as concentrações de cafeína com o Questionário de Cafeína de Stanford: evidência preliminar de uma interação do cronótipo com os efeitos da cafeína no sono, eles têm grande potencial de Influências do Cronótipo Variações Diurnas na Excitabilidade do Córtex Motor Humano e a capacidade de gerar torque durante uma contração voluntária máxima em esportes (se treinarem à noite) e, especialmente, no beisebol. O tipo de sono prevê as médias de rebatidas diurnas e noturnas dos jogadores da Liga Principal de Beisebol. Sim, e as corujas fazem mais sexo. O entardecer está relacionado ao sucesso do acasalamento dos homens. Então, como você pode ver, ser uma coruja noturna não é tão ruim.

Sempre parece que o cronótipo de outra pessoa é melhor. Mas, em vez de sonhar com isso, dê uma olhada mais de perto em suas peculiaridades bio-temporais.

Michael Breus

Michael Breus e seu colega neurologista Jeffrey Durmer recomendam o seguinte às corujas:

• Encontre um trabalho flexível. Ou torne-se um freelancer e trabalhe remotamente.
• Durma de 7 a 8 horas. Isso também se aplica às cotovias, em geral.
• Coma pelo menos 2-3 horas antes de ir para a cama.
• Encontre a hora certa para se exercitar. As corujas são mais ativas fisicamente à noite.
• Reserve um tempo para seus amigos. Muitas corujas são propensas à solidão, não por causa da introversão, mas porque quando estão acordadas, todos os seus amigos já estão na cama. Defina um prazo para conhecer pessoas que conhece. Ou converse com outras corujas.
• Vá para a cama apenas quando se sentir cansado. Não mais cedo. Limite sua exposição à luz, especialmente de um smartphone ou tablet. “Na verdade, a luz é um fator de despertar mais poderoso do que a cafeína”, diz Durmer.

Adapte-se ao seu cronótipo e verá que sua vida não é pior do que a de quem acorda às 4 da manhã.