2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Quatro exercícios carregarão adequadamente todos os músculos do núcleo.
Este complexo de intervalo curto funcionará bem nos abdominais superiores e inferiores, bombeando os oblíquos e os flexores do quadril. Você pode fazer isso como uma sessão curta independente ou no final de uma sessão de treinamento de força.
Faça cada exercício por 30 segundos, descanse por 5 segundos e passe para o próximo.
O complexo inclui os seguintes movimentos:
- Flexões laterais em uma prancha no joelho (30 segundos de cada lado).
- Tesoura com torção do corpo.
- Elevar e abaixar a pelve na barra lateral do antebraço (30 segundos em cada direção).
- Flexões reversas com levantamento pélvico.
Quando terminar o último exercício, recomece. Idealmente, você precisa completar três círculos - isso levará um pouco mais de 10 minutos. Se você não tem tempo, pode se limitar a um círculo. Nesse caso, o treino será de apenas 3,5 minutos.
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