Treino do dia: fortaleça os músculos e desenvolva a resistência em 10 minutos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Exercícios simples e eficazes para todos os níveis de aptidão.

10 exercícios de peso corporal em um formato de treinamento de intervalo intenso. Em uma curta sessão, você colocará uma boa carga na cintura escapular, quadris e músculos centrais, aumentar a resistência e melhorar seu humor.

Deite um tapete no chão, coloque uma garrafa de água ao lado e prepare a vontade de dar tudo.

Trabalho de alta intensidade pode ser Intensidade de esforço físico e desencadeamento de infarto do miocárdio: um estudo case-crossover pode ser prejudicial para doenças do sistema cardiovascular. Não faça este exercício para problemas cardíacos.

O complexo consiste nos seguintes exercícios:

1. Barra "Walking".
2. Pulando estocadas.
3. Alpinista.
4. Inversão do corpo na barra.
5. Correndo com um levantamento alto do quadril.
6. O toque dos ombros na barra.
7. Jumping jacks.
8. "Bicicleta".
9. Agachamento.
10. "Tesoura".

Faça cada um por 40 segundos, descanse o resto do minuto e passe para o próximo elemento.

Se você não puder continuar, mude seu horário de trabalho e descanso para 30/30. Defina um cronômetro, ligue sua música favorita e faça o último tempo.

Escreva nos comentários como você treina.