Treino do dia: 4 exercícios fáceis para costas fortes

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Pequena prevenção da dor nas costas de Iya Zorina.

Se você passar a maior parte do dia sentado ou reclinado, os músculos das costas gradualmente perdem o tônus. Como resultado, a postura pode se deteriorar e qualquer tentativa de mover a mobília ou levantar um objeto pesado resultará em dor na região lombar. Cuide de suas costas - faça quatro exercícios simples.

1. "Superman" com impulso

Esse movimento carregará os extensores das costas - os músculos ao redor da coluna. Devido à tração, os músculos latíssimos também cairão ligeiramente. Mova as mãos com esforço, como se estivesse puxando um objeto pesado em sua direção. Você pode permanecer no ponto extremo por 1-2 segundos para melhor carregar os músculos. Não abaixe o peito até o chão até o final da série. Execute 20 linhas.

2. Jogue no chão

Faça isso com vigor e força, como se estivesse tentando cortar um pedaço de madeira. Ao mesmo tempo, mantenha as costas retas em todos os pontos do exercício - isso é muito importante! Você pode ficar na ponta dos pés para aumentar a amplitude. Faça 20 vezes.

3. Declives

Isso é análogo ao levantamento terra, mas sem ponderação. Para aumentar a carga, coloque uma perna para trás. Incline-se com as costas retas, tente alcançar o chão com os dedos. Faça 15 curvas, troque as pernas e repita.

4. Transferência de um objeto de mão em mão

Este exercício fortalecerá suas costas e alongará um pouco os ombros. Encontre um objeto leve como uma bola de tênis ou mesmo um pequeno brinquedo macio e passe-o de mão em mão. Ao mesmo tempo, não abaixe as pernas e o peito no chão até o final da abordagem. Faça 10 marchas para um lado e depois a mesma quantidade para o outro.