2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Você sentirá que o corpo se tornou leve, forte, plástico.
Neste complexo, movimentos para bombear os músculos do abdômen, nádegas e flexores do quadril são harmoniosamente combinados com exercícios para a mobilidade do quadril e ombros.
Complete os seguintes itens:
- Prancha lateral com abdução do quadril.
- Um movimento circular com o quadril de quatro.
- Faça uma ponte e dobre para a imprensa.
- Flexão dos quadris com elevação da pelve.
- Torcendo com a parte inferior das pernas.
- Sai para a barra trazendo o joelho até o cotovelo.
- Elevando a pelve com abdução do quadril.
- Puxando os joelhos até o peito, um de cada vez e juntos.
Você pode se revezar para fazer os exercícios, descansando o tempo que for necessário entre eles. Nesse caso, se esforce para concluir cada etapa de 15 a 20 vezes.
Se você quiser queimar mais calorias e manter o coração saudável, faça os exercícios em um formato de treino de intervalo circular. Defina um cronômetro e faça cada exercício por 30-40 segundos, descanse o resto do minuto e passe para o próximo. Complete dois ou três círculos - dependendo do seu tempo livre e bem-estar.
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