Quanto cálcio o corpo precisa em diferentes idades?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Respostas do endocrinologista.

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Quanto cálcio o corpo precisa dependendo da idade? Conselho tradicional: quanto mais velha a pessoa, mais cálcio é necessário na dieta. Existe também uma opinião alternativa: não mais do que 200 mg por dia, independentemente da idade. Também é melhor excluir completamente os laticínios como o principal fornecedor de cálcio (exceto para a manteiga) e beber água destilada, uma vez que o cálcio endurece os recipientes. Qual visão está correta?

Anonimamente

A ingestão recomendada de cálcio realmente depende da idade. Em primeiro lugar, isso se deve às características fisiológicas e às possíveis doenças crônicas.

Por exemplo, os adolescentes precisam de mais cálcio do que os adultos devido ao seu crescimento vigoroso. E em pessoas mais velhas, especialmente em mulheres com menopausa, a densidade mineral óssea (osteoporose) diminui, o que significa que o risco de fraturas é muito aumentado. O que também requer aumento da ingestão de cálcio.

Quanto cálcio consumir

De acordo com a ingestão de referência dietética para cálcio e vitamina D da Academia Nacional de Medicina dos EUA, aqui está a quantidade de cálcio que você precisa consumir por dia:

• Para um adulto - até 1.000 mg.
• Mulheres na pós-menopausa - 1200 mg.
• Para adolescentes (9-18 anos) de ambos os sexos - 1.300 mg.
• Crianças (3-8 anos) - não menos de 1.000 mg.
• Bebês de até três anos - cerca de 700 mg.

E as gestantes, de acordo com as recomendações do Ministério da Saúde da Gestação Normal, com baixa ingestão de cálcio (menos de 600 mg / dia) devem tomar suplementos durante toda a gestação na dose de 1.000 mg / dia. Isso não apenas fornecerá cálcio à mãe e ao feto, mas também evitará o desenvolvimento de pré-eclâmpsia, uma condição com risco de vida acompanhada por pressão alta e aparecimento de edema e proteínas na urina.

Se você está recebendo medicamentos para o tratamento da osteoporose, deve se lembrar que esta terapia será eficaz. Osteoporose somente se você consumir pelo menos 500-1.000 mg de cálcio e 800 UI de vitamina D por dia.

Como entender se o corpo carece de cálcio

Se uma pessoa não tem doenças das glândulas paratireoides e osteoporose, os métodos laboratoriais não podem determinar se ela está consumindo cálcio suficiente.

Normalmente, todos os reguladores do metabolismo do cálcio-fósforo atuam na deficiência de vitamina D em adultos de modo a manter os níveis de cálcio no sangue dentro de certos limites - independentemente de quanto macronutriente é fornecido com a comida. Graças a este sistema, pode não sentir quaisquer sintomas, mesmo que a sua dieta seja pobre em cálcio.

Portanto, para entender a quantidade de cálcio que você está consumindo e se precisa ajustar sua dieta, calcule sua quantidade aproximada nos alimentos que ingere durante o dia.

Onde obter cálcio

A fonte ideal de cálcio são os alimentos, não os suplementos dietéticos. Os últimos são necessários se você não conseguir obter o suficiente desse macronutriente em sua dieta. Por exemplo, devido a uma doença crônica ou intolerância alimentar. Mas antes de começar a tomá-lo, consulte seu médico.

O cálcio é rico em produtos que contêm leite de cálcio e produtos lácteos fermentados: 100 g de queijo russo podem conter cerca de 1.000 mg de cálcio, e a mesma quantidade de queijo cottage baixo teor de gordura - 120 mg. Também uma boa fonte alimentar de cálcio é o gergelim, no qual chega a 780 mg do mineral que nos interessa por 100 g de sementes. Portanto, obter a dose de que você precisa por dia para um Guia para Alimentos Ricos em Cálcio não é tão difícil.

Você deveria ter medo de calcificação

A calcificação é o acúmulo de sais de cálcio nos tecidos corporais. E ao contrário da crença popular, a calcificação da parede vascular não está associada à quantidade desse macronutriente na dieta. Se obtiver nas quantidades adequadas indicadas acima, não ficará depositado nos órgãos internos e na parede vascular do sistema circulatório.

As alterações patológicas nos vasos sanguíneos surgem de uma definição de tipos avançados de lesões ateroscleróticas e uma classificação histológica de aterosclerose devido à aterosclerose - o acúmulo de colesterol "prejudicial" (LDL, triglicerídeos) e a formação de placas, que em um determinado estágio do a progressão da doença pode de fato ser calcificada.

Fatores de risco estabelecidos e doença arterial coronariana não são o nível de cálcio nos exames de sangue, mas uma série de condições: colesterol alto, pressão alta, excesso de peso, diabetes, tabagismo e falta de exercícios.

Portanto, o melhor a fazer para prevenir a calcificação é adotar um estilo de vida saudável.