Quanto sono as pessoas de diferentes idades precisam

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Você está dormindo o suficiente? Descubra quanto sono é necessário para recém-nascidos, bebês, crianças pequenas, pré-escolares, escolares, adolescentes, adultos jovens e idosos. Funcionários da Universidade de Harvard compartilham sua opinião cientificamente comprovada.

Vamos dormir no outro mundo!

Esperança do povo

Na verdade, por que gastar cerca de um terço de sua vida dormindo, se o tempo "desperdiçado" pode ser usado para bons propósitos? Por exemplo, declare na grade: “Vá! Eu criei! ". Ou leia a sinopse. No primeiro caso, brincamos e relaxamos o cérebro e, no segundo, o enriquecemos. Parece um lucro! Mas a ciência do sono diz o contrário: a falta de sono não dá ao cérebro um descanso adequado e leva a uma diminuição nas funções cognitivas, uma deterioração na reação e lapsos de memória.

A situação é agravada pelo fato de que as pessoas não conseguem avaliar sobriamente o enfraquecimento de suas capacidades mentais e físicas, acreditando que estão em ótimas condições. Assim, uma pessoa com privação de sono começa a perder uma vantagem competitiva, pelo menos sobre si mesma, mas normalmente dormindo. Horas de sono perdidas inevitavelmente terão um impacto negativo na vida profissional e pessoal de todos.

Você provavelmente já ouviu que a taxa de sono de um adulto flutua em torno de 7 a 8 horas por dia. É realmente? Talvez você precise adicionar um pouco ou, ao contrário, subtrair? E quanto sono é necessário na infância, adolescência e adolescência? As respostas a essas perguntas são apresentadas em um estudo detalhado da US National Sleep Foundation (EUA), uma organização sem fins lucrativos com uma história de 25 anos de estudo de fenômenos relacionados ao sono.

Um grupo de 18 pesquisadores estudou mais de 300 (!) Trabalhos científicos no campo do sono e tirou com base uma série de conclusões sobre a taxa de repouso.

Esta é a primeira vez que qualquer corpo profissional desenvolve diretrizes de duração do sono específicas para a idade, com base em uma revisão sistemática rigorosa da literatura científica mundial sobre os efeitos da duração do sono na saúde, desempenho e segurança.

Charles Czeisler Professor da Harvard School of Medicine

Como esperado, quanto mais jovem a pessoa, mais sono seu corpo precisa para descansar. Assim, o recém-nascido deve dormir até 2/3 dias, enquanto para os mais velhos sete horas serão suficientes.

Era	Dormir, h
Recém-nascidos (0-3 meses)	14–17
Bebês (4-11 meses)	12–15
Crianças (1 a 2 anos)	11–14
Pré-escolares (3-5 anos)	10–13
Crianças em idade escolar (6 a 13 anos)	9–11
Adolescentes (14-17 anos)	8–10
Jovens adultos (18-25 anos)	7–9
Adultos (26-64 anos)	7–9
Idosos (acima de 65 anos)	7–8

O relatório de Charles e seus colegas confirma as anteriormente anunciadas 7 a 9 horas de sono diário. Claro, este é um indicador médio, que parecerá muito exagerado para alguns, por exemplo, defensores do sono polifásico. Mas a ciência não possui informações confiáveis que confirmem a segurança de tais técnicas de relaxamento.

Mas os cientistas dizem ousadamente que dormir muito também é prejudicial. Siga a norma e as suas restantes 15-17 horas de vigília serão marcadas por qualidade, benefício e prazer!

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