Treino do dia: Complexo de 20 minutos constrói força e resistência

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Esses quatro exercícios irão trabalhar os músculos de todo o corpo ao máximo.

Sugerimos tentar exercícios em casa com um especialista em força e condicionamento, treinador principal da fundação GERAKLION, Evgeny Bogachev.

Este conjunto funcionará bem para os braços, tórax e ombros, quadris e abdominais, e um trabalho intenso em intervalos curtos desenvolverá resistência. Exercite-se hoje, ou (se sexta-feira não funcionar) agende para sábado.

Conte quantas repetições de cada exercício você conseguiu fazer. Seu objetivo é completar 80 repetições em uma rodada. Além disso, você pode fazer cada exercício 20 vezes ou distribuí-los de forma diferente, dependendo de seus pontos fortes e fracos.

Por exemplo, se você conseguir apenas 10 flexões em 30 segundos, apresse-se nos outros elementos - faça 25 elevações de perna, 25 abdominais e 20 estocadas com salto. Isso somará as 80 repetições que você deseja.

Se você ainda não sabe fazer flexões, faça o exercício de joelhos. Nos abdominais, toque o chão atrás da cabeça com as mãos e, depois de levantar, toque nos pés.