2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Você nem precisa de uma barra horizontal.
Para balançar as costas, via de regra, treinam em simuladores, com halteres ou em barra horizontal. Mas se você não tiver nada adequado, pode carregar seu lats, armadilhas e deltas posteriores com o peso de seu corpo.
Você pode escolher um ou dois exercícios e incorporá-los ao seu programa de exercícios em casa, juntamente com os movimentos de outros grupos musculares. Ou faça todo o conjunto em um treino para as costas.
Os exercícios incluem:
- Pull-up de parede unilateral semi-agachamento.
- Adução e abdução do ombro em apoio deitado sobre uma das mãos.
- Levante-se sobre os cotovelos enquanto estiver deitado no chão.
- Trazendo os ombros enquanto estava deitado de bruços.
- Suba nos cotovelos com apoio na parede.
Execute movimentos em três a cinco abordagens 10-12 vezes, dependendo do seu nível de treinamento. Você pode aumentar a carga no segundo e no quarto exercícios, segurando uma pequena garrafa de água na mão.
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