Treino do dia: 5 minutos de trabalho para quadris tensos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Os exercícios irão ajudá-lo a animar e tonificar os músculos das pernas.

Para este exercício, você só precisa de um cronômetro. Faça cada exercício por 30 segundos, descanse o resto do minuto e passe para o próximo.

Pés quentes

Suba até os dedos dos pés e mude rapidamente de um pé para o outro, mantenha as mãos na frente do peito. Apesar de o exercício parecer fácil, no fim do tempo os quadris arderão!

Correndo com o toque no chão

Dobre ligeiramente os joelhos e dê dois passos laterais, incline-se com as costas retas e toque o chão com a mão. Repita o mesmo do outro lado. Faça isso intensamente, tente concluir o máximo dessas passagens em 30 segundos.

Pule para o lado

Este exercício colocará algum peso sobre os ombros, além dos quadris. Fique em pé deitado, então, com um pulo, coloque as pernas nas mãos e dê um pulo para o lado. Repita o mesmo do outro lado. Na saída da posição deitada, tente substituir as pernas quase retas, apenas dobre um pouco os joelhos - será muito mais rápido e confortável.

"Pernas juntas - pernas abertas" no agachamento

Faça quatro pernas juntas, pernas separadas e, em seguida, repita-as no agachamento. Não se curve, mantenha as mãos na frente do peito.

Elevação do quadril em pé

Fique próximo a uma parede e segure-a com a mão. Levante a perna estendida para o lado o máximo que o alongamento permitir e balance o quadril para cima e para baixo em uma pequena extensão. Faça por 30 segundos e repita na outra perna.

Descanse por um minuto e repita todos os exercícios mais uma vez. Nesse caso, o complexo levará 11 minutos. Se seu tempo estiver restrito, você pode acabar aqui - suas pernas ainda receberão uma boa carga, assim como seu sistema cardiovascular.