2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Um complexo pensativo para o desenvolvimento harmonioso do corpo.
O treinamento intervalado acelera a frequência cardíaca, carrega todo o corpo de maneira adequada e aumenta a mobilidade das costas, ombros e quadris. Faça cada exercício por 30 segundos e descanse o resto do minuto. Se você não tem carga suficiente, após completar o círculo, você pode repeti-lo novamente.
Há um cronômetro para trabalho e descanso no vídeo abaixo. Durante o descanso, eles mostram como fazer o próximo exercício.
O treino inclui sete exercícios.
- Flexões "cobra". Na posição deitada, dobre os cotovelos e abaixe até o ponto de flexão inferior, em seguida, empurre o corpo para cima e endireite os cotovelos, alongando a coluna. Depois disso, abaixe-se nas flexões novamente e volte à posição deitada. Se for difícil, não volte à posição inicial por meio de flexões - apenas empurre a pélvis para trás e vá para a posição de apoio.
- Estocada para trás com um salto. Faça 30 segundos para cada perna. Durante o salto, junto com a extensão do joelho para a frente, balance a mão oposta. Para tornar o movimento mais fácil, retire o salto e simplesmente leve o joelho para a frente após a estocada.
- Penetração da prancha com toque nos pés. Quanto mais largo você colocar seus pés, mais fácil será o movimento.
- Elevando a pelve em uma perna. Se você não consegue realizar um movimento com uma perna, faça com duas. Levante e abaixe a pelve sem levantar os pés do chão.
- Salto de agachamento. Afunde o máximo que puder, enquanto consegue manter a forma correta - uma posição lombar neutra e calcanhares pressionados no chão.
- Andar de caranguejo. Mova o braço e a perna opostos ao mesmo tempo. Se não houver espaço para andar, faça-o no lugar: ao mesmo tempo, levante o braço e a perna do chão e coloque-os de volta.
- Pulando. Faça dois pequenos pulos e, no terceiro, empurre com mais força do chão e pule o mais alto possível, dobrando os joelhos.
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