Treino do dia: cardio com quadris e abdômen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Sua chance de carregar seu corpo ao máximo sem sair de casa.

O treino inclui oito movimentos enérgicos que irão aumentar rapidamente a sua frequência cardíaca e mantê-la elevada durante todo o treino.

Todo o complexo dura de 24 a 36 minutos, dependendo do número de voltas e do tempo de descanso entre elas. Durante esse tempo, você gastará cerca de 230–350 kcal, acelerará o metabolismo em repouso, carregará adequadamente os músculos das pernas e do núcleo e levantará o ânimo.

Não se esqueça de tocar uma música alegre para ajudá-lo a se esforçar ao máximo e aproveitar o treino.

Faça os seguintes exercícios:

1. Uma divisão de estocada.
2. Crunches reversos com acesso à "bétula".
3. Saltando em uma perna com uma inclinação.
4. Barra giratória.
5. Saltar de um agachamento com alteração na configuração das pernas.
6. Torção explosiva com toque alternado dos pés transversalmente.
7. Burpee com giro de 180 °.
8. Trazendo os joelhos até o peito na prancha do antebraço.

Escolha o tempo de execução e descanso de acordo com o seu nível de treinamento. Se você estiver bem treinado, tente fazer cada movimento por 40 segundos, depois descanse por 20 segundos e passe para o próximo exercício.

Se sua preparação piorar um pouco, trabalhe e descanse em intervalos iguais de 30 segundos. Se você está apenas começando, tente trabalhar 20 segundos e descansar 40.

Quando terminar o último movimento, você pode descansar por 1-2 minutos, se necessário, e começar de novo. Complete 3-4 voltas dependendo do seu tempo livre e nível de condicionamento físico.